Como o Tetris pode ajudá -lo a ser melhor no trabalho, facilitar a ansiedade, melhorar o foco

Alguns meses atrás, comecei a perceber um padrão incomum em meus feeds digitais. Onde quer que eu rolei, as pessoas continuavam me dizendo para Jogue tetris.

Aspirante Líderes de pensamento no LinkedIn elogiou o jogo como uma ferramenta para aprimorar o pensamento estratégico. Em Tiktok, foi promovido como uma pomada para Ansiedade do dia de trabalho. Os usuários do Reddit cantaram louvores, dizendo que pode ajudar a impedir que os flashbacks traumatizem experiências, como testemunhar uma facada no Grand Central Terminal ou assistir a um surfista engolido por um swell mortal. Somente nos últimos seis meses, dezenas de posts do Reddit sugeriram tetris para ajuda com TEPTacumulando milhares de votos e centenas de comentários.

Eu estava cético. Mas eu rapidamente percebi que estava atrasado para a festa. Estudos sobre o potencial do jogo para melhorar a saúde mental dos jogadores e cognição datam de pelo menos no início dos anos 2000. Pesquisa sobre como o cérebro se adapta ao jogo de Tetris remonta ainda mais. Nos últimos anos, em meio à ascensão das mídias sociais e do moderno culto da auto-otimizaçãoTetris ganhou um novo momento como uma gambit de melhor vida. O jogo apareceu em conteúdo de desenvolvimento pessoal suficiente que seu status de auto-ajuda se formou da ultra-frenamento para o quase mainstream. De alguma forma, enquanto eu estava ocupado vivendo minha vida, Tetris havia se tornado um hack de vida para os negócios de negócios, Gurus do bem -estare muitos outros no meio.

Mas como exatamente funciona?

Tetris foi criado em 1984 como um jogo de arcade em Moscou soviético pelo cientista Alexey Pajitnov. O conceito era simples: os jogadores reuniram blocos de quebra-cabeça multicoloridos descendentes para formar linhas arrumadas que caíram para limpar espaço para mais blocos, que caíram de cima a uma velocidade cada vez maior-uma corrida hipnótica e de pensamento rápido contra uma pilha de acabamento de jogo. Os jogadores não conseguiram o suficiente. Dentro de alguns anos, o criador de videogame Henk Rogers Em parceria com o Pajitnov e garantiu um acordo para trazer o Tetris para os dispositivos de garoto do Game Boy da Nintendo, consolidando o jogo como uma obsessão internacional e um item básico das infâncias dos anos 90.

Não demorou muito para que os devotos de Tetris começassem a relatar uma ocorrência estranha. Os blocos em cascata do jogo os seguiam de suas telas e apareciam contra as paredes de salas escuras, quando fecharam os olhos para adormecer e até em seus sonhos. A 1991 estudar Das exames cerebrais dos jogadores de Tetris descobriram que seu processamento cognitivo enquanto jogava o jogo se tornava mais eficiente em termos de energia quanto mais eles jogavam, sugerindo que, à medida que aumentavam suas habilidades de tocar tetris, seus cérebros ficaram cada vez mais preparados para resolver o quebra-cabeça. Os jogadores conseguiram se envolver com o jogo tão profundamente que ficaram na zona, mesmo depois de terminarem de jogar, segundo o estudo, e sem blocos virtuais de tetris para manobrar, seus cérebros evocaram os imaginários. Em 1994, Wired apelidou isso de “Efeito tetris. “

Vários estudos descobriram que jogar tetris dentro de uma janela crítica de tempo após um evento traumático pode reduzir o início, a intensidade e a frequência de Sintomas de TEPT. UM estudar Publicado no ano passado, descobriu que entre 164 trabalhadores da saúde suecos que enfrentaram trauma relacionado ao trabalho durante a pandemia, tocando uma única rodada de 20 minutos de Tetris imediatamente após o foco no aspecto visual de uma memória traumática levou a uma média de 85,9% nas memórias intrusivas cinco semanas após o jogo. Os jogadores do Tetris continuaram mostrando sintomas de transtorno de estresse pós-traumático em cerca de metade da taxa de não-jogadores nos acompanhamentos três e seis meses depois.

