De pós de colágeno à imunidade, Suplementos alimentares Em todos os lugares – em Instagram Além disso, nos supermercados e encha nossos armários de banheiro. Melhor promessa de sono, pele brilhante, concentração mais clara ou até uma vida mais longa, são comercializadas como reparos rápidos nos modernos problemas de saúde.
Como nutricionista, ele era frequentemente perguntado se os suplementos nutricionais merecem dinheiro – a resposta é: isso depende. Com base em reivindicações on -line, você pode pensar que elas podem tratar quase tudo.
Embora alguns suplementos nutricionais tenham um papel valioso em certas circunstâncias, eles geralmente entendem mal e geralmente são exagerados. No entanto, muitas pessoas não estão cientes dos riscos, restrições e truques de marketing por trás de adesivos.
Aqui estão cinco coisas que espero saber mais antes de comprar suplementos nutricionais.
1. Comece com comida, não suplementos nutricionais
Se você pode obter uma nutricional da sua dieta, esta é sempre a melhor opção. o Reino Unido‘s Agência de padrões de alimentos Ele define suplementos alimentares como um produto “destinado a corrigir deficiências nutricionais, manter uma quantidade suficiente de alguns nutrientes ou apoiar funções fisiológicas específicas”. Em outras palavras, suplementos nutricionais estão presentes para apoiar sua dieta, não para substituir alimentos reais.
Os alimentos completos fornecem muito mais do que os nutrientes isolados. Por exemplo, peixes oleosos como salmão não são apenas ômega -3 gordura, mas também proteína, Vitamina dSelênio e outros veículos úteis. Esses métodos interagem de maneiras que não entendemos completamente, e é difícil ingressar em sua influência comum, se não impossível, repetição de uma forma complementar.
Os cientistas tentaram isolar os “ingredientes ativos” em frutas e vegetais para recriar seus benefícios nos grãos, mas sem sucesso. As vantagens parecem vir de comida completa, não um único composto.
No entanto, existem condições em que os suplementos nutricionais são necessários. Por exemplo, o ácido fólico é recomendado antes e durante a gravidez para reduzir o risco de defeitos de tubo nervoso no feto. A vitamina D é recomendada durante os meses de inverno, quando a luz solar é limitada. Pessoas que seguem uma dieta vegetariana podem precisar Vitamina B12Porque está presente principalmente em produtos de origem animal.
2. Você pode não perceber que você leva muito
É muito mais fácil tomar muitos suplementos do que exagero com comida. No curto prazo, isso pode levar a efeitos colaterais, como náusea ou diarréia. Mas o uso excessivo a longo prazo pode ter consequências graves.
Muitas pessoas tomam suplementos nutricionais por anos sem saber se precisam deles ou quanto mais. As vitaminas são armazenadas em gordura, como A, D, E e K no corpo, em vez de secretá -las. Muitas vitamina D, por exemplo, podem levar ao acúmulo de cálcio, o que pode prejudicar os rins e o coração, além de enfraquecer os ossos. Altas doses de vitamina A podem causar danos no fígado, defeitos congênitos na gravidez e diminuição da densidade óssea.
Até as vitaminas solúveis em água podem causar problemas, pois o uso excessivo da vitamina B6 está ligado a danos nos nervos.
Como a maioria das pessoas não examina regularmente os níveis de nutrientes no sangue, geralmente não fazem algo errado até que os sintomas apareçam.
3. Não confie em conselhos de mídia social
Passe alguns minutos on -line e você pode ver suplementos nutricionais promovidos como “promoção imunológica”, “natural” ou “toxinas”. Essas palavras podem parecer convincentes, mas não têm definição científica. São condições de marketing.
É claro que a agência de padrões de alimentos são suplementos nutricionais “não produtos médicos” e “não podem fazer um trabalho farmacêutico, imunológico ou metabólico”. No entanto, muitas reivindicações on -line indicam o contrário. Esse tipo de marketing, às vezes chamado de “lavagem de saúde”, dá a impressão de que os suplementos nutricionais têm poderes que eles não fazem. Os suplementos alimentares não estão sujeitos ao mesmo teste e regulamentação que os medicamentos. Isso significa que pode ser formulado mal, errado ou enganoso.
o Autoridade de padrões de publicidade (ASA) tem regras sobre como fazer reivindicações de saúde, inclusive nas mídias sociais. Mas a aplicação é difícil, especialmente com planos de marketing e marketing influentes. Os planos de marketing de vários níveis da Mult (MLM) adicionam mais complexidade. Os vendedores, geralmente sem treinamento médico ou científico, promovem produtos usando contos pessoais em vez de evidências. Embora a ASA forneça diretrizes específicas sobre como os vendedores de MLM anunciam suplementos nutricionais, essas regras são frequentemente ignoradas e raramente são aplicadas e frequentemente separadas das lacunas organizacionais, o que significa que existem realmente algumas alegações incríveis.
4. A indústria de suplementos gira em torno das vendas mais do que da ciência
O valor do mercado de suplementos globais é superior a 100 bilhões de libras. Como qualquer indústria importante, seu objetivo é crescer e lucrar. Isso afeta como desenvolver e comercializar produtos. Se um dos acessórios for bem -sucedido, os médicos serão recomendados, não os influenciadores.
Alguns suplementos nutricionais são apoiados por evidências, mas tendem a ser menos impressionantes, como ferro Ou vitamina D. Muitos outros são anunciados por alegações que geralmente excedem o que a pesquisa mostra e é frequentemente promovida por pessoas que não têm treinamento formal em nutrição ou assistência médica.
5. Alguns suplementos nutricionais não são seguros para todos
Estar disponível no medidor não significa que o suplemento seja seguro. Até os produtos “naturais” podem interagir com medicamentos ou causar danos.
John, que às vezes é usado para um humor baixo, pode ter efeitos colaterais graves se tomados ao lado de alguns antidepressivos, controle de natalidade e medicamentos para pressão arterial. A vitamina K pode interferir no sangue terrível como a varfarina. O ferro pode causar uma dose alta do sistema digestivo e afetar como alguns antibióticos absorvem.
Não havia muitos suplementos nutricionais para segurança em pessoas grávidas. Outros, como a vitamina A, são conhecidos por serem uma dose alta, prejudiciais na gravidez e podem passar pelo leite materno. Se você estiver grávida, amamentando, tome medicamentos ou gerencie uma condição saudável, ocorra a um farmacêutico, GP ou nutricionista antes de iniciar um novo suplemento.
Os suplementos alimentares podem apoiar a saúde quando houver uma necessidade específica, mas não é um tratamento. Antes de gastar dinheiro com um grande produto promessas, pergunte a si mesmo: eu realmente preciso disso ou é melhor gastar dinheiro com alimentos para nutrientes?
Rachel Woods é uma grande professora da Universidade da Universidade de Lincoln.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
