As correntes pretas são pequenas bagas roxas escuras conhecidas por seu sabor nítido e rico perfil de nutrientes. Eles estão cheios de vitamina C, antioxidantes e outros nutrientes. Algumas evidências sugerem que a corrente preta pode ajudar a apoiar seu sistema imunológico, promover a saúde ocular e reduzir a inflamação no corpo entre outros benefícios à saúde.
A corrente negra possui antioxidantes, propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas que podem ajudar a proteger seu corpo contra danos ou doenças.
Um copo fornece mais de 200% do valor diário recomendado (DV) para a vitamina C de corrente negra fresca, que é um grande nutriente para executar seu sistema imunológico na melhor forma e ajudar a combater a infecção.
A corrente preta também possui outros antioxidantes, como antocianinas Quem pode ajudar a lutar radicais livresPartículas nocivas que podem danificar suas células. Pesquisas mostram que a corrente negra fresca, o suco ou os extratos podem ajudar a proteger contra doenças crônicas:
- Diabetes tipo 2
- Doença cardíaca
- Algum câncer
Algumas pessoas bebem suco de corrente preta ou adicionam uma corrente preta fresca a uma dieta bem balanceada para melhorar sua saúde nas articulações. A corrente preta é uma boa fonte de óleo de semente Ácido gama-linolênico (GLA). O GLA é um ômega -6 ácidos graxos que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar os sintomas da artrite.
A vitamina C e outros antioxidantes na corrente preta podem ajudar a melhorar os sintomas associados à dor da artrite.
Mais pesquisas são necessárias para entender melhor os efeitos positivos que podem ocorrer nas juntas de corrente preta. Considere discutir com seu médico como sua dieta pode afetar sua dor nas articulações.
Embale com antioxidantes, a corrente negra pode proteger seu coração contra danos estresse oxidativo Ou inchaço. Eles também podem ajudar:
- Baixa pressão arterial
- Reduza o colesterol
- Melhoria na circulação
A corrente preta pode desempenhar um papel na saúde ocular. Os ácidos graxos ômega -6 (por exemplo, GLA) e antioxidantes são aqueles que provavelmente podem ajudar a melhorar as condições Olho secoAssim, Pesquisas sugerem que o GLA pode ajudar os olhos a produzir mais lágrimas, o que mantém os olhos úmidos e confortáveis.
A pesquisa é limitada. Para saber mais sobre as bagas atuais pretas, consulte um nutricionista ou oftalmologista registrado e como eles podem apoiar sua saúde ocular.
As bagas de corrente preta são uma fruta nutricional. Eles são baixos em calorias, mas existem muitos nutrientes importantes que podem desempenhar um papel importante em sua saúde geral.
Uma xícara fornece corrente negra fresca e crua:
- Caloria: 71
- espesso: 0,5 gramas
- Sódio: 2,2 mg
- Carboidratos: 17,2 gramas
- Adicionado açúcar: 0 grama
- Proteína: 1,5 gramas
- Vitamina C: 203 mg (225% DV)
- Potássio: 361 mg (11% DV)
Idéia nutricional
Crantes negros frescos e congelados são frequentemente as opções mais densas em nutrientes, porque não contêm alguns atolamentos adicionais, geléia e suco.
Mesmo sem adição de açúcar, as correntes pretas são uma fruta de erosão de carboidratos. Os carboidratos são uma fonte de energia primária para o corpo. Se você estiver monitorando o açúcar no sangue, pode ser necessário ajustar o tamanho da sua parte. Comer demais de cada vez pode causar picos de açúcar no sangue.
Se o seu provedor de saúde quer você Estar consciente da sua ingestão de potássioEles podem sugerir que você pode limitar a corrente preta.
A corrente preta geralmente é segura para adultos saudáveis médios; No entanto, alguns podem precisar evitar comê -los. Considere estes riscos:
- Alergias: Pessoas com alergias a bagas não devem comer corrente negra ou tomar dose preta.
- Conversação de medicamentos: Se você tomar drogas finas do sangue, converse com um provedor de saúde antes de comer a corrente negra, que pode interferir nos coágulos sanguíneos.
- Pressão arterial baixa: Pessoas com pressão arterial baixa podem precisar cuidar de quanta corrente preta consome, pois pode reduzir a pressão arterial. Isso pode ser perigoso se sua pressão arterial for muito baixa, causando sintomas como náusea, fadiga, tontura e visão turva.
Como qualquer comida ou complemento novo, é melhor começar com pequenas quantidades e monitorar sua tolerância. Converse com seu profissional de saúde se tiver dúvidas sobre a inclusão de corrente negra em uma dieta bem balanceada.
As correntes pretas estão disponíveis em fresco, congelado e seco ou suco e geléia. Considere estas dicas para adicionar pequenas bagas nítidas a uma dieta bem balanceada:
- Para manter sua corrente preta fresca, guarde -o em um recipiente de foca na geladeira, onde eles podem ficar por uma semana. Para torná -los mais longos, você pode congelá -los.
- Coma preto fresco com um punhado ou misture -os em pratos separados, como performances de iogurte, aveia, muffins e saladas.
- Para um sabor picante adicional, considere combinar a corrente preta em seu smoothie ou faça chá ou suco preto.
- A corrente preta seca pode ser uma adição ideal para grãos ou misturas de trilhas.
- O óleo de corrente preta está disponível como um suplemento e é frequentemente usado para a saúde das articulações. No entanto, não é regulamentado pelo governo federal; portanto, converse com seu médico antes de iniciar um suplemento atual.
O prazer da corrente preta pode ser preparado como fresco, congelado, seco, geléia ou suco ou complemento. Não há recomendações atuais para usar a corrente preta para tratar qualquer condição, mas as bagas são carregadas com vitamina C e outros antioxidantes que algumas pesquisas sugerem que a dor nas articulações pode diminuir e apoiar seu sistema imunológico, saúde do coração e ocular.
