Veterano marinho selo compartilha longevidade Morning Rotina: água salgada, café

Não faz muito tempo, Brian Valenza acordou às 4:30 da manhã todas as manhãs para enfrentar o dia de frente, um hábito que ele herdou de seus anos de serviço com o Navy SEALS.

Aos 48 anos, ele está dormindo.

Valenza, CEO de uma empresa de segurança e co-apresentadora de uma rede de retiros de longevidade, disse que ainda mantém um rotina disciplinadaMas ele mudou seu estilo de vida com o objetivo de prolongar sua vida útil. Agora, ele Prioriza a recuperação, uma vida social saudável e o gerenciamento do estresse mais do que nunca.

“À medida que envelheço, percebo a importância de dormir para mim. Nossos filhos ficam acordados um pouco tarde, queremos passar um tempo com eles antes de irem para a faculdade, então nos encontramos dormindo um pouco mais tarde”, disse ele ao Business Insider.

Para um selo veterano, dormir significa acordar entre as 5 e as 7 da manhã, geralmente nadar por alguns quilômetros antes de começar seu dia.

O exercício é uma parte central de seu dia. Ele treina todos os anos para o NAVY SEAL FUNDATE NYC NATA SEALUm teste de resistência envolvendo nada de águas abertas no rio Hudson com rodadas de flexões e pull-ups para homenagear veteranos. Para manter seu coração em forma o ano todo, ele registra horas de Cardio de baixa intensidadetambém.

Valenza compartilhou sua rotina matinal com o Business Insider – empilhado com hábitos saudáveis como jejum, hidratação e meditação para ajudá -lo a manter o desempenho máximo e o foco à medida que envelhece.

Rotina da manhã: jejum, exercício e luz solar

A manhã é um momento crucial para definir o tom para um dia de sucesso, disse Valenza.

Seu dia típico inclui:

• Acorde entre as 5h e as 7h30 – Dependendo de quão tarde Valenza ficou acordado para passar um tempo com sua família, ele pretende obter um Night’s Sleep de noite Mesmo que isso signifique um começo posterior do dia pelos padrões de vedação.
• Diário e meditação – Valenza começa todos os dias com uma prática de gratidão, escrevendo ou revisando mentalmente o que ele agradece e muitas vezes meditando.
• Pegue um pouco de sol e tempo na natureza – Ele jura Vendo a luz solar de manhã cedo para melhorar a energia e o foco.
• Hidratar com água e uma pitada de sal marinho – bebendo água suficiente Melhora o desempenho físico e mental, e o sal ajuda a reabastecer os eletrólitos perdidos para o suor durante o exercício.
• Nadar – Valenza nada várias milhas ou cerca de 45 minutos vários dias por semana. Nadar é um ótimo exercício para a saúde cardiovascular e também é uma maneira de baixo impacto de fortalecer vários grupos musculares, como as costas, núcleo e pernas.
• Comece o dia de trabalho por volta das 8h – Depois de uma xícara de café, Valenza disse que está pronto para começar a trabalhar, mas faz pausas periódicas para se esticar e se mover para Evite ficar sentado por muito tempo.
• Coma a primeira refeição do dia ao redor do meio -dia – Valenza Practices jejum intermitenteabster-se de comida por 14 a 18 horas por dia para descansar seu sistema digestivo. A pesquisa sugere que alguns tipos de jejum podem ter alguns benefícios para a longevidade, reduzindo a inflamação e apoiando a saúde metabólica.

Mais tarde, Valenza faz tempo para relaxamento e conexão social. Todos os dias após o jantar, ele faz uma longa caminhada com a esposa. Cardio de baixa intensidade, como caminhar, é uma ótima maneira de manter a saúde e a aptidão e reduzir o estresse.

Hoje em dia, ele disse, o exercício de menor intensidade e o tempo de recuperação são mais importantes do que nunca.

“Se você me perguntasse há 10 anos, eu ainda estava tentando vencer o garoto de 18 anos”, disse ele. “À medida que você envelhece, você realmente precisa calcular o jogo longo”.