Treinador de perda de gordura que perdeu 44lbs compartilha 4 receitas de fritura de ar de alta proteína

Antes de Bethany Dobson se tornar uma treinadora de perda de gordura com uma legião de fãs online, ela ficou presa em um ciclo de Dietas da moda. Depois que ela aprendeu a importância de comer proteína suficiente para perder peso de forma sustentável, ela perdeu 44 libras e manteve isso para anos.

Agora, rápido e conveniente Receitas de fritadeiraQuatro dos quais ela compartilhou com o Business Insider são essenciais para ela aderir a um estilo de vida saudável.

Fritadeiras de ar subiram em popularidade nos últimos anos e Dobson’s Instagram de 800.000 pessoas seguindo a amá-la receitas que usam o gadget da bancada.

“Depois de trabalhar com milhares de mulheres através do meu treinamento e receitas individuais, sei o quão difícil pode ser malabarismos com a vida ocupada enquanto tenta comer bem e atingir seus objetivos”, disse Dobson, que está no Reino Unido, ao Reino Unido. “É por isso que eu crio refeições macro-balanceadas sem gravação, rápidas, ricas em proteínas e nunca chatas”.

Comer a dieta rica em proteínas Ajuda com Manter e construir músculos enquanto em um Caloria de deficiênciae impede o excesso de comer, mantendo você se sentindo cheio.

“Essas receitas de fritadeiras de ar são algumas das minhas favoritas pessoais e os favoritos dos clientes, porque eles não são apenas Macro amigável Mas também rápido e satisfatório “, disse ela.” Eles tiram o aborrecimento da alimentação saudável – não há mais alimentos dietéticos sem graça, apenas refeições fáceis que o mantêm cheio e abastecido sem passar horas na cozinha.

“Além disso, todos eles fazem ótimas opções de preparação para refeições, para que você possa permanecer na pista, mesmo em dias ocupados”.

Rolos de embrulho, quatro maneiras

“Esses rolos de embrulho são rápidos, fáceis e versáteis”, disse Dobson. “Porções do tamanho de uma mordida perfeitas para preparação para refeições ou almoços on-the-go. Frias ao ar para uma textura crocante e embaladas com proteína”.

1. Rolo de embrulho de frango cremoso de alho

• Calorias: 495 Kcal
• Proteína: 54 gramas
• Carboidratos: 35 gramas
• Gordo: 13 gramas

Ingredientes:

• 1 embrulho de tortilha
• 120 gramas de grama de peito de frango cozido
• 30 gramas de creme de creme de creme leve
• 1 colher de chá de purê de alho
• Punhado de espinafre
• 20 gramas queijo claro

Método:

1. Coloque os ingredientes uniformemente no envoltório.
2. Enrole o embrulho.
3. Corte em fatias pares para formar rolos.
4. Frite de ar a 180 ° C (356 ° F) por cinco a 10 minutos até que o queijo derrete e o envoltório seja crocante.

Experimente essas outras combinações, que são feitas e cozidas da mesma maneira:

2. Rolo de embrulho de atum do chile doce

• Calorias: 374 Kcal
• Proteína: 37 gramas
• Carboidratos: 42 gramas
• Gordo: 5 gramas

Ingredientes:

• 1 embrulho de tortilha
• 1 lata de atum na água da primavera
• ½ colher de chá: sal, pimenta, páprica, flocos de chile
• 30 gramas 0% de iogurte grego gordo
• 15 gramas molho de pimenta doce
• 20 gramas queijo claro

3. Rolo de embrulho de presunto e queijo

• Calorias: 339 Kcal
• Proteína: 27 gramas
• Carboidratos: 36 gramas
• Gordo: 7 gramas

Ingredientes:

• 1 embrulho de tortilha
• 4 fatias de presunto
• 30 gramas queijo claro
• 10 gramas de ketchup de tomate

4. Pizza Wrap Roll

• Calorias: 415 Kcal
• Proteína: 35 gramas
• Carboidratos: 34 gramas
• Gordo: 14 gramas

Ingredientes:

• 1 embrulho de tortilha
• Molho de pizza de 30 gramas
• 80 gramas de peito de frango cozido
• 20 gramas de pepperoni fatias
• 15 gramas mussarela

Bagels bregas eggy

“Um bagel duro com gema de ovo, queijo e flocos de chile”, disse Dobson. “Embalado com proteínas e gorduras saudáveis ​​para mantê -lo cheio durante o dia. 10 minutos na fritadeira e você estará pronto.”

• Calorias: 303 Kcal
• Proteína: 20 gramas
• Carboidratos: 26 gramas
• Gordo: 14 gramas

Ingredientes:

• 1 bagel fino
• 2 ovos médios
• 20 gramas queijo claro
• Flocos do chile
• Sal

Método:

1. Coloque o pão de bagel do lado do corte no papel de cozimento.
2. Quebrar um ovo no buraco de cada pão.
3. Polvilhe 10 gramas de queijo sobre cada um, com flocos e sal.
4. Frita de ar a 180 ° C (356 ° F) por 10 minutos ou asse a 180 ° C por 15 a 20 minutos.

Frango de pipoca

“Frango de pipoca em estilo de fast-food, mas mais saudável”, disse Dobson. “Metade das calorias, dobre a proteína. Perfeito com arroz, batatas fritas ou molho.”

• Calorias: 241 KCAL
• Proteína: 46 gramas
• Carboidratos: 12 gramas
• Gordo: 1 gramas

Ingredientes para o frango:

• Peito de frango 200 gramas (peso bruto)
• 15 gramas de farinha simples
• ½ colher de chá: sal, pimenta, páprica, alho em pó
• 40 gramas claras de ovos
• 2-3 sprays de azeite

Ingredientes para o molho:

• 15 gramas de maionese
• 5 gramas sriracha

Método:

1. Cubo o frango e cubra -o com claras de ovo.
2. Jogue -o em farinha e temperos.
3. Coloque na bandeja de fritadeira.
4. Frita de ar a 200 ° C (392 ° F) por 15 a 17 minutos (agite a cada cinco a 10 minutos).
5. Misture Sriracha e Mayo para o mergulho e sirva.

Salsicha, feijão e batata assada carregada de queijo

“Uma reviravolta de alta proteína em um clássico”, disse Dobson. “Preenchimento, amigável e perfeito para o almoço.”

• Calorias: 470 KCAL
• Proteína: 32 gramas
• Carboidratos: 69 gramas
• Gordo: 4 gramas

Ingredientes:

• 1 batata de cozimento (aproximadamente 200 gramas), perfurada
• 150 gramas de feijão
• 3 salsichas de frango
• 30 gramas queijo claro
• ¼ colher de chá: sal, pimenta, flocos de chile
• Salada mista
• 5-10 sprays de azeite

Método:

1. Microondas a batata por 12 a 15 minutos.
2. Cool, pela metade e retire a carne.
3. Cubra as peles com óleo de spray, sal e pimenta.
4. Frite de ar ou forno-assada nas peles a 200 ° C (392 ° F) fã por 10 minutos.
5. Cozinhe as salsichas de acordo com as instruções do pacote e depois cortem em pedaços.
6. Amasse a batata com cinco gramas de manteiga e, em seguida, misture com salsichas, feijões e 15 gramas de queijo.
7. Encha as peles com a mistura de purê, adicione o restante do queijo por cima e derreta por cinco minutos na fritadeira.