O colágeno é uma proteína que ocorre naturalmente que produz cerca de 30% da proteína total em seu corpo. Ele fornece composição, suporte e força à pele, músculos, tendões e outros tecidos conjuntivos.
À medida que você envelhece, a produção de colágeno diminui, o que pode dar à luz a pele e as articulações rígidas do envelhecimento. Descuidado Suplementos de colágeno Pode ser útil.
Embora a pesquisa ainda seja relativamente nova, as evidências sugerem que tomar colágeno pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele, reduzir a dor nas articulações e apoiar a saúde do tecido conjuntivo.
Estudos mostram que os suplementos hidrolisados de colágeno podem ser seguros e benéficos para 2,5 a 15 gramas a 12 semanas. O colágeno hidrolisado, também conhecido como peptídeos de colágeno, é uma forma de colágeno que é quebrado em pequeno aminoácido Cadeia para melhor absorção.
A dose ideal de colágeno depende de seus objetivos específicos de saúde. Doses baixas podem ajudar a apoiar a saúde da pele, enquanto 5 a 10 gramas podem ser melhores para a saúde dos ossos e das articulações. Altas doses de 15 gramas podem ajudar a aumentar o músculo e a força. Mais pesquisas são necessárias para determinar as melhores doses para diferentes requisitos.
O colágeno tipo II não especificado, geralmente obtido da cartilagem de peito de frango, não é quebrado ou exposto ao calor. Acredita -se que este formulário forneça benefícios conjuntos de saúde em doses de até 40 mg.
Existem mais de 28 tipos de colágeno, mas existem seis tipos principais:
- Tipo I: Tipo I. Faz 90% do corpo humano, forma tecidos conjuntivos de pele, tendões, ossos e ligamentos. Você pode obter colágeno do tipo I de peixes cheios, como Sardinha Juntamente com a pele e as escamas, bem como cortes difíceis de caldo e carne bovina, como assado e costelas pequenas.
- Tipo II: O tipo II é encontrado principalmente na cartilagem, um tecido duro e flexível encontrado nas articulações. Ele lubrifica as articulações, permitindo movimentos suaves e reduz o atrito entre os ossos. Frango com a pele como asas e coxas pode ser uma fonte de colágeno tipo II.
- Tipo III: O tipo III é encontrado na pele, músculos, intestinos e vasos sanguíneos. Tipo III do tendão de colágeno, ossos e vacas da pele é rico em colágeno
- Tipo IV: Tipo IV é A pele e o tecido são encontrados em camadas que apóiam seus pulmões, rins, intestinos e olhos. Esse tipo geralmente não é encontrado em suplementos de colágeno.
- V: Tipo: O colágeno tipo V é encontrado em algumas camadas de pele, cabelo e olhos. Também é encontrado no tecido da placenta de pessoas grávidas. Eggschel Membrane Type V é uma das melhores fontes alimentares de colágeno.
- Tipo X: O tipo X ajuda a manter a composição e a saúde do osso e da cartilagem articular. Nos suplementos de colágeno, o tipo X é geralmente obtido da membrana do ovo.
Seu corpo produz naturalmente o colágeno quando as proteínas que você come se invadindo aminoácidos. No entanto, a produção de colágeno diminui a diminuição dos 25 a 30 anos. Após os 40 anos, estima -se que você perca cerca de 1% de colágeno todos os anos e, aos 80 anos, há muito pouco colágeno desde que você era mais jovem em seu corpo.
Beber, tabagismo, falta de atividade física, excesso dexper para luz solar, menopausa e formas de artrite autoimune podem contribuir e contribuir para a perda de colágeno.
O osso do colágeno está presente em alimentos como caldo e pele de peixe, que podem não ser populares na dieta diária de todos. É por isso que os suplementos de colágeno podem ser úteis. Os suplementos de colágeno podem suportar:
- Saúde óssea: Como seus ossos são amplamente feitos de colágeno, o declínio na produção de colágeno pode reduzir a densidade óssea e FraturaAssim, Embora a pesquisa ainda seja limitada, um estudo constatou que 5 gramas de peptídeos de colágeno ajudam na pós -menopausa a aumentar a densidade mineral óssea em mulheres com danos ósseos relacionados à idade diária.
- Saúde da pele: A evidência mais forte já apoia os benefícios do colágeno para a saúde da pele. Vários estudos sugerem que o colágeno pode ajudar a melhorar a elasticidade e a hidratação da pele, reduzindo as rugas e a rugosidade. O colágeno também desempenha um papel na cura e reparo de feridas.
- Dor nas articulações: Evidências limitadas sugerem que o suplemento pode acumular colágeno na cartilagem e promover a produção de colágeno em tecidos, ajudando pessoas com osteoartrite a reduzir a intensidade da rigidez e dor em pessoas com osteoartrite.
- Crescimento e recuperação muscular: O colágeno contém glicina, um aminoácido que desempenha um papel na produção de creatina. Creatina O exercício pode ajudar a promover o desempenho e o desenvolvimento muscular.
Se você apoiar os blocos de produção do colágeno (como proteínas e nutrientes de aminoácidos e produção de colágeno, como vitamina C, zinco e cobre), pode não precisar de um suplemento.
Suplementos de colágeno Venha em comprimidos, cápsulas e pó. Eles são azedos de vacas, galinhas e ossos de peixe, pele e cartilagem, além de membranas de ovos.
A maioria dos suplementos de colágeno é hidrolisada ou se divide em pequenos peptídeos que são mais facilmente absorvidos do que as fontes alimentares tradicionais de colágeno. A exceção é não publicada colágeno tipo II, que não está quebrado e intacto. Isso pode ajudar na saúde e inflamação conjunta, interagindo com o sistema imunológico durante a digestão.
O melhor suplemento de colágeno depende de seus requisitos e saúde alimentares. Por exemplo, o tipo I e III são considerados os mais benéficos para a saúde da pele, enquanto o tipo II pode ajudar na dor nas articulações. A escolha de um suplemento com vários tipos de colágeno pode fornecer benefícios mais abrangentes à saúde.
Várias versões de um colágeno vegetariano feito de leveduras e bactérias modificadas estão entrando no mercado. No entanto, a maioria deles não contém colágeno. Em vez disso, eles oferecem uma série de aminoácidos, vitaminas e minerais projetados para ajudar a promover a produção natural de colágeno do seu corpo.
Os suplementos de colágeno geralmente são considerados seguros para a maioria das pessoas saudáveis. No entanto, efeitos colaterais leves foram relatados, incluindo:
- Diarréia
- Inchaço
- Indigestão
- Dor de cabeça
- Mau gosto na boca
Se você é alérgico a peixe, mariscos ou ovos, leia cuidadosamente o rótulo suplementar e evitar produtos de colágeno feitos com esses ingredientes.
Se você tem um estado de saúde existente ou está tomando outros medicamentos, converse com seu médico ou farmacêutico antes de tomar colágeno ou qualquer outro suplemento dietéreo.
O colágeno é a proteína mais abundante do corpo. À medida que você envelhece, seu corpo faz menos colágeno, causando rugas, dor nas articulações e ossos fracos.
Tomar suplementos de colágeno pode ajudar seu corpo a tornar mais colágeno. Embora não haja pesquisas suficientes para sugerir uma dose ideal de colágeno, estudos sugerem que uma dose de 2,5 a 15 gramas pode ser segura e eficaz.
Com qualquer suplemento, é uma boa idéia conversar com um médico antes de tomar o colágeno em pó.
