Eu sou um nutricionista-o que compro em uma mercearia para uma dieta de alta proteína

Como nutricionista registrada, que segue uma dieta rica em proteínas, sei quais itens podem me dar mais franja de proteínas para o meu cervo, além de apoiar uma dieta saudável holística.

Veja como garanto a mercearia que estou matando meus objetivos diários de proteínas.

Como nutricionista, sempre garanto que meus alimentos e lanches estão ricos em proteínas, que são altos para me manter satisfeito após comer, apoiando níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue e ajudando a ajudar a promover músculos e saúde óssea.

Enquanto eu não rastreia minhas macros, sigo uma Alta proteína Dieta. Isso significa que eu como mais proteína do que o subsídio de dieta recomendado (RDA). Geralmente, as pessoas devem ter como alvo 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. No entanto, as dietas de alta proteína aumentam para 1,2 gramas de proteína por kg (0,54 gramas por libra) de peso corporal por dia.

Aprimore sua proteína A ingestão pode melhorar sua saúde de várias maneiras, o que pode ajudá -lo a alcançar a massa muscular. FraturaAssim,

Quando estou fazendo compras, sempre tento encher meu carro Alimentos ricos em proteínasAqui estão alguns exemplos de alimentos de alta proteína que podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão de proteínas.

Galinha e ovos

Eu não como carne vermelha ou carne de porco, mas como frango, peru e OvosQue são ricos em todas as proteínas.

Eu gosto de comprar frango, peru e ovo, de alta qualidade, capturado em humanos, como frango com arborento pastagem.

Frutos do mar

Peixes e mariscos estão entre os alimentos mais altos de proteínas que você pode comer. Para economizar dinheiro, você pode comprar enlatados Frutos do mar Produtos, como sardinha, salmão enlatado e atum enlatado, que são mais baratos que os frutos do mar frescos e têm uma vida útil de até cinco anos.

Escolha Skipjack quando possível AtumEm que o Mercúrio de metais pesados ​​na forma de atum de Albakore é de cerca de um terço.

• Salmão enlatado
• Cand Atum
• Sardinha
• Peixe congelado e fresco
• Mariscos, como molusco e camarão

Feijões

FeijõesComo lentilhas e feijões, as plantas são excelentes fontes de proteína. Eu sempre mantenho legumes enlatados e secos na mão para adicionar saladas, sopa e outros pratos.

• Feijão enlatado, como feijão preto e grão de bico
• Lentilhas secas
• Feijão seco, como feijão
• Adame congelado

Proteína em pó e colágeno

proteína em pó Existe uma fonte fácil de proteína que pode ser adicionada ao smoothie e shake de proteínas. Eu também gosto de adicionar Colágeno Para meu café da manhã ou matka.

• Peptídeos de colágeno
• Proteína em pó à base de plantas, como sem proteína de ervilha
• Isolado de proteína de soro de leite

Nozes, sementes e manteiga de nogueira

Nozes e sementes são fontes prontas para consumo de proteína que podem ser adicionadas a pratos como aveia e iogurte ou aproveitá-la como um lanche rápido.

Inclui minhas nozes e sementes favoritas de alta proteína Sementes de abóboraAmêndoas, pistácios e sementes de ganja. Os amendoins, que são tecnicamente uma leguminosas, também são ricos em proteínas.

Gosto de assar com farinha de amêndoa, que dobra a proteína encontrada regularmente na farinha de alvo.

• Manteiga de amendoim e amendoim
• Amêndoa salgada
• Sementes de Paddoo, sementes de ganja, sementes de girassol e sementes de chia.
• Pistache
• farinha de amêndoa

laticínio

Iogurte grego, queijo tipo cottageKefir e queijo lanches são alguns dos meus produtos lácteos favoritos de alta proteína. Iogurte grego A quantidade de proteína encontrada no iogurte regular é quase dobrada, então minha geladeira sempre tem uma caixa de iogurte grego de alta qualidade.

• Kefir não afetado
• Coalhada grega gorda completa
• queijo tipo cottage
• Queijo para lanches e culinária, como Parmeson

Lanches de alta proteína

Gosto de estocar lanches fáceis e de alta proteína, que podem ser combinados com outros alimentos nutritivos, como frutas e vegetais.

Lembre-se de que muitos lanches pré-fabricados “altos”, como bares, biscoitos, batatas fritas, shake e outros lanches, podem ser altos Adicionado açúcarSal e outros aditivos. Eu recomendo a leitura de rótulos nutricionais para que você saiba o que está em seus lanches ou aderindo a lanches feitos com materiais limitados.

