Para melhorar em ambientes quentes, é recomendável tomar medidas específicas, como banho frio antes de dormir, reduzir estimulantes como café, reduzir álcool, evitar bacias quentes após o treinamento e tirar uma soneca curta (30-40 minutos) antes das 14h para reduzir o déficit de sono | Imagem usada para um objetivo representativo somente Imagem de crédito: Vida M.
Banho frio e menos café ou álcool: a qualidade do sono é danificada por mais temperaturas quentes causadas pelas mudanças climáticas, e os cientistas dizem que precisamos aprender a se adaptar.
O cérebro humano é muito sensível ao calor, Com as altas temperaturas que aumentam a temperatura central no corpo e ativam os sistemas de estresse. Os cientistas estão cada vez mais explorando mecanismos que podem ajudar o corpo a se adaptar a altas temperaturas que afetam nosso sono e levam a complicações de saúde.
Mudança climática e seu impacto no sono
“As altas temperaturas resultantes de A mudança climática e a expansão urbana representam uma ameaça planetária ao sono humanoAssim, saúde, desempenho e luxo ”, de acordo com a revisão de 2024 da literatura científica publicada na revista Remédio para dormir.
Os seres humanos perderam 44 horas de sono anualmente durante as duas primeiras décadas do século XXI em comparação com períodos anteriores, de acordo com um estudo realizado em 2022 publicado na revista de uma terra, que ligou os dados à temperatura crescente.
A condensação do aquecimento global pode levar a uma perda anual de 50 a 58 horas de sono por pessoa até 2099, de acordo com a pesquisa liderada por Killon Minor, da Universidade de Copenhague, com base nos dados coletados de mais de 47.000 indivíduos em 68 países.
“Agora há uma necessidade de estudos intervencionistas e experimentos de campo para aprimorar a adaptação e proteger o papel de comunicação básica do sono em um mundo mais quente”, disse um autores menores e outros do artigo. As células nervosas que regulam a temperatura e o sono no cérebro estão muito interconectadas, e a redução do termostato do corpo interno é a chave para melhorar a qualidade do sono. A adaptação ao calor é cara no corpo, de acordo com Fabian Sofit, pesquisador da Universidade de Paris.
“Nós suamos mais e mais rápido, por exemplo, mas requer hidratação adicional. Ele tem limites; portanto, durante as ondas de calor, o mais importante é adaptar nosso comportamento”, disse Sofit.
Ele acrescentou que os humanos podem “tolerar temperaturas mais altas do que o pensamento comum”, observando que muitos estudos que mostram que a boa qualidade do sono pode ser alcançada com a temperatura ambiente de 28 graus Celsius (82,4 ° F).
Na “crença errada de que o quarto deveria estar de 18 a 20 ° C”, ele disse que dormir com roupas leves como uma camisa e calça curta, e com uma folha simples e boa ventilação, pode ajudar a lidar com alguns outros graus. “Se sempre dormirmos com ar condicionado, nunca nos adaptaremos”, disse ele.
Lutando “inimigos do sono”
As pernas de Ranzilak, neurocientista do Centro de Pesquisa Multidiplal em Biologia, disseram que qualquer coisa excede 28C “se torna mais complicado”. Sabe -se que uma falta excessiva de sono interrompe a recuperação do corpo.
No curto prazo, isso pode levar à sonolência, fadiga e maior risco de acidentes no local de trabalho ou na estrada. A longo prazo, “dívidas” podem criar sono prejudicial, o que afeta nosso metabolismo, aumento do risco de ganho de peso, diabetes, doenças cardiovasculares e até doenças degenerativas neurológicas, como a de Alzheimer.
A deficiência do sono também pode reduzir a resistência ao estresse e ter um impacto negativo na saúde mental. Para dormir melhor em um ambiente mais quente, Rancillalac enfatizou que “eliminando ou pelo menos atenção aos inimigos do sono”.
Antes de dormir, o chuveiro frio – mas não o gelo – reduzindo os esteróides como a redução de café e álcool, o que facilita o sono, mas aumenta uma temperatura corporal ligeiramente interna. Sofit disse que evite lagoas quentes após o exercício e, em vez disso, escolheu chegar ao ar livre ou em um banheiro frio.
Seu ditado foi comprovado durante as horas mais quentes do dia, aliviando os efeitos do déficit de sono. Nap curto – “30 a 40 minutos e antes das 14:00” – Perfeito, para que você não interfira em uma boa noite de sono, de acordo com o pesquisador.
Publicado 13 de maio, 2025 12:57
