Limão (Limon cítrico) Há uma fruta cítrica conhecida por um sabor azedo e amarelo brilhante. Eles são embalados com vitamina C e antioxidantes que apóiam vários aspectos da saúde. Por exemplo, a água de limão ganhou popularidade para reduzir o risco de pedras nos rins, promover a vitamina C e ajudar a apoiar a digestão saudável.
Pedras renaisA renal também é conhecida como cálculo ou nefrolitíase, existem depósitos difíceis de minerais que são construídos no trato urinário e estão em seus rins. Eles afetam cerca de 10% das pessoas. Você pode prevenir pedras nos rins aumentando seu nível de ácido fraco Urina Ou tornando sua urina mais alcalina.
O limão tem uma forma de citrato ácido cítricoAssim, O que ajuda a aumentar o nível de citrato da urina. O ácido cítrico liga a urina ao cálcio para ajudar a prevenir a urina de grandes dimensões. Ele também liga grupos rígidos de minerais chamados cristal de oxalato de cálcio para impedir que eles cresçam e se tornem pedras rins dolorosas.
dica: De acordo com a National Kidney Foundation, consumir quatro onças de suco de limão pode ajudar a evitar pedras nos rins misturados com água diária. No entanto, se sua urina Nível de pH Muito ácido, um citrato alcalino, como o citrato de potássio, pode ser melhor. Converse com seu médico sobre você Risco de pedras nos rins E a melhor opção de prevenção para você.
Os limões são ricos em vitamina C e outros antioxidantes que apóiam a saúde do coração.
Consumidor Vitamina suficiente c Protege suas células de radicais livres – partículas muito instáveis que podem danificar as células se não forem neutralizadas. Pode ajudar a parar aterosclerose (Acúmulo de placa nas artérias), uma situação que aumenta o risco de seu ataque cardíaco e ChoqueAssim,
Existem limão compostos fenólicos, Um tipo de antioxidante que suporta pressão arterial saudável, função endotelial e Colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL) nível. Função endotelial Referências à quão facilmente o sangue passa por todo o seu corpo. pressão alta (Pressão alta), altos níveis de colesterol LDL e baixa função endotelial aumentam seu risco de doença cardíaca.
Comer limão também aumenta o consumo de suas frutas e vegetais totais. Um grande estudo de 2017 descobriu que altas frutas e ingestão de vegetais estavam ligados ao risco de doenças cardíacas, câncer e o risco de mortalidade por todas as causas (risco de morte por qualquer motivo).
Um limão contém mais de 30% do valor diário (DV) para a vitamina C, o que é importante Ferro Absorção.
Em particular, a vitamina C ajuda você a absorver Ferro não -hemePlantas e espécies de ferro de alimentos como pão e CerealAssim,
O par de vitamina C com fontes de alimentos de ferro ajuda a absorver o ferro com mais eficiência. Isso pode ser particularmente benéfico se você for vegetariano ou vegetariano e consome principalmente ferro não -heme. Pode parar Deficiência de ferroUma condição ocorre quando seu corpo não possui ferro suficiente para produzir proteína de hemoglobina em glóbulos vermelhos que transportam oxigênio por todo o corpo.
Muitos estudos mostraram que Frutas azedas São ricos em antioxidantes.
Antioxidante O limão ajuda a prevenir danos celulares associados a condições de saúde, como doença renal crônica, câncer e condições de saúde. Bloqueio pulmonar de longo prazo (DPOC). A DPOC é um grupo de doenças pulmonares crônicas e progressivas que limitam o fluxo de ar aos pulmões e causam dificuldade em respirar.
dica: Comer casca! Pesquisas recentes sugerem que a casca cítrica contém antioxidantes que promovem saúde saudável do que sucos e carne.
Um limão sem casca tem o seguinte perfil nutricional:
- Caloria: 17
- espesso: 0,2 gramas (g)
- Sódio: 1 mg (mg)
- Carboidratos: 5 gramas
- Fibra: 1,6 gramas, ou 6% DV
- Adicionado açúcar: 0 grama
- Proteína: 0,6 gramas
- Vitamina C: 31 mg, ou 34% DV
Limão também contém outros micronutrientes PotássioVitamina B6 e theiamina. Os micronutrientes são vitaminas e minerais necessários em pequenas quantidades pelo seu corpo.
O limão é bastante baixo em calorias. Seu principal valor nutricional vem da vitamina C, mas eles também são uma boa fonte Compostos fenólicos e carotenóides. Esses antioxidantes protegem contra o estresse oxidativo e os danos celulares associados a doenças crônicas.
O limão é geralmente seguro para comer em quantidades que você geralmente encontra em alimentos e bebidas. No entanto, como a pesquisa é limitada, os especialistas não têm certeza sobre a segurança de consumi -la em quantidades médicas, como de um suplemento centrado em limão.
Os riscos potenciais incluem:
- Fototoxicidade: A clotoxicidade do óleo de limão pode causar fototoxicidade, uma reação prejudicial da pele à luz.
- Alergias: Algumas pessoas podem ter sensibilidade às frutas cítricas. Possíveis reações que variam de sintomas de luz, como coceira na boca AgudezaUm estado sério e potencial de vida. Entre em contato com um médico se sentir que pode ser alérgico a frutas cítricas. Eles podem ajudá -lo a testar alergias e obter tratamento, se necessário.
- Erosão dental: Os dentes ácidos no limão podem quebrar o esmalte. É melhor enxaguar a boca com água pura depois de consumir limão.
- Sintomas gastrointestinais: Algumas pessoas com refluxo ácido ou Comida no jantar (DRGE) Descubra que a acidez das frutas cítricas piora seus sintomas. A GRID é um distúrbio gastrointestinal que ocorre quando o ácido do estômago flui de volta para o esôfago (tubo que alimentos da boca para o estômago).
Adicionar um pouco de limão à sua dieta pode ajudá -lo a aumentar sua ingestão de vitamina C e consumo antioxidante para apoiar a saúde. Aqui estão algumas sugestões para comer um pouco mais de limão e maximizar sua frescura:
- Adicione suco de limão ou unhas de limão à água ou chá.
- Mernet a carne, peixe ou tofu em suco de limão e decore com fatias de limão.
- Fazer legumes simples (por exemplo, Grama) Salada com molho de limão para aumentar a absorção de ferro não -heme.
- Use raspas de limão ou limão para adicionar sabor à sopa, CerealOu pastelaria.
- Armazene o limão na seção nítida da geladeira para maximizar a frescura.
- Freeze ou limão inteiro que você não vai usar para impedir que eles desperdiçam.
O limão pode adicionar sabor brilhante e valor nutricional à sua comida e bebidas. Eles são embalados com vitamina C e antioxidantes que promovem a saúde do coração, ajudam a prevenir pedras nos rins e danos celulares e aumentar a absorção de ferro.
Algumas pessoas têm sensibilidade aos frutos cítricos. A acidez do limão também pode apagar o esmalte dos dentes e pode causar sintomas gastrointestinais. Preste atenção aos possíveis efeitos colaterais negativos do consumo de limão e, se você tiver dúvidas ou preocupações, chegue ao seu médico.