• Hastes de peru
• Mordida -size
• Pacote pessoal de pistache
• Barra de proteína de alta qualidade

Embora a proteína seja importante, também é necessário estocar alimentos que fornecem carboidratos complexos, Gorduras saudáveisVitaminas, minerais e compostos de plantas protetores.

Frutas e legumes

• Frutas frescas e congeladas, como bagas, maçãs, bananas e laranjas
• Vegetais frescos e congelados, como cebola, espinafre, quilha, cenoura, abobrinha, pimenta e aspargos
• Vegetais ricos em amido, como batatas, batata -doce e abóbora

Cereal

Eu sigo Dieta livre de glútenEntão, eu gosto de comprar diferentes tipos de grãos de glúten.

• Quinoa
• Cela
• Arroz integral
• Arroz de jasmim
• Painço

Gorduras saudáveis

Gorduras saudáveis ​​são importantes em qualquer dieta. Gordura é minha fonte favorita azeiteQue eu uso como óleo de cozimento e acabamento.

• Azeite de alta qualidade
• Óleo de abacate
• Abacates
• Azeitona
• Grama

Meu marido e eu cozinhamos a maior parte da minha comida em casa, por isso sempre temos especiarias e especiarias para adicionar sabor aos nossos pratos.

• Como especiarias, açafrão e cominho
• Ervas, tulsi, hena e alho
• Sirke
• Mostarda
• Salsa
• Húmus
• Maionese

Gosto de fazer café da manhã, almoço e comida simples e alta proteína para o jantar. Aqui estão alguns dos meus pratos aqui.

Café da manhã

• Fritata de ovo feita com ovos, legumes frescos e queijo de bolo
• Smoothie de alta proteína Feito com bagas congeladas, proteínas em pó e manteiga de amendoim

almoço

• Salada de frango é servida com bolachas de farinha de amêndoa, vegetais e molho de hummus
• Feito com salada de quinoa mediterrânea, feta e vegetais mistas

jantar

• Uma raiz de frango totalmente assada é servida com legumes e alho-ballocoli
• Peixe esmagado de amêndoa servido com batata -doce e uma salada

Para garantir que minha cozinha esteja sempre abastecida com opções nutritivas, faço compras de supermercado uma vez por semana. Lembre -se de que, dependendo do tamanho da sua casa e da frequência que você cozinha, pode ser necessário comprar mais ou menos do que eu.

Eu não sigo uma lista, mas se você costuma ser um lateral na loja ou provavelmente comprará impulso, sugiro que Lista de comprasAssim,

Se eu quiser experimentar a nova cozinha, escrevo novos componentes, além dos meus grampos semanais. Como tenho um poço bem abastecido com itens estáveis ​​em prateleira, como feijão enlatado, proteína em pó e grãos, então meu carrinho de compras está cheio de alimentos frescos, como frutas, vegetais e Produtos lácteosAssim,

Embora seja importante comprar alimentos ricos em proteínas, é melhor comprar diferentes tipos de opções, incluindo proteínas à base de plantas. Proteína à base de plantasComo feijão e lentilhas, existem estáveis ​​em prateleira, portanto, comprar leguminosas enlatadas ou secas a granel é sempre uma boa idéia, então você sempre tem uma fonte de proteína nutritiva para adicionar alimentos e lanches. As proteínas à base de plantas também são ricas em fibras, o que é importante para o intestino e Saúde CardiovascularAssim,

Além disso, ao comprar bens ruins, como Galo Ou coalhada, não se esqueça de comprar apenas o que você usará. Enquanto algumas fontes de proteínas, como frango e peixe, podem ser congeladas, outras, como iogurte ou leite, podem ser deixadas na geladeira por muito tempo.

A necessidade de sua proteína depende de fatores como o tamanho do seu corpo e os níveis de atividade. Se você não tiver certeza de quanta proteína deve consumir, é melhor conversar com o provedor de assistência médica, como um nutricionista registrado. Eles podem calcular as necessidades da sua proteína e ajudar a acompanhar o plano alimentar com base em seus objetivos. Em seguida, você pode fazer uma lista de compras com base no seu plano de comida.

A proteína é essencial para a saúde, e é por isso que encha meu carro de supermercado com alimentos ricos em proteínas.

Faça compras de alimentos de alta proteína que você pode incluir facilmente em alimentos e lanches, melhore sua nutrição geral e ajude a atingir seus objetivos de saúde.