Aos de 73 anos de idade fez primeiro a 63 anos. Ela começou com 3 degraus simples.

Às 73, Ginny MacCollUm ator e ex -dançarino na Carolina do Norte, é mais forte e mais apto do que nunca.

Desde que consegui seu primeiro pull-up Aos 63, ela participou regularmente de Guerreiro Ninja Americano Competições e, em 2022, ela conquistou o recorde mundial do Guinness por ser a mais velha concorrente do Ninja Warrior do mundo.

Para os não iniciados, o esporte, que se originou como uma apresentação de jogos japoneses, envolve a conclusão de cursos de obstáculos extremos que incluem obstáculos, como subir uma parede distorcida, atravessar um corpo de água usando degraus em movimento e balançar em uma corda giratória de uma plataforma para outra.

Para se preparar para competições, MacColl trabalha seis dias por semana, fazendo uma combinação de treinamento de força Na academia, prática da pista de obstáculos e natação. Ela também prioriza a mobilidade e o equilíbrio.

Embora ela se aposentasse de seu emprego diário aos 62 anos, MacColl ainda é um ator que trabalha, e sua aptidão se infiltrou nos papéis que aterrissou nos últimos anos. Ela era uma dublê em Reese Witherspoon e o novo filme de Will Ferrel “Você está cordialmente convidado”, jogou o tênis como um extra na “sequência de sexo e na cidade”E assim,“E fez as divisões em” Poms “, um filme de 2017 sobre um esquadrão de torcida, estrelado por Diane Keaton.

MacColl disse ao Business Insider que ela quer que as pessoas saibam que nunca é tarde para ficar em forma.

“Se estou fazendo isso aos 73 anos, você também pode”, disse ela.

Ela compartilhou as três coisas que a ajudaram a ficar tão fortes.

Tem um objetivo atingível

A filha de MacColl, Jessie Graff, também é uma guerreira ninja americana, e vendo o quão forte ela é inspirada no MacColl a construir alguns músculos. MacColl viu Graff, que é um guerreiro ninja desde 2013, competir ao vivo em uma competição televisionada em Las Vegas em 2015.

Quando MacColl estava crescendo, a conversa em torno mulheres levantando pesos era inexistente, disse ela, mas ver Graff “voar pelo palco” mudou sua perspectiva.

“Eu vi seus músculos, eu fiquei tipo, ‘Uau, ela é linda, curvilínea e forte.’ Eu amo isso. ela disse.

MacColl nunca havia entrado em uma academia neste momento, então ela se colocou um objetivo de fazendo um pull-up. “Eu sempre senti que você precisa ter um objetivo atingível”, disse ela. E alcançá-lo, a motivou a estabelecer um objetivo mais difícil de cinco flexões.

“Acho que toda vez que você atinge uma meta, você apenas o coloca um pouco mais longe e, portanto, continua tentando ficar cada vez mais forte”, disse ela. “Gosto da satisfação de passar por um obstáculo e do processo de aprendizado enquanto eu continuo”.

Ser consistente (e paciente)

Depois de definir uma meta, você deve ser consistente se quiser alcançá -la, disse MacColl, e não espere alcançá -la durante a noite. Levou um ano para fazer sua primeira pull-up aos 63 anos: “É muito tempo para se manter comprometido”, disse ela.

Você quer formar um hábito, O que pode parecer malhar toda segunda -feira, quarta, sexta -feira, ela disse, mesmo quando você não sente vontade.

Mas você pode começar devagar, por exemplo, comprometendo -se a caminhar por 30 minutos por dia ou fazer algum exercício com bandas de resistência.

“Então continue ficando cada vez melhor e melhor e fica mais forte e mais forte”, disse ela.

Encontre uma aula ou personal trainer

MacColl recomenda se inscrever em uma aula, ou Encontrando um personal trainerparticularmente quando você está começando, porque o manterá responsável.

“Quando você está pagando por isso, tende a ir”, disse ela. “Não tenho certeza se tenho a disciplina de me fazer fazer as coisas se não tivesse o personal trainer e a consulta para ir”.

Além disso, se você estiver levantando pesos, é importante aprender a postura correta de outra forma, você pode se machucar.