O que é certo para você?

Os suplementos de creatina vêm de várias formas, embora os comprimidos e o pó sejam os mais comuns.

Embora eles possam oferecer os mesmos benefícios para seus músculos e recuperação, as pó de creatina e as pílulas de creatina podem variar em sua conveniência, taxa de absorção, custo e outros fatores que podem ajudá -lo a decidir isso certo para você.

Tanto pílulas de creatina quanto em pó são feitas do mesmo tipo de creatina; portanto, levar um deles é uma ótima maneira de adicionar mais creatina à sua rotina. No entanto, existem algumas diferenças a considerar.

Composição e componentes

A maioria dos produtos de creatina contém monohidratos de creatina. Outra forma de creatinaComo os ésteres de etila creatin e nitratos de creatina, também disponíveis, mas a pesquisa sugere que eles não são úteis ou seguros como monohidratos de creatina.

As pílulas de creatina usam creatina semelhante à creatina em pó: Creatin monohidratoO produto da pílula pode pressionar a creatina em um tablet ou embalá -lo na cápsula.

Outros materiais em qualquer suplemento de creatina podem ser diferentes. Quando a Cavalry é comparada aos comprimidos, os comprimidos podem ter algum material adicional. Esses elementos mantêm a pílula estável e ajudam a funcionar como deveria estar em seu corpo. Esses elementos geralmente são inofensivos, embora se você tiver restrições ou alergias à dieta, eles podem ser uma questão de preocupação.

A creatin também pode fazer parte de produtos de criação múltipla, incluindo outros suplementos e nutrientes de fitness. Leia o rótulo do produto com cuidado para que você possa pegar os ingredientes que está interessado em tomar.

Absorção e biodisponibilidade

A biografia implica o quanto seu corpo pode quebrar, absorver e usar. A biodisponibilidade da creatina pode variar.

Pó: Você dissolve o pó de creatina no líquido antes de tomá -lo. Isso ajuda seu corpo a absorver nutrientes de maneira rápida e fácil.

Balas: Seu corpo leva mais tempo para quebrar e absorver a creatina na forma da pílula, o que pode desacelerar a rapidez com que a creatina é eficaz. Isso ocorre porque o sistema ácido e digestivo no seu estômago precisa dissolver a primeira pílula, e a maioria dos comprimidos tem um revestimento ou cápsula para manter suas formas até chegar ao estômago. O colapso lento também significa que você pode ter menos efeitos colaterais.

Ajuste facial e de estilo de vida

Tendo em mente as demandas do seu estilo de vida, você também pode ajudar a tomar decisões entre as formas de creatina.

Pó: Antes de tomar o pó de creatina, você deve misturá -lo com líquido, como água, suco ou tremer. Dependendo da sua dieta e do cronograma, isso pode ser um rápido adicional para sua rotina. Os produtos de creatina em pó geralmente vêm em grandes recipientes a granel, embora também estejam disponíveis pacotes em forma de viagem.

Balas: Não há necessidade de misturar pílulas de creatina e é fácil de mover para qualquer lugar e se mover.

Precisão da dose

Diferentes formas podem oferecer flexibilidade diferente quanto você leva.

Pó: Quanto você toma em pó creatin para atender às suas necessidades específicas. A maioria dos produtos vem com uma colher de medição ou você pode usar uma colher ou colher de sopa. Leia o rótulo ou converse com o profissional de saúde quanto você deve levar. A força do pó pode depender da marca e do produto que você usa.

Balas: Os comprimidos de creatina vêm em força específica com base no produto que você comprou. Sua dose deve vir nos múltiplos da força da pílula, o que pode fornecer menos flexibilidade.

Ideia de custo

O custo da creatina pode variar do formulário.

Pó: O pó é geralmente a versão mais única da creatina. A creatin em pó está disponível a granel, para que você obtenha mais produtos para o seu dinheiro. A forma de pó também é geralmente a mais estável e dura mais tempo sem humilhação ou quebra.

Balas: As pílulas podem ser mais caras porque não são compras por atacado.

As vantagens e desvantagens do pó de creatina versus pílulas podem depender de suas necessidades e objetivos pessoais.

Creatin Powder Professionals

Os benefícios do pó de creatina incluem:

• Você pode misturar pó de creatina com produtos líquidos que você toma diariamente, como água, suco ou agitação.
• Seu corpo absorve a creatina rapidamente como um pó do que a forma da pílula.
• Você pode personalizar facilmente a quantidade de pó de creatina que você toma.

Creatin Powder oposição

A desvantagem potencial do pó de creatina inclui:

• Às vezes, a creatin em pó pode causar problemas digestivos e efeitos colaterais, como inchaço, ganho de peso (devido ao excesso) retenção de água)), Diarréia e náusea.
• O sabor ou a textura do suplemento de creatina pode ser desagradável, dependendo do produto que você usa.
• Preparar e misturar um pó de creatina em um líquido faz um pouco de esforço.

Processo de pílulas de creatina

Os benefícios das pílulas e cápsulas de creatina incluem:

• Você não precisa misturar cápsulas de creatina, por isso é fácil levá -las a qualquer momento. As balas também são fáceis de transportar e transportar.
• Cada pílula contém uma quantidade específica de creatina, para que você saiba que está tomando a mesma quantia toda vez.
• Os efeitos colaterais são menos propensos.
• Você não terá problemas de paladar ou textura com pílulas de creatina.

Pílulas de creatina

As pílulas de creatina e possíveis desvantagens das cápsulas incluem:

• Se você estiver tomando uma dose alta de creatina, precisará tomar várias pílulas.
• Você tem baixa flexibilidade na criação de uma dose específica de creatina usando pílulas.
• Como seu corpo precisa quebrar a pílula, pode levar mais tempo para absorver e ver o lucro.
• As pílulas de creatina geralmente são mais altas que os produtos em pó.
• Tomar pílulas de creatina pode ser um desafio se você tiver dificuldade em engolirAssim,

A escolha da creatina em pó ou pílula pode depender do seu estilo de vida, preferências e objetivos de condicionamento físico.

Se você estiver interessado em baixo custo e mais flexibilidade quanto você leva, o pó pode ser uma opção melhor para você.

Se seus interesses são facilidade e conveniência, as pílulas de creatina podem ser a escolha certa.

A dose geral de creatina recomendada é de 20 gramas de dose de carregamento por dia durante sete dias, depois 3-5 gramas por 12 semanas por dia. A dose de carregamento de sete dias rapidamente ajuda a aumentar os níveis de creatina, o que logo ajuda a ver os benefícios. Estudos mostraram que o suplemento é seguro para usar por muitos anos.

Depois de tomar creatina, seus níveis de creatina aumentam em 3-4 horas. No entanto, levar o produto continuamente é mais útil para manter seus níveis de creatina. Se você deseja que o suplemento funcione bem, é importante:

• Leve continuamente
• Exercite -se regularmente
• Ser hidratado para ajudar a reduzir o risco de efeitos colaterais ou rigidez muscular

A melhor forma de creatina para você depende do seu estilo de vida, preferências e objetivos de condicionamento físico. Se você estiver interessado em manter o custo mínimo e quanto controle você tem, o pó pode ser o ideal. Se você gosta de facilidade e conveniência, as pílulas de creatina podem ser a escolha certa.