Balm de limão (Melissa officeinelis) A família Mint tem uma erva doce e raposa que pode ajudá -lo a se sentir calmo. Não existe uma relação clara e direta entre o bálsamo de limão e a perda de peso, mas seus efeitos podem ajudar a apoiar outros esforços de perda de peso, incluindo uma dieta equilibrada e exercícios regulares.
Balm de limão contém compostos especiais que podem ajudar a manter as bactérias intestinais saudáveis e equilibradas. Também pode ajudar em açúcar no sangue estável, baixo colesterol, melhoria do sono e promover o humor. Todos esses efeitos podem afetar a perda de peso.
Isso pode ajudar a manter seu microbioma intestino saudável
Balm de limão tem muitos compostos benéficos, incluindo FlavonóidesTaninos e ácido fenólico. Esses compostos ajudam a proteger suas células, combater germes e baixa inflamação. Eles também podem apoiar o desenvolvimento de bactérias intestinais saudáveis, o que mantém seu sistema digestivo sem problemas.
Os compostos no bálsamo de limão podem fornecer um ambiente mais favorável para desenvolver boas bactérias intestinais e diversificar. Isso pode acontecer porque o bálsamo de limão possui propriedades prebióticas. Os prebióticos são como comida para boas bactérias no intestino, o que os ajuda a permanecer fortes.
Pesquisas sugerem que um intestino saudável está associado às consequências de uma melhor perda de peso.
Equilíbrio de açúcar no sangue para gerenciar seu apetite
O limão está associado à melhoria em bálsamo Nível HbA1cUm marcador de controle de açúcar no sangue. Um composto em um bálsamo de limão chamado tricterpina pode ajudar a insulina a funcionar melhor, permitindo que o açúcar no sangue se mova com mais eficiência para suas células.
O açúcar no sangue equilibrado pode evitar um acidente que coloca sua energia para drenar e fazer você se sentir com fome. Ao contribuir para os níveis saudáveis de açúcar no sangue, o bálsamo de limão pode ajudar no controle da fome, o que é benéfico para a perda de peso.
Melhore seus níveis de colesterol e triglicerídeos
Alguns estudos sugerem que o bálsamo de limão pode ajudar Menos triglicerídeos (Gorduras sanguíneas) e lipoproteína de baixa densidade (LDL), “pobre”, colesterol. Isso o torna útil como um tratamento suplementar para pessoas com alto colesterol, embora os pesquisadores exijam grandes estudos para entender melhor a habilidade no gerenciamento de colesterol.
Tendo em mente os níveis de colesterol e triglicerídeo, pode -se apoiar indiretamente a perda de peso. Os níveis saudáveis de colesterol melhoram Como seu corpo reage à insulinaO que ajuda a gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. Melhor açúcar no sangue pode evitar uma enorme mudança no apetite que pode afetar seu peso.
Reduza o estresse e melhore o sono
O bálsamo de limão pode reduzir o estresse através de seus efeitos frios e de aumento do humor. Alguns estudos sugerem que também pode melhorar a qualidade do sono.
Melhor sono pode ajudar a gerenciar hormônios da regulação da fome Leptina e greelinA leptina indica perfeição, enquanto a gruelina desencadeia a fome. Quando você dorme mal, o nível de ghralina pode aumentar e o nível de laptino pode cair. Essas mudanças podem aumentar o apetite e aumentar os níveis de estresse, tornando a perda de peso mais desafiadora.
Um estudo descobriu que as pessoas que levaram 1.200 mg de bálsamo de limão se sentiram menos preocupadas e deprimidas e dormiam melhor do que aquelas que levaram um placebo. Outro estudo viu uma mistura de bálsamo de limão (320 mg) e Rota da Valeriana (680 mg) e descobriram que também melhorava o sono das pessoas.
Foco
Pesquisas limitadas em adultos jovens sugerem que mais 600 mg ou bálsamo de limão pode ajudar a melhorar a atenção e a atenção. Melhor foco está associado à atenção plena, o que pode ajudá -lo Controle seu apetiteAssim,
Você pode tomar um bálsamo de limão como chá, complemento ou tintura. Você também pode usar suas folhas aromáticas em saladas, sopa, molho ou pastos. Com uma essência doce e de raposa de limão, você também pode secar e triturá -lo para usá -lo como um tempero.
Como suplemento, as recomendações de quanto levar podem ser diferentes. Estudos mostram que doses de até 300 a 1.600 mg são tomadas diariamente em várias semanas, bem toleradas. Antes de tomar um bálsamo de limão, é melhor consultar o médico, especialmente se você estiver grávida ou tomando remédios.
Balm de limão é geralmente considerado seguro.
Pode apoiar indiretamente o gerenciamento de peso, controlando os níveis de açúcar no sangue e colesterol e ajudando a melhorar sua saúde intestinal geral. Um intestino saudável pode beneficiar o metabolismo, e é assim que seu corpo quebra os alimentos de maneira eficaz e o usa para obter energia e tarefas diárias. Todos esses fatores podem contribuir para uma melhor controle de peso.
Nenhuma evidência suporta o bálsamo de limão como um tratamento independente para perda de peso. A inclusão de bálsamo de limão em uma rotina de perda de peso existente pode levar a benefícios adicionais para apoiar sua saúde geral e bem -estar. Certifique -se de incluir uma dieta equilibrada e exercícios regulares.
Os extratos de bálsamo de limão são geralmente seguros e bem tolerantes. Você pode considerar algumas dessas precauções:
- Efeitos colaterais: Às vezes, o bálsamo de limão pode ter sintomas menores, como dor de cabeça, tontura e inchaço.
- Saúde do fígado: O bálsamo de limão pode estar em algum complemento de vários componentes, alguns dos quais estão ligados à lesão hepática. Não há pesquisas suficientes para sugerir que o bálsamo de limão pode causar problemas no fígado.
- Sonolência: Os efeitos calmos de Lemon Balm podem interagir com medicamentos sedativos, como barbiturates e inibidores seletivos da serotonina Repetech (SSRI). A interação pode acelerar a sonolência e dificultar a função.
Balm de limão pode suportar um programa de perda de peso saudável com uma dieta equilibrada e uma rotina regular de exercícios. A erva pode apoiar fatores que contribuem para uma perda de peso mais bem -sucedida. Esses fatores incluem regulação do estresse, sono, açúcar no sangue e controle de colesterol e melhor função intestinal.
