Rotina offseason de Luka Dončić: jejum, proteína, 2 exercícios

Estrela da NBA Luka Doncic26, está dobrando o fitness nesta offseason.

Em uma entrevista à Men’s Health, a equipe responsável pela aptidão e nutrição de Dončić falou sobre seu rigoroso regime neste verão para permanecer em forma de pico.

Tudo começa com sua dieta e um rigoroso jejum intermitente Cronograma, o fisioterapeuta de Dončić, Javier Barrio, disse à Men’s Health.

Todos os dias, exceto aos domingos, o jogador do Lakers jejua das 20h30 ao meio -dia do dia seguinte. No final de seu jejum, Dončić entra diretamente para o primeiro de seus dois exercícios diários.

“Não é tão fácil de aprender”, disse Barrio, acrescentando que o objetivo do jejum é reduzir qualquer Inflamação pós-treino Que Dončić experimenta.

Para garantir que seus músculos permaneçam em boas condições, Dončić alimenta com 250 gramas de proteína por dia.

Ele gruda em ovos e frango durante as refeições e suplementos com batidos feitos de isolado de proteína de soro de leite sem açúcar e com baixo teor de carboidratos.

A nutricionista de Dončić, Lucia Almendros, disse que 250 gramas de proteína são “a quantidade mínima” que ele precisa comer em um dia.

“Se ele quiser mais, ele pode comer mais”, disse Almendros à saúde dos homens.

Mas uma dieta equilibrada é fundamental: Dončić fica louco à mão sempre que precisa de um lanche nutritivoE ele consome muitos vegetais. Ele também costuma ter frutas para a sobremesa.

Embora Dončić não coma glúten, ele consome outros tipos de carboidratos, como arroz e batatas, com moderação, disse Almendros.

“Dependendo do jogo, dependendo do momento da temporada, dependendo de sua condição física, usamos carboidratos – mas em um momento específico para ter energia no jogo ou no treinamento”, disse Almendros.

Esse plano de dieta rigoroso é ajustado para acomodar a programação de Dončić durante a temporada da NBA, disse Barrios.

“Você não pode comer nada depois das 20h”, disse Barrios. “Porque metade dos dias em que você está viajando neste momento. Você não pode fazer um jejum 16: 8 durante a temporada – isso é impossível.”

Em outro artigo de saúde masculino da mesma série de entrevistas, Dončić disse que sua condição física não se sente tão boa em anos.

“Meu sono, meu corpo, meu tudo … me senti mais descansado”, disse Dončić à saúde dos homens.

Ele disse que também está satisfeito com seu físico mais enxuto e tonificado: “apenas visualmente, eu diria que todo o meu corpo parece melhor”, disse Dončić.

Um representante de Dončić não respondeu imediatamente a um pedido de comentário enviado pelo Business Insider fora do horário regular.

Apesar de ser cinco vezes All-Star da NBA, Dončić foi criticado por seu peso e condicionamento ao longo de sua carreira na NBA. Em fevereiro, ele foi negociado no meio da temporada, desde o Dallas Mavericks até o Los Angeles Lakers pelo Anthony Davis em um acordo que surpreendeu muitos fãs da NBA.

As rotinas de dieta e treinamento dos atletas profissionais variam.

Em 2022, NFL quarterback Justin Fields Disse ao Business Insider que ele come uma dieta vegana para melhor desempenho.

“Acho que a maior mudança para mim é o quanto mais leve e mais rápido me sinto por toda parte. Essa mudança foi muito drástica para mim depois que fiz o desafio com minha família e, em última análise, foi a razão pela qual escolhi continuar uma dieta baseada em plantas”, disse Fields.

Em 2023, NFL correndo de volta Raheem Mostert Disse a Bi que adota uma abordagem “tudo com moderação” à sua dieta e faz pequenas mudanças em suas refeições para garantir que ele sempre se sinta o melhor.

“Exemplo excelente; se estou comendo um hambúrguer, provavelmente não tenho queijo, só porque sei que é um problema inflamatório para mim”, disse Mostert. “Então eu tento cortar essas pequenas coisas.”