Você já estava sentado à beira da piscina, bebendo um coquetel em um destino tropical, apenas para ser abruptamente interrompido pela preocupação incômoda de que você não estava no check-in da equipe desta semana?
“Férias culpa” é uma ocorrência comum entre os trabalhadores americanos, muitos dos quais dizem que não podem deixar de Sinta -se culpado quando eles estão de férias. Uma pesquisa de 2024 com mais de 2.000 adultos empregados conduzidos pela empresa de comunicações Movchan Agency descobriu que quase metade dos trabalhadores se sentem culpados durante as férias, enquanto 63% se sentem ansiosos se não verificarem suas mensagens relacionadas ao trabalho durante uma viagem.
Mas há um movimento crescente para abraçar a PTO e jogar a culpa de férias no meio -fio: o “Férias altas“tendência, aumento da conscientização sobre Burnout, e a geração Zers abraçando sem medo dias de saúde mental.
E há esperança para quem está usando tempo de folga paga relaxar, mas lute para desconectar, de acordo com Dennis Dearie, um terapeuta licenciado da Healthy Life Recovery em San Diego.
“Se uma pessoa tem problemas em tirar férias, esse é apenas um sintoma de um desafio maior que tem”, disse Dearie a Business Insider, acrescentando que há muitas razões pelas quais um trabalhador pode se sentir culpado por tirar férias.
Os funcionários podem ter preocupações válidas sobre Segurança no emprego: Eles podem sentir que, se alguém pegar suas responsabilidades enquanto estiver fora, serão vistos como dispensáveis ou não bons em seu trabalho. Outros podem lutar para desistir do controle sobre seu trabalho, se alguém tiver que intervir quando estiver fora.
Dearie disse que alguns funcionários realmente se sentem culpados por seu tempo fora do escritório sobrecarregar seus colegas de trabalho que pegam sua folga. Eles também podem trabalhar em algum lugar com uma cultura da empresa que desencoraja uma folga, levando a sentimentos de culpa entre aqueles que tiram férias de qualquer maneira.
É importante descobrir qual é a causa da culpa de férias porque isso ajudará a determinar como resolvê -la.
Esteja atento e dê uma olhada em seus valores
Para as pessoas que moem no trabalho, estar consciente de por que estão lutando para desconectar pode ser o primeiro desafio. “Eles precisam parar de trabalhar e pensar em coisas em que provavelmente não pensam”, disse Dearie.
Ele disse que muitas pessoas que se concentram muito no trabalho tendem a obter muito valor. O trabalho lhes dá um senso de propósito e uma sensação de realização, mas o foco no trabalho pode significar que outros valores sofrem, como passar um tempo de qualidade com seus filhos ou parceiro.
Pode ajudar a dar uma olhada honesta aos seus valores e compará -los com a forma como você gasta seu tempo, disse a querida, acrescentando que você deve se perguntar: “Por que a desconectação é valiosa para mim?”
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Planejar e delegar
Se você está lutando para não se sentir culpado de férias por causa de todo o trabalho que está no seu prato, a Dearie disse que é importante planejar com antecedência e informar sua equipe o mais cedo possível quando você sairá.
Delegue tudo o que precisa ser feito enquanto você se for e deixa instruções atenciosas. Informe os clientes com quem eles podem entrar em contato na empresa enquanto você estiver ligado PTOPortanto, você não está ansioso por eles estarem esperando uma resposta sua.
Apoie seus colegas de trabalho quando eles tomarem a PTO
Se tirar férias sem culpa é um desafio para você, seja favorável e entusiasmado quando os membros da sua equipe tirarem uma folga, disse Dearie.
Ofereça -se para tirar o trabalho de seus pratos quando estiverem de férias ou pergunte como você pode ajudá -los a se sentir confiantes tirando uma folga.
Ajudar seus colegas a tirar uma folga a promover um sentimento em sua equipe de que todos estão participando e fazendo sua parte para incentivar a PTO, e isso também pode obter um aliado quando você quiser tirar uma folga.
“Você está ajudando a cultura em sua empresa a se ajustar”, disse ele, acrescentando que você pode mudar cultura da empresaPelo menos em sua equipe, e ajude a definir a precedência de que tirar uma folga está bem.
Pratique com micro-flugagem
Independentemente do porquê de você estar lutando para tirar uma folga, Dearie disse “micro-explosão”-ou se sintonizando do trabalho por curtos períodos de tempo-pode ajudá-lo a melhorar em trechos mais longos de PTO também.
“Tudo o que fazemos é treinar nosso cérebro”, disse Dearie, acrescentando que nossos cérebros podem aprender a tolerar coisas novas, como se afastar do trabalho, com a prática.
Se você luta especialmente para desconectar, Dearie disse que poderia começar tirando um único dia de folga no meio da semana. Planeje com antecedência e deixe seus colegas de trabalho saber o que fazer na sua ausência ou como você é acessível. Talvez evite verificar suas mensagens de trabalho o dia todo ou verificá -las apenas duas vezes naquele dia, ou mesmo uma vez por hora, dependendo de quão difícil é desconectado para você.
O objetivo é simplesmente desconectar por mais tempo do que você normalmente, disse Dearie. Você pode construir essa tolerância ao longo do tempo.
“É como férias, mas não umas férias, e é desconfortável. Isso vai produzir ansiedade”, disse Dearie.
O micro-explicação pode ajudar a preencher a lacuna entre o que uma pessoa acredita-que tirar um tempo do trabalho é bom para eles-e como o cérebro realmente responde.
“Eles acreditam que é verdade, mas não parece verdadeiro”, disse Dearie, tirando uma folga. “Quando eles fazem esses comportamentos, seu cérebro pode acompanhar essa verdade”.
