A menopausa ocorre quando você para de receber sua menstruação, geralmente em pessoas por volta de 51 anos. Isso ocorre porque o seu ovário para de fazer estrogênio hormonal. A menopausa e a perimenopausa (duração pré -menopausa) podem causar muitos sintomas desconfortáveis devido a alterações hormonais e redução no estrogênio. Um sintoma comum é a dor nas articulações, que ocorre em mais de 50% das pessoas durante a menopausa e a perimenopausa.
Se você está sentindo dor nas articulações durante você MenopausaVocê pode ter dor nos joelhos, quadris, lombar ou mãos. A dor pode ser leve a muito desconfortável. Algumas pessoas acham que a dor nas articulações durante a menopausa afeta sua vida diária e capacidade de funcionar.
Existem várias opções para gerenciar a dor nas articulações durante a menopausa, incluindo mudanças no estilo de vida e alguns remédios.
1. Nutrição
Comer uma dieta equilibrada é sempre importante, mas se torna particularmente importante com a idade. Especialmente durante a menopausa, você deve garantir que você esteja recebendo muito cálcio e vitamina D. Isso ajuda a manter seus ossos fortes, um componente importante da saúde conjunta.
Para dor nas articulações em geral, é recomendável incluir uma dieta que se concentre em alimentos integrais, como frutas, vegetais, nozes, peixes e legumes e gordura saturada, reduz alimentos e alimentos altos e alimentos em gorduras saturadas.
2. Exercício
Durante a menopausa, há benefícios específicos para a saúde dos ossos e articulações do exercício, incluindo:
- Andando: Esta é uma ótima maneira de manter seus ossos fortes.
- Treinamento de força: Isso envolve levantar o peso ou usar o peso corporal, como sentar, agachamentos ou flexões, que também são benéficos para ossos, músculos e articulações.
- Balance Treinamento: Isso envolve manter o corpo estável ou sem se mover. Isso pode ajudá -lo a fortalecer suas articulações e reduzir as chances de cair. Os tipos de prática de equilíbrio incluem tai chi, ioga ou caminhar na parte de trás ou no lado.
3. Medicamentos
Quando você está sofrendo de dor nas articulações que está dificultando a realização, solicite ao seu provedor de saúde sobre as opções de medicina. Muitos analgésicos de balcão (OTC) podem ajudar.
Para dor moderada, você pode experimentar o acetaminofeno (tilanol). Para uma dor mais severa, considere Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) como o ibuprofeno. AINEs aliviam a dor e a inflamação. Se os medicamentos OTC não forem fortes o suficiente, converse com seu provedor sobre uma receita médica.
4. Gerenciamento de peso
Manter o peso ideal que você discutiu com seu provedor pode ajudar na dor nas articulações. Isso ocorre porque o excesso de peso pode pressionar suas articulações e causar dor. Mesmo quantidades moderadas de perda de peso podem fazer a diferença. Adicionar a uma dieta equilibrada para comer e caminhar em exercícios simples pode ajudar a gerenciar o gerenciamento de peso.
5. Terapia física ou profissional
É muito bom se exercitar por conta própria. No entanto, às vezes, exigir cuidados adicionais de um profissional treinado pode ser útil. Os terapeutas físicos e profissionais podem ensinar você a se exercitar ou ir em sua vida diária que sejam saudáveis para suas articulações e que possam aliviar a dor nas articulações.
6. Terapia quente ou a frio
Alguns tratamento doméstico podem ajudar com dor nas articulações. Se suas articulações sentirem dor, você pode experimentar uma garrafa de água quente, uma comprimida quente, um banho ou chuveiro quente ou uma almofada de aquecimento. Se suas articulações estiverem inflamadas, tente terapia a frio, como sacos congelados de vegetais ou um pacote de gelo.
7. Terapia de reposição hormonal (HRT)
Terapia de reposição hormonal (HRT) envolve tomar hormônios para substituir alguns hormônios que você perdeu. Nesse caso, as pessoas que experimentam a menopausa substituem hormônios como o estrogênio. No momento, a HRT não é particularmente recomendada para dor nas articulações, e a pesquisa sobre sua ajuda é mista. No entanto, alguns provedores ainda podem escrever HRT fora da etiqueta para dor nas articulações, por isso vale a pena conversar com seu médico sobre isso.
Há muitas coisas durante a menopausa e, como você contribui para a dor da idade:
- Mudanças hormonais: Esta é a causa mais comum de dor nas articulações durante a menopausa. Durante a menopausa, seus níveis de estrogênio caem significativamente. No entanto, durante a infecção da menopausa (perimenopausa), seus hormônios altos e baixos, causando humor e mudanças no seu sistema nervoso. Esses altos e baixos podem experimentar mais dor e dor, incluindo dor nas articulações.
- Envelhecimento: À medida que você envelhece, você perde músculos e flexibilidade. Pesquisas sugerem que os músculos e a dor nas articulações aumentam porque você passa pelos estágios da menopausa, após a menopausa (pós -manopausa), nos estágios da menopausa.
- Perda muscular: Embora todos percem músculos com a idade, é provável que as fêmeas na pós -menopausa perdam músculos que os homens. Isso pode ser devido a uma diminuição do estrogênio durante a menopausa.
- Peso adicional: Tomar peso extra em seu corpo pode aumentar as chances de dor nas articulações. Isso ocorre porque o excesso de peso pode pressionar seus ossos e articulações. Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode ajudar na redução da dor nas articulações.
- Osteoartrite: isso é Uma condição em que suas articulações ficam inflamadas. É mais provável que ocorra após os 65 anos e afeta mais mulheres do que homens. Osteoartrite picos em mulheres após a menopausa.
Se você está sofrendo desconforto em seu corpo, que também está incluído BalançandoConsidere conversar com um profissional de saúde. Embora a dor nas articulações seja comum durante a perimenopausa e a menopausa, é sempre bom garantir que não seja nada sério. Um prestador de serviços de saúde pode oferecer a você uma opção para ajudar a gerenciar seus sintomas.
A dor nas articulações durante a perimenopausa e a menopausa é comum, o que pode ser causado por alterações hormonais e físicas que vêm com o envelhecimento. Você pode gerenciar a dor nas articulações com DolorosoExercício e mudanças alimentares. Converse com seu provedor sobre outras opções, incluindo fisioterapia e terapia de reposição hormonal.