Amy Morin, uma psicoterapeuta e podcaster de saúde mental nas chaves da Flórida, diz que a pesquisa sobre tetris e TEPT se alinha com uma mudança mais ampla no entendimento clínico de como Consolidação da memória e trauma trabalhar juntos. No início de sua carreira, lembra Morin, esperava-se que os pacientes convencessem “processarem e preencher” após experiências possivelmente indutoras de trauma, como um ato de violência no local de trabalho. Em vez de ajudar as pessoas a passar do evento, essa abordagem geralmente as fazia se sentir pior, diz ela. Ela e seus colegas profissionais agora reconhecem que mergulhar de cabeça para processar momentos terríveis logo após o fato pode exacerbar a angústia e dar lugar a ruminaçãoque é um fator de risco conhecido para o desenvolvimento de TEPT.

Sua tomada de decisão em ritmo acelerado me coloca em um estado de fluxo que transporta para resolver problemas complexos de programação.

Verificou -se que tocar Tetris, por outro lado, tem o efeito oposto. “O Tetris leva apenas a força cerebral suficiente para que você precise estar muito mais presente e não pode se preocupar com o futuro ou reformular algo no passado”, diz Morin. “O seu cérebro é como um gabinete de arquivos, tentando decidir em qual pasta colocar essas memórias. E algo sobre a maneira como o Tetris funciona para que essas coisas não acabem no ‘vamos revisitar este arquivo posterior'”. Em outras palavras, seja através de truques neurocognitivos ou pela pura força de distração, interpretar Tetris pode proteger -se contra o bloqueio nos tipos de memórias que podem se tornar pensamentos intrusivos na linha. Morin está tão entusiasmada com as possibilidades terapêuticas de Tetris que ela recentemente dedicou um inteiro episódio de seu podcast para o assunto.

Outros estudos apontam para outras aplicações para a magia de Tetris. Richard Haier, o psicólogo que primeiro descobriu o mecanismo por trás do efeito tetris, encontrado que os córtices cerebrais de jogadores de Tetris frequentes se tornaram mais espessos ao longo do tempo, o que poderia levar a melhorias nas funções associadas, como capacidade de memória e desenvolvimento cognitivo. Outro estudarPublicado em 2018, descobriram que jogar tetris pode ajudar a neutralizar a ansiedade, induzindo um estado de fluxo ou sendo capaz de se concentrar profundamente em uma tarefa. Mais pesquisas indicaram que essas mudanças cerebrais não são exclusivas do Tetris, com os jogadores Relatórios Alucinações do tipo Tetris de outros videogames. Repetição e solução de quebraMinecraft“Dragão. Mas é a simplicidade e acessibilidade do Tetris que mantêm as novas gerações de jogadores descobrindo – e redescobrindo – suas capacidades hipnóticas.

Will Padilla, um criador de conteúdo de 28 anos e representante de vendas de software como serviço em Scottsdale, Arizona, não tinha ouvido falar de nenhuma dessas pesquisas quando descobriu que jogar tetris o ajuda a promover as partes mais complicadas de seu dia de trabalho. Foi um feliz acaso quando Padilla decidiu, por um capricho, na fila do jogo para se manter preocupado um dia durante a primeira rodada de nervoso de chamadas frias no trabalho.

“As ligações frias me deixam muito nervoso – e todos que precisam fazê -los – porque você está chamando alguém do nada”, diz Padilla. “A pessoa pode ser realmente rude com você. Mas faz parte do trabalho.” Padilla tentou outros meios de distração para facilitar o processo, como apertar uma bola de estresse, sem sucesso. Com Tetris, ele percebeu que havia encontrado sua solução ideal. “Isso me ajudou a superar os 30 segundos iniciais de nervos”, diz Padilla. Ele continuou Compartilhe a dica em Tiktok com outros vendedores de saas.

A explicação de Padilla sobre por que o jogo ajudou a se alinhar com a pesquisa. “Você está fazendo essa coisa estimulante que não está causando mais ansiedade, mas está fazendo você pensar de uma maneira muito calma e analítica”, diz ele.

Abhishek Shankar, fundador de uma startup de tecnologia de planejamento de fertilidade em Delaware, interpreta Tetris para limpar sua mente e aprimorar seu foco para que ele possa codificar. “Sua tomada de decisão em ritmo acelerado me coloca em um estado de fluxo que transporta a resolução de problemas complexos de programação”, diz Shankar, 39 anos. Ele até programou uma versão do jogo para uso pessoal.

