O queijo pode realmente desencadear um sonho ruim? Novos estudos dizem que isso é possível

Comer queijo pode girar o estômago se você tiver intolerância à lactose. E novas pesquisas sugerem que isso pode causar outra reação desagradável, tambémTristeza.

Um novo estudo publicado em 1 de julho Limitações em psicologia Link encontrado entre uma pessoa Dieta e seus Qualidade do sono E sonhos.

Assim, Gravidade da sensibilidade alimentar-especialmente Intolerância à lactose E uma medição conjunta de Alergias alimentares-Ambos Conectado com a seriedade do mau sonho“O autor do estudo disse TOR NIELSEN, PhDProfessor de psiquiatria e diretor de sonhos e sonhos ruins, Universidade do Day Montreal.

Durante o sonho, sonhos ruins e emoções negativas também foram mais comuns entre os participantes do estudo Relatou o padrão de comida não saudável, Nilson Customs Duty Saúde

Há evidências de muitas anedotas que o que você come pode afetar seus sonhos, mas os pesquisadores queriam verificar se os dados apoiariam essa conexão.

Ele pesquisou 1.082 estudantes universitários no Canadá, examinando seus hábitos alimentares, qualidade do sono, saúde física e mental, frequência dos sonhos, sonhos atraentes e frequência de pesadelo e o que eles acreditavam que sua dieta poderia afetar seus sonhos e sono.

Os resultados mostraram que mais de 40% dos participantes disseram que a qualidade do sono foi afetada pelo que ou quando. Como alimentos Laticínios e doces A maioria era geralmente Conectado com um sono ruim, Enquanto Chá de ervasFrutas e vegetais levaram a um melhor sono, Os participantes disseram.

No entanto, uma porcentagem muito pequena – apenas 5,5% – que sua dieta afetou seus sonhos. Este grupo era mais provável de ter alergias alimentares e Intolerância ao glútenMas a intolerância à lactose não é mais provável.

Interessante, no entanto, depois de analisar os dados, os pesquisadores encontraram um mais forte Relação entre a gravidade do pesadelo e as alergias alimentares e a intolerância à lactose. E participantes que pensaram que sua dieta poderia ser mimada Qualidade do sono A intolerância à lactose também era mais provável.

“Parece a partir de seus dados que A intolerância à lactose causa sintomas gastrointestinais (GI) relacionados a sonhos ruins ”. Mary-Pierre Saint-On, PhDProfessor de medicina nutricional da Universidade de Columbia, Irving Medical Center, disse Saúde “Se você tem sintomas de IG durante o sono, você é Os distúrbios do sono são mais prováveis Isso pode afetar a encenação do sono que envolve sonhar. , Assim,

Também pode explicar por que os participantes eram mais propensos a relatar Sonhos negativos ou sonhos ruins Se eles estão envolvidos nisso Tarde da noite Ou Menos confiança nos sinais de fome Para guiar sua comida.

Embora os resultados do estudo sejam interessantes, são necessárias mais evidências.

Por um “Amostra muito tendenciosa,” Ele disse. Além disso, como os dados foram coletados através de uma pesquisa, pessoas Opinião ou preconceito existente Em relação à dieta e sono, ou outros fatores, os resultados podem ser inclinados.

Embora este estudo tenha atraído uma ligação entre o sono ruim e a intolerância à lactose, outras pesquisas mostraram, Para uma pessoa comum, os laticínios podem realmente ajudar a melhorar o sono.

O St-Onge publicou dois artistas-um em 2016 e um em 2023 descobriu que um deles poderia ajudar as pessoas a capturar mais ZS.

Embalado com laticínios TriptofanoO estudo de St.-Onaj mencionou. Ele desempenha um papel na produção de serotonina e MelatoninaAmbos são necessários para fechá -lo e ajudá -lo a dormir. Dairy também pode ser Bom para você Microbioma intestinoAssim, Ele disse que é útil para dormir.

Estudos sobre indivíduos incrustáveis ​​em lactose são particularmente raros. Um estudo de 1988 sobre crianças com intolerância ao leite descobriu que, quando evitam o leite, dormiam melhor, enquanto um relatório de 2020 dizia que a literatura médica “os efeitos da literatura médica” e outros produtos lácteos não estão relacionados aos efeitos do sono de adultos de conclusão de lactose-incompletos.

Embora um efeito específico no sono de uma pessoa ainda não esteja claro, há muitas evidências em geral. “Os alimentos podem afetar a qualidade do sono”. St-On disse.

Família, Consumo alto de açúcar, cafeína e álcool É possível Efeitos adversos Sono, ele observou.

No entanto, ele não tem um limite, no entanto. “Sabemos que o seguinte Dieta saudável está associado a O risco de redução Transtorno do sonoAssim, E o risco aumenta após uma dieta baixa e saudável ”, disse St-Onaz.

Mais pesquisas exigem se as pessoas estão dormindo mal porque estão comendo alimentos não saudáveis ​​ou se sua dieta se torna mais prejudicial quando não estão dormindo bem. A pesquisa mostrou a verdade a ambos.

De ponto de vista diário, o novo estudo de Nielsen indica que Sintomas gastrointestinais Pode ser causado por comida que você come Outra maneira é que a dieta afeta o sono.

Em pesquisas anteriores, Nielsen e sua equipe estimularam o corpo Movimento rápido (REM) Fase de sono, quando os sonhos são os mais vívidos e descobriram que isso mudou os sonhos dos participantes.

Algumas evidências implica que Distúrbios físicos podem aparecer em sonhos negativos, Como sonhar com fogo ou em desenvolvimento de febre, Nielsen explicou.

Ele disse que mais atenção ao relacionamento entre problemas de estômago e sonhos pode ser sugerido “maneiras de ajudar com problemas de pesadelo”, disse ele.

A decisão ainda está sobre o que você deve fazer e não deve comer para frustrar um sonho ruim.

Se esse tipo de sonhos estressantes é algo que você luta, no entanto, pode ser útil Determine se você pode ter intolerância à lactose ou qualquer outra alergia alimentar, Nielsen sugeriu.

No entanto, não é tão simples quanto as pessoas pedem para cortar todos os laticínios, se têm intolerância à lactose, como as pessoas a consomem por muitos motivos, disseram eles.

Muito menos, no entanto, se você souber disso QueijoLeite, ou qualquer outra comida está perturbando seu estômago, pode ser melhor Evite comer antes de dormir, Nielsen disse.

Há coisas que você pode fazer Adicione à sua dietaAlém disso, se você está procurando um sono melhor em geral. Pesquisas descobriram:

• Ovos, peixe, nozes, cogumelos e Suco de cereja azedo Inclua a melatonina, que pode ajudar com ZS.
• Peru, frango, clara de ovo e sementes (assim como laticínios), evitar TriptofanoAssim,
• Bananas, folhas verdes, abacates, legumes, E outros alimentos em alta Magnésio Pode promover o sono.

Apenas, de acordo com a nova pesquisa publicada no mês passado da St.-On, uma boa dieta para dormir inclui uma em uma boa dieta Rico em frutas, vegetais e FibraE baixo em carne vermelha e processada.