As melhores idéias saudáveis para suas habilidades no trabalho e como transformá -las em um hábito

Quando Claire Paré era professora e trabalhava em um ambiente onde a cada minuto, para fazer uma pausa para ir ao banheiro, ela estava agendada, ela adotou a escola Barras de cereaisAssim, Smoothies de frutas e proteínas Estar preparado quando a fome entrou.

Então fui trabalhar na internet de casa. O Cookies e doces Dos filhos, a atraíram para a despensa, confundindo seu compromisso com o teste saudável. “Muitas vezes, O conforto é imposto“Diz Paré.

Pegar Tentempiés saudáveis Durante o dia útil, pode ser um desafio. Muitas pessoas enfrentam uma crise no meio da tarde e desejos de açúcar, café ou carboidratos Depois de comer.

De acordo com Beth Czerwony, nutricionista diploma da clínica dos EUA Cleveland elevar os níveis de açúcar no sanguemas não forneça um segundo impulso sustentado.

“Isso queima muito rapidamente, então você recebe uma onda de energia e, de repente, sofre uma desaceleração novamente”, explica Czerwony. “Algumas pessoas perseguem isso por um tempo, bebem café ou bebidas energéticas e comem doces, e isso o prepara para esses picos e quedas”.

Aqui estão alguns idéias para manter hábitos saudáveis de picar no trabalho.

Contribuição de proteínas

Alimentos ricos em proteínas, como Iogurte grego, ovos duros e queijo cottageEles podem ajudar a se sentir saciado por mais tempo do que o TEDE sem proteínas, diz Caroline Susie, uma nutricionista intitulada e porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Comer um lanche à base de lanche Fonte de nutriçãoExplica Susie. “Quando eu sei Eles combinam carboidratos com proteínas magras ou com uma opção de proteína, Contribui para a saciedade. Então você ficará mais cheio por mais tempo “, acrescenta.

A Czerwony recomenda tentempiés que combinam proteínas magras com carboidratos complexos, como biscoitos salgados, arroz ou bolos de frutas. A combinação funciona porque os carboidratos aumentam o açúcar no sangue, o que é um estímulo, enquanto as proteínas levam mais tempo para digerir, o que ajuda a ficar por mais tempo, explica ele.

A crise que você quer

A American Heart Association recomenda comer Maçãs fatiadas com uma colher de sopa de manteiga de amendoim Droga de sódio, peras banhadas em queijo cottage com baixo teor de gordura, legumes como cenouras, aipo, pimentão, pepino ou abobrinha com molho de hummus ou tzatziki, palomitas de milho, bolos de arroz ou nozes e sementes sem sal. Você também pode torrar o grão de bico, que fornece proteínas e carboidratos.

Se for um lanche embalado, leia o Etiqueta nutricional Para verificar a quantidade de açúcar e sódio, acrescentou que ele contém, a associação sugere. A clínica de Cleveland recomenda frutas inteiras, edamame, sementes, um punhado de nozes ou um pacote de ração única que você pode comer com um garfo.

Prepare a comida

Carregar Seus próprios lanches O trabalho pode ajudá -lo a controlar a qualidade e a quantidade do que você come, diz Czerwony. Tente cortar vegetais, queijo ou carnes com baixo teor de gordura nos fins de semana para durar a semana toda, diz ele.

“Se você já tem todas essas coisas preparadas, de manhã é fácil levá -las e sair”, explica ele. Você pode tentar preparar grandes quantidades de Shakes caseirosComo Petra Durnin faz, que mistura vegetais, nozes, bagas, abacate, banana e chia ou sementes de linho. À noite, mantenha uma jarra na geladeira para descongelar no dia seguinte.

Um tremor à tarde a mantém saciada até a hora do jantar e a faz menos propenso Comer batatas fritas, chocolate e açúcar, diz Durnin, que trabalha no setor imobiliário comercial nos Estados Unidos. “Eu me sinto mais lúcido”, diz ele. “Sou capaz de suportar até o final da tarde e trabalhar com mais eficácia”.

Dê a si mesmo um capricho de tempos em tempos

A adoção de hábitos saudáveis de bolha não significa que você precisa privar -se dos caprichos. Se um co -trabalhador celebrar um aniversário, um pedaço de bolo de tempos em tempos não atrapalhará completamente o hábitos saudáveis. “Você não precisa demonizar comida”, diz Susie.

Antes de mergulhar em um saco de batatas fritas, faça uma refeição que inclua proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis e, em seguida, adiciona algo saudável ao lanche sem perder a visão do tamanho das porções, diz Susie.

“Não haverá um substituto perfeito (de batatas fritas). Você pode comer cenouras tudo o que deseja, mas não pode enganar seu corpo fazendo ele acreditar que são (batatas fritas)”, disse Czerwony. “Se você quer batatas fritas, coma -as e é isso.”

No entanto, um desejo constante de batatas fritas pode ser um sinal de deficiência alimentar, e vale a pena descobrir para que “esse tipo de coisa seja mais doce do que algo que está na mistura de rotina do que você come ao longo do dia”, disse Czerwony.