Quem não jogou Tetris ou algum outro jogo semelhante? Você não está em nada, dando uma chance.

Katherine Yan, gerente de engenharia de 27 anos da Medium, com sede em Los Angeles, diz da mesma forma que Tetris ajuda a treinar seu cérebro para reconhecer rapidamente padrões e tomar decisões sob pressão. “É um exercício constante de priorização, raciocínio espacial e adaptação a condições imperfeitas – assim como gerenciar prazos e prioridades concorrentes ou desembaraçar uma base de código herdada”. Yan, que começou a jogar o jogo no ensino médio, diz que notou ao longo dos anos que, depois de jogar por apenas alguns minutos, ela voltaria ao seu trabalho com mais foco e mais rápido tomando uma decisão recursos.

Jamie Krenn, professora associada adjunta de desenvolvimento humano do Sarah Lawrence College e da Columbia University Teachers College, faz com que os alunos joguem Tetris em suas aulas a cada semestre para demonstrar como alguns jogos podem melhorar a solução de problemas, o raciocínio espacial e a memória de trabalho, forçando os jogadores a pensar rapidamente e se adaptarem. “A maneira como Tetris faz você reconhecer padrões e planejar com antecedência é basicamente um treino para o seu cérebro”, diz Krenn.

Pelo menos parte da onda de conscientização sobre a ciência de interpretar Tetris se resume ao simples SEO. Em 2018, Rogers e uma equipe de desenvolvedores de videogame japoneses revelaram um spin -off do Jogo chamado “Efeito Tetris” – Uma homenagem astuta ao fenômeno cognitivo. O Google pesquisa o termo previsivelmente subiu quando o jogo foi lançado, um processo que se repetiu com lançamentos subsequentes para novos consoles de jogos nos próximos cinco anos. É quase certo que muitos dos jogadores que procuram notícias no jogo tropeçaram na pesquisa por trás do título.

Mas com o crescente interesse surge mal -entendidos. Os criadores de conteúdo e até os jornalistas nem sempre têm antecedentes científicos para interpretar corretamente os estudos dos pesquisadores, o que pode levar a reivindicações, confusão e reação exageradas ou simplificadas. “‘Play tetris’ é o novo ‘Você já experimentou ioga?’ Para o TEPT e não estou tendo nada disso, “um Reddit frustrado o usuário escreveu Há alguns anos, em um canal de suporte para um complexo transtorno de estresse pós-traumático.

É um problema que se espalha muito além de Tetris. “Uma vez que uma ideia excessivamente simplista se enraiza, é realmente difícil desafiar isso, mesmo que o mundo da pesquisa mais amplo saiba que isso não é verdade”, diz Peter Simons, jornalista científico e autor da publicação on -line Mad in America, que fez escrito criticamente sobre esta dinâmica. “Uma vez que está na mente do leigo e culturalmente por aí, em todos os lugares que olhamos, é realmente difícil para um pesquisador dizer: ‘Ei, na verdade, a literatura não apóia isso.’ Então parece que você, o pesquisador, é a pessoa que precisa provar um ponto de vista extremo, mesmo que seja a visão cultural convencional que é extrema e exagerada “. É o mesmo instinto de unha-mente que alimenta teorias da conspiração e conselhos problemáticos em saúde.

“Vamos nos interessar pela psicologia pop e replicaremos o mesmo erro repetidamente, espalhando desinformação porque não entendemos a complexidade do que estamos lendo”, diz ele. “Mas, à medida que ficamos mais empolgados com isso, faremos isso cada vez mais. Isso, para mim, é um doente social, não um bem social.”

Morin vê as coisas de maneira diferente. De onde ela está, o cálculo é simples: a pesquisa é promissora, o jogo é divertido e, em muitos casos, é gratuito para download e jogar. Há pouco a perder na tentativa. “Muitos outros tratamentos para o TEPT apresentam riscos, como medicamentos e até terapia”, ela me diz. “Mas quem não jogou tetris ou algum outro jogo semelhante? Você não está em nada, dando uma chance”.

Kelli Mary Korducki é um jornalista cujo trabalho se concentra no trabalho, tecnologia e cultura. Ela está sediada na cidade de Nova York.