3 Receitas de fritadeiras de ar de alta proteína fácil por escritor de alimentos mais vendidos

Fritadeiras de ar Tornaram -se um grampo doméstico para muitas pessoas nos últimos anos – e o escritor de alimentos Nathan Anthony é um deles.

“Eu absolutamente amo meu fritadeira de ar“Anthony, o fundador da marca de receita” entediado com o almoço “, disse Business Insider.” Ele cozinha comida mais rapidamente, usa menos petróleo e ajuda a reduzir as contas de energia. Com o custo de vida do jeito que é, eu estou tudo a fazer fazer refeições saborosas e acessíveis, e é exatamente por isso que comecei a compartilhar minhas receitas online “.

Anthony, que está sediado em Belfast, Reino Unido, tem 2,7 milhões de seguidores no Instagram e é o autor de cinco livros do Sunday Times, incluindo “O livro de fritadeiras saudáveis” e “Frita de ar 30 minutos de refeições“Tendo começado a postar suas receitas on -line por diversão.

“Eu amo que as fritadeiras de ar agora estão por toda parte – eles estão facilitando a cozinha e mais acessíveis para todos”, disse Anthony. “Meu objetivo com os livros de receitas é mostrar que eles não são apenas para comida congelada. Você pode fazer de tudo, desde um assado completo de domingo, a sopas ou até mesmo o arroz frito de frango inspirado em takeaway-as possibilidades são infinitas”.

Ele compartilhou três de sua proteína alta favorita Receitas de fritadeira com bi.

Frango de caçador

“Este bacon pegajoso e sem graça e frango e batatas revestidos com churrasco é o que você precisa, tudo em uma bandeja. Preparação para prato em 25 minutos”, disse Anthony.

Serve 2

602 calorias por porção

Ingredientes:

• 2 peitos de frango
• Pacote de bacon listrado
• 700 gramas de batata bebê pela metade, pela metade
• Spray de óleo de baixa caloria
• 4 colheres de sopa de molho de churrasco
• 2 punhados de cheddar
• 1 colher de sopa de páprica
• Sal e pimenta
• 1-2 colheres de sopa de molho worcestershire

Método:

1. Lave as batatas e seque -as. Corte -os em metades ou quartos para cozinhar mais rápido.
2. Cubra os pedaços de batata em spray de óleo de baixa caloria e polvilhe com páprica, sal e pimenta para obter sabor. Coloque -os na cesta de fritadeiras e cozinhe a 200 ° C (392 ° F) por cinco minutos até ficar crocante do lado de fora.
3. Enquanto as batatas estiverem cozinhando, prepare o frango envolto em bacon. Enrole cada peito de frango com fatias de bacon e coloque -as na cesta de fritadeiras com as batatas parcialmente cozidas. Cozinhe por mais 15 minutos a 200 ° C (392 ° F) até que o frango esteja cozido e o bacon fique crocante.
4. Quando o frango e as batatas estiverem cozidos, escove os peitos de frango com molho de churrasco e polvilhe queijo ralado sobre eles. Adicione uma pitada de molho Worcestershire para obter um sabor extra. Retorne o frango e as batatas à fritadeira e cozinhe por mais dois a três minutos até que o queijo derreta e borbulhante.
5. Depois que tudo estiver cozido, coloque o frango do caçador de fritadeiras e as batatas crocantes. Sirva quente e aproveite esta refeição satisfatória e sem complicações!

Tigelas pegajosas de limão e burrito

“Esta é uma receita que faço repetidamente. É perfeito nos meses de verão. Certifique -se de pegar algumas tortilhas para mergulhar”, disse Anthony.

Serve 4

624 calorias

Ingredientes:

• 600 gramas de coxas de frango desossadas

• 1 colher de sopa de óleo
• 1 colher de chá de páprica
• 1 colher de chá
• 1 Teaspoon Cajun Tempero
• 1 colher de chá de grânulos de alho

Para a marinada de mel de cal:

• 1 colher de sopa de azeite
• 2 colheres de sopa de mel
• Coentro
• Chile vermelho fresco
• Suco de 1 limão
• Suco de 1 limão

Servir com:

• Arroz basmati (misturado com suco de limão e coentro)
• 100 gramas salsa de corn doce
• 100 gramas de pimentão vermelho
• 4 colheres de sopa de creme de leite
• Guacamole
• Tortilha Chips (opcional)

Método:

1. Tempere suas coxas de frango com óleo, páprica, cominho, tempero de Cajun e grânulos de alho.

1. Coloque a coxa de frango experiente na fritadeira por 12 a 15 minutos a 200 ° C (392 ° F).
2. Enquanto o frango estiver cozinhando, prepare sua marinada misturando mel, óleo, coentro, pimentão fresco, limão e suco de limão. Quando o frango tiver cinco minutos restantes, certifique -se de renunciá -lo em parte da marinada.
3. Comece a montar sua tigela de burrito preparando um pouco de arroz (usei o microondas basmati e adicionei um aperto de limão e um pouco de coentro picado) junto com guacamole, salsa de corn doce, creme de leite, pimentão e batatas fritas.
4. Quando o frango estiver cozido, adicione -o à sua tigela de burrito e fique preso.

Pão de pesto e ovo

“Bonito, provavelmente não é normal quantas vezes eu tive isso recentemente. Pesto e ovos são uma combinação de sonhos, mas com queijo crocante e um bagel, magnífico”, disse Anthony.

Serve 1

547 calorias

Ingredientes:

• 1 bagel, corte ao meio
• 2 ovos
• 30 gramas cheddar de gordura reduzida
• 1 colher de sopa de gordura reduzida de gordura reduzida
• Sal e pimenta
• Flocos do Chile (opcional)

Método:

1. Alinhe sua fritadeira com pergaminho de cozimento.
2. Adicione dois redemoinhos de pesto (aproximadamente o tamanho do bagel) diretamente ao pergaminho de cozimento e, em seguida, cubra com metade do bagel cada (corte para baixo), seguido por um ovo no centro de cada metade do pão.
3. Polvilhe com pimentões, sal e pimenta e cubra com queijo.
4. Frite do ar por seis a sete minutos a 180 ° C (356 ° F).