Um médico compartilha 5 maneiras pelas quais as pessoas podem se manter saudáveis, apesar dos mandatos da RTO

• Barbara Bawer é médico de cuidados primários no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio.
• Ela ouviu de seus pacientes sobre os desafios ao voltar ao trabalho.
• Ela recomenda uma dieta saudável, dormir bem, hidratação, trabalhar em casa quando doente e exercitar -se.

Este ensaio é baseado em uma conversa com Dra. Barbara Bawermédico de cuidados primários no Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio. Foi editado por comprimento e clareza.

Estou ouvindo regularmente de pacientes, outros provedores e amigos que mais e mais pessoas estão sendo instruídas a Retorne ao escritório para o trabalho.

Enquanto as pessoas esperam aumentar a socialização, elas estão preocupadas em manter o rotinas de bem -estar Eles se desenvolveram em casa.

Muitos dos rotinas estabelecidas Ao trabalhar em casa, saia pela janela, portanto, permanecer saudável no escritório pode exigir trabalho e muito planejamento.

Aqui estão cinco maneiras de cuidar de si mesmo quando você volta ao escritório.

Comer uma dieta saudável e equilibrada

Planejamento e preparação de refeições são essenciais se você quiser comer bem quando estiver trabalhando no escritório.

Considere usar os fins de semana para preparar refeições na hora do almoço para si mesmo que incluem vegetais, frutas, proteínas e amidos. Se você está trabalhando cinco dias por semana, não chegará em casa de um longo dia e deseja se preparar para o almoço no dia seguinte.

Tendo refeições nutritivas Disponível o impedirá de pegar esse fast food ou os colegas de trabalho que os colegas de trabalho trazem.

Se você ficar com fome ao longo do dia, mantenha lanches como nozes, vegetais, molhos saudáveis, ovos cozidos, queijo ou carne perto de sua mesa.

Mantenha -se hidratado

Em casa, você provavelmente tem acesso fácil à água ou à sua escolha de bebida. Você tem que fazer um pouco mais de trabalho no escritório para Mantenha -se hidratado.

Traga uma garrafa grande para beber a partir do dia e coloque lembretes gentis no seu telefone para lembrá -lo de continuar bebendo.

Beber muita água vai mantê -lo cheio, impedi -lo de comer demaise lhe dar energia.

Fique de olho em quanta cafeína você está bebendo também. O excesso de cafeína pode torná -lo superestimulado e afetar seu humor no trabalho.

Fique de olho no seu sono

Especialistas em geral recomendar entre sete e nove horas de sono todas as noites. Embora você possa funcionar com apenas quatro horas, isso não significa que tudo o que seu corpo precisa.

O sono apóia seu sistema imunológico e ajuda seu corpo a se recuperar de qualquer problema que acontecesse no dia anterior. Sem dormir o suficiente, você fica mais faminto e tem mais desejos, e o hormônio do estresse cortisol tende a aumentar.

Voltando ao escritório, você pode ter que pensar em levantar -se mais cedo para se preparar e começar a trabalhar fisicamente. Se o sono é importante para você, você precisa planejar tempo para isso.

Exercício é fundamental

Esqueça o componente de perda de peso-o exercício pode ajudar o bem-estar geral. Ajuda na circulação, aumenta seu sistema imunológico, melhora o humor e mantém seu coração e pulmões ativos.

Você pode ficar tentado a trabalhar durante o seu almoço no escritório, mas considere sair e dar um passeio. Você receberá vitamina D, e o ar será bom para sua clareza mental.

Você pode estacionar mais longe do escritório para entrar, ou pode até caminhar para ver um colega no corredor. Apenas pequenas explosões de movimento fazem com que o fluxo sanguíneo se mova, evitando coágulos. É tudo movimento, e tudo conta.

A programação no exercício é realmente importante – trate -o como uma reunião.

Fique em casa do trabalho quando estiver doente

Idealmente, você deve ficar em casa quando estiver doente, especialmente se tiver febre. Seu sistema imunológico já está comprometido, para que você possa pegar outra coisa no escritório. Você também deseja evitar espalhar qualquer vírus que possa ter.

Nem sempre é simples, porque alguns empregadores exigem que a nota de um médico fique em casa do trabalho por um determinado número de dias, e outros podem nem aceitar notas médicas.

Você também pode ser capaz de trabalhar em casa. Verifique suas opções quando ficar doente.