Tomar e exercitar suplementos é confiável a estratégias confiáveis para aumentar a saúde – agora, novas pesquisas sugerem que eles também podem ajudar a promover o envelhecimento saudável.
Pesquisa publicada na revista Envelhecimento da natureza Em 3 de fevereiro, foi encontrado para tomar doses regulares Ômega -3 ácidos graxos Em adultos mais velhos, o envelhecimento biológico pode ser capaz de desacelerar. A combinação de suplementos ômega -3, suplementos de vitamina D e atividade física frequente ganhou ainda mais benefícios.
Essas intervenções foram capazes de diminuir o envelhecimento biológico dos participantes por cerca de quatro meses, encontrados pelos pesquisadores.
As conclusões são baseadas em dados de 777 participantes suíços nos estudos de saúde da Universidade de Zurique, o maior estudo de adultos saudáveis na Europa com 70 anos ou mais.
Os testes clínicos de saúde descobriram que a dosagem nutricional e o treinamento regular de força podem levar a benefícios generalizados em adultos mais velhos, Prevenção do câncer Para reduzir o risco de cair. Para este estudo, os pesquisadores queriam ver se o mesmo era verdadeiro para o envelhecimento biológico.
O envelhecimento biológico significa quantos anos o corpo de uma pessoa parece ter, que se baseia em fatores genéticos, ambientais e outros, mesmo que sejam realmente antigos. Uma pessoa saudável pode ter uma idade biológica menor que sua idade cronológica (ou real), enquanto uma pessoa menos saudável pode ter acelerado o envelhecimento além de sua idade cronológica.
Esses cortes em ômega -3, vitamina D e exercícios podem “parecer pequenos” no envelhecimento biológico, mas podem ter um impacto significativo para a saúde pública, como um todo, explicou ao escritor principal do estudo. Heik Bist-Ferrari, MD, MPH, DrphPresidente da Pesquisa de Calor e Envelhecimento da Universidade de Zurique.
“Apoie essas três estratégias de saúde pública como uma solução conjunta em nível de saúde pública para expandir os períodos de saúde em adultos mais velhos em suportes em conclusões”, disse Biscof-Ferri. SaúdeAssim, “Em seguida, essas estratégias são baratas e seguras”.
Para este estudo, os pesquisadores seguiram uma das oito armas de tratamento para os participantes, incluindo exercícios complementares de ômega -3, conclusão de vitamina D e/ou 30 exercícios de treinamento de energia.
Os participantes tocaram o sangue quatro vezes durante três anos, e os pesquisadores analisaram amostras usando vários “relógios epigenéticos”. Esses testes rastreiam mudanças nas moléculas de DNA, permitindo que os cientistas medam o envelhecimento biológico e cronológico de uma pessoa.
Steven Horwath, PhDO Altos Labs UK é um dos desenvolvedores iniciais dos relógios epigenéticos no Reino Unido e esta pesquisa foi colaborada com Bischoff-Ferrari.
Esses testes são “sofisticados”, disse Horwath SaúdeAssim, Ele disse: “Esse relógio, Grimage, recebeu o nome de Grim Reaper por um motivo – suas previsões para o risco de mortalidade e doença foram estritamente validadas no estudo de dezenas de epidemiologia em todo o mundo”.
Depois de analisar o DNA dos participantes com relógios epigenéticos, Bist -Ferrari e seus colegas descobriram que os ácidos graxos ômega -3 realmente reduzem o envelhecimento no nível biológico, embora o índice de massa corporal (IMC) dos participantes, independentemente da idade e sexo. O envelhecimento foi desacelerado entre os participantes que seguiram as três intervenções, combinando suplementos ômega -3 com complemento e exercício de vitamina D.
Os resultados do estudo são “inovadores”, disse Horwath, e “(PAV) pode fazer sob a linha” (PAV) “para estudos preventivos para saúde e rejuvenescimento.
Sabemos que tanto o ambiente quanto o nosso comportamento podem afetar como os genes funcionam Kenneth Konsilla, MDUma ligeira cura na Clínica de Cleveland. Esta pesquisa é uma olhada em como isso pode afetar o envelhecimento. No entanto, os especialistas concordaram que mais pesquisas precisavam ser feitas.
“Eu preferiria mais informações sobre população grande, mais diversidade, acompanhamento há muito tempo e comorbidades e análise de subgrupos”, disse Konsilja SaúdeAssim,
Posteriormente, Bist-Ferrari disse que a equipe de pesquisa planeja incluir participantes da Dow Health de outros países europeus, para ver quais são os resultados.
Konsilja disse: “Há fumaça suficiente aqui para acreditar que há um incêndio por trás disso”. “Isso preenche a diferença (completamente)? Não.”
Embora o novo estudo não tenha sido investigado especificamente, especialistas disseram que existem muitas razões pelas quais essas três mudanças no estilo de vida podem afetar o envelhecimento no nível molecular.
Os benefícios vistos ao tomar ácidos graxos ômega -3 podem ser atribuídos ao seu “efeito anti -inflamatório” bem gravado “, disse Bist -Ferrari. Inchaço O envelhecimento rápido é um motorista conhecido do envelhecimento, disse ele.
Ômega -3s também podem reduzir estresse oxidativoQue está na era do corpo. Simplificando, eles podem ajudar a apoiar o funcionamento celular saudável, disse Konsilja.
O mesmo vale para a vitamina D.
Pesquisas mostram que a vitamina D pode Inflamação leveE isso pode incluir esse processo sobre como deve ser a idade das células.
“A liberação de vitamina D (uma proteína) chamada pano, que reduz os radicais livres e pode atrasar a perda de função (células)”, explicou Konsilja. No entanto, só foi visto no estudo em um tubo de ensaio e não está claro se realmente ocorre no corpo, disse ele.
Mas existem muitos outros documentos de vitamina D, especialmente quando se trata da gestão e prevenção de doenças crônicas, disse Konsilja.
Finalmente, o treinamento de força tem sido associado à proteção contra a perda muscular, um saudável MetabolismoE melhor saúde do cérebro, disse Konsilja. A pesquisa também mostrou que, como o treinamento em energia pode limitar os efeitos da doença crônica, ela diminui o envelhecimento biológico e mantém o DNA saudável.
Como o treinamento de força, os ácidos graxos de vitamina D e ômega -3 afetam a saúde de várias maneiras, é compreensível que uma combinação dos três tenha levado ao benefício do maior envelhecimento biológico