O magnésio é um mineral que desempenha um papel importante em muitas funções físicas, incluindo saúde óssea, regulação da pressão arterial e contrações musculares. Você pode aumentar seus níveis de magnésio consumindo alimentos altos no magnésio ou tomando suplementos de magnésio.
Magnésio Como as condições podem ser usadas para tratar ou gerenciar FraturaAnsiedade e enxaqueca. Quanto tempo o tipo de magnésio que você carrega, sua condição de saúde e seus níveis de magnésio dura em seu corpo.
O magnésio começa a absorver cerca de uma hora depois de engolir seu corpo. Na maioria dos casos, cerca de 80% dos minerais são absorvidos após seis horas. No entanto, pode variar dependendo dos tipos, doses, doses e seu corpo, como pode variar dependendo dos fatores.
Uma dose de magnésio não é necessária Nível de magnésio Em seu corpo. Para melhorar seus níveis ou tratar qualquer condição, você deve tomar magnésio continuamente. Isso permite que os níveis se formem em seu corpo e é usado onde é necessário.
Seu IntestinoOssos e os rins gerenciam os níveis de magnésio em seu corpo. Depois de engolir magnésio através de alimentos ou suplementos, ele se move pela boca, esôfago, abdômen e intestinos (seu trato gastrointestinal).
Seu corpo absorve o magnésio necessário através do intestino delgado, envia -o para outras áreas do corpo através do seu sangue. Mais da metade do magnésio do seu corpo é armazenado em seus ossos; O resto está em tecidos moles e músculos. O magnésio é removido através do seu banco (cocô) e urina (urina).
Seu rim ajuda você a se livrar do magnésio através da urina. Seu rim geralmente se livra de cerca de 120 mg de magnésio todos os dias. Quando seu corpo tem baixos níveis de magnésio, seu rim mantém mais magnésio, para que possa ser usado em outras áreas do corpo.
Muitos fatores podem afetar quanto tempo dura o magnésio em seu corpo, incluindo o tipo de magnésio que você carrega, suas condições de saúde e seus níveis de magnésio.
Tipo de magnésio
Magnésio vem em muitos formas diferentesE alguns podem ser mais eficazes para alguns sintomas e condições. Por exemplo, citrato de magnésio Frequentemente usado para tratar a constipação. Outras formas incluem óxido de magnésio, lactato, sulfato e ltrone L.
Cada formulário está associado a um mineral ou composto separado, o que os ajuda a funcionar em uma área separada do corpo. Por exemplo, Magnésio L-Tronet Pode ir ao seu cérebro. Este formulário pode apoiar a saúde do sono e a saúde mental e ajudar a reduzir o estresse.
As formas de magnésio que se dissolvem na água geralmente são melhor absorvidas em seu corpo. Contém aspartato de magnésio, citrato, lactato e cloreto. O magnésio não pode ser absorvido, bem como óxido e sulfato.
Estado de saúde
O estado de saúde, o uso pesado de álcool e a velhice podem afetar o quão bem o corpo absorve magnésio. Por exemplo:
- Doença renal: Indivíduos submetidos a doença renal crônica, lesão renal ou diálise estão em risco de altos níveis de magnésio porque seus corpos não podem efetivamente remover o magnésio adicional. Isso faz com que o magnésio retorne ao seu sangue.
- Doença gastrointestinal (GI): GI sim Doença de CrohnA doença celíaca e a colite ulcerativa (UC) podem afetar o quão bem seu corpo absorve magnésio.
- Diabetes tipo 2: com pessoas Resistência à insulina Ou diabetes tipo 2 pode eliminar mais magnésio através da urina.
- Uso de álcool pesado: Baixa magnésio e baixa absorção são comuns em pessoas com álcool pesado. É provável que seja devido a sintomas gastrointestinais, uma dieta e nutrição ruim e função de fígado e renal prejudicados.
- Grande adulto: Seu trato GI e rim não funcionam e, ao mesmo tempo, você cresce, causando problemas de absorção de magnésio ao longo do tempo.
Como você toma magnésio
Quando você pega o magnésio da boca, o mineral deve ser quebrado e absorvido pelo seu sistema digestivo.
O magnésio também pode ser aplicado à pele (transdérmica), geralmente através de um remendo, creme ou spray. Isso permite que o magnésio absorva através da sua pele, liberando seu sistema digestivo. Isso pode levar a uma absorção acentuada e baixos efeitos colaterais, mas requer mais pesquisas.
Seu nível de magnésio
Normalmente, 25-75% de magnésio que você absorve no intestino. Se você tiver magnésio suficiente em todo o corpo, se livrará do que não precisa.
Se o seu nível de magnésio estiver baixo, seu corpo tentará mantê -lo mais em seu corpo em vez de se livrar dele. Pessoas com baixos níveis de magnésio geralmente absorvem mais magnésio do que pessoas com níveis adequados de minerais.
sua dieta
Sua dieta pode afetar o quão bem seu corpo absorve magnésio. Alguns alimentos e minerais podem se conectar ao magnésio e impedir que ele seja absorvido. Também inclui:
- Alimentos altos (nozes, sementes, arroz, espinafre, grãos) em fibras, brigas e oxalats
- Comida em alta FósforoComo carne e laticínios processados
- Comida em alta ZincoComo produtos de carne, nozes, sementes e laticínios
- Refrigerantes e café
Embora esses alimentos possam afetar a absorção de magnésio, isso não significa que eles devam ser evitados. Para entender isso, converse com seu médico como sua dieta pode afetar seus níveis de magnésio.
Se você aceitar com comida, geralmente absorve melhor o magnésio. Também pode ajudar a prevenir efeitos colaterais, como cólicas estomacais e diarréia.
Os adultos têm um subsídio alimentar (RDA) recomendado para magnésio a partir de alimentos e suplementos de 310 a 420 mg. É baseado na sua idade, pênis e se você está grávida ou amamentando. A faixa superior recomendada para suplementos de magnésio em adultos é de 350 mg por dia. Isso pode aumentar o risco de efeitos colaterais, como diarréia, náusea e tontura.
O nível de magnésio normal no seu corpo é de 0,75 a 0,95 milímetros por litro de sangue. Se o seu nível de magnésio girar acima de 1,75 mm por litro, o risco de seus efeitos colaterais perigosos também aumentará. Pode entrar Undercurry (Pressão arterial baixa), dificuldade de urina, fadiga, fraqueza muscular, dificuldade em respirar e Batimento cardíaco (Seu coração está parando).
O magnésio é um mineral que desempenha um papel importante em muitas funções físicas, incluindo saúde óssea e regulação da pressão arterial. Você pode aumentar seus níveis de magnésio comendo alimentos ricos em magnésio ou tomando suplementos de magnésio. O tipo de magnésio que você carrega, sua condição de saúde e seus níveis de magnésio podem afetar o quão bem seu corpo absorve magnésio.
Se você estiver interessado em tomar magnésio, converse com seu médico. Eles podem ajudá -lo a decidir se o suplemento é uma opção de tratamento segura e útil para você.
