mulher Menstruação É a série mensal de mudanças que o corpo passa para se preparar para a gravidez. Pode ser um tempo confuso e também pode diferir de uma mulher para outra, pois os hormônios mudam de uma semana para uma semana – junto com energia, humor, força e motivação.
A duração do ciclo menstrual varia de uma mulher para outra – mas a média é ter períodos a cada 28 dias. Os cursos comuns são mais longos ou mais curtos que isso, de 21 a 35 dias, normais De acordo com o NHS.
O curso é controlado pelos hormônios e pode afetar as mulheres de várias maneiras diferentes. Nova pesquisa de Vista Health Descobri que um quarto das mulheres sofre de períodos dolorosos ou pesados que afetam a vida cotidiana. Entre essas mulheres, mais da metade delas (52 %) diz que afetou os planos sociais e 55 % dizem que também afetaram o trabalho.
31 % das mulheres com sintomas de ginecologia também diminuíram da vida cotidiana – como o exercício de retração.
Dr. Reem Hassan, GP e Oficiais médicos seniores No entanto, na Vista Health, ele diz que, quando se trata do curso de uma mulher, eles “não devem ser ou sentir restrições de alguns exercícios”.
“Há algumas pesquisas sobre os vínculos entre os estágios de nossos cursos e nosso desempenho físico, mas não há diretrizes finais que as coisas específicas precisam evitá -las”, diz Hassan.
“As mulheres devem ouvir seus corpos e controlar a intensidade, quantidade ou tipo de exercício de acordo – isso pode diferir mesmo por um mês a um mês”.
Embora Hassan confirme “um tamanho que não se adequa a todos” quando se trata de cursos femininos, condições como endométrio, fibróides ou síndrome do ovário multi -cálice (PCOSE treinamento, e fornece grandes mudanças durante cada estágio do curso que as mulheres podem enfrentar.
Menstruação
“No início do curso, temos o estágio menstrual, que geralmente fica entre dias e cinco”, diz Hassan. “É quando você pega o galpão de endométrio – o que vemos conosco um período.
“No que diz respeito aos hormônios, é quando o hormônio estrogênio e a progesterona estão em seus pontos mais baixos – o que significa que nossos níveis de energia também tendem a diminuir.
“Durante esse período, algumas mulheres são completamente finas e podem continuar fazendo o que costumam fazer. Mas se algumas pessoas sofrem de cólicas ou sangramentos graves, treinamento suave, como alongamento ou ioga, é bom para apoiar a circulação sanguínea e aliviar espasmos.
“No que diz respeito à nutrição, você deseja se concentrar em alimentos ricos em ferro durante esse período. Alimentos como espinafre, lentilhas e qualquer coisa com magnésio e manter um bom arremesso podem ajudar.
“Eu também gostaria de priorizar o sono, confortá -lo e projetá -lo em sintomas individuais. Se uma mulher sofre de endométrio ou miomas, então, neste momento, poderá adicionar alimentos anti -inflamatórios, como açafrão ou peixe gordo”.
Poroso
“Geralmente, o estágio poroso é de seis a 14 quando os níveis de estrogênio começam a subir e as mulheres começam a obter energia e um pouco mais motivadas”, disse Hassan. “Aqui o corpo está se preparando para a ovulação e é aqui que você pode ver mais energia para treinar força e coração, porque é uma ótima base para atividades de alta energia.
“Você precisa da sua nutrição, então o oposto disso e proteínas ou ovos – dependendo das restrições alimentares – com aveia, batata -doce e alimentos fermentados também, pois a saúde do intestino será útil aqui”.
Ovulação
“A ovulação de um ciclo típico de 28 dias ocorre no 14º dia”, explica Hassan. “Aqui, o estrogênio continua a altura até o branqueamento.
“Este ainda é um ótimo momento para treinamento de alta densidade e, em termos de nutrição, o foco pode ajudar em antioxidantes e hidratar no gerenciamento de qualquer inflamação que possa ocorrer.
“Para aqueles que sofrem de miomas, o alto hormônio de estrogênio aqui pode realmente exacerbar alguns sintomas, como inchaço, por isso é importante manter uma umidade realmente boa”.
Amarelo
“A fase amarela varia em 15 a 28 dias imediatamente após a ovulação. Aqui, os níveis de estrogênio diminuem e a progesterona começa a se preparar para se preparar para uma possível gravidez. Se você não estiver grávida, esses níveis hormonais acabam diminuindo.
“Nesta fase, você pode encontrar por causa dessas alterações hormonais, os níveis de energia desaparecem gradualmente e pré -fidrome Síndrome (PmOs sintomas geralmente aparecem. Durante esse estágio, uma mulher pode expandir a intensidade do treinamento, se necessário.
“Este é um tempo de apoio e sustentável, por isso também é recomendado para um exercício leve. Para alimentação, é importante ter coisas como suas vitaminas B, magnésio, cálcio e carboidratos complexos, além de sono suficiente.
“como Pm Isso pode acontecer aqui, às vezes as mulheres começam a reduzir o açúcar, a cafeína e o álcool e começam a implementar o chá de ervas para reduzir os sintomas. “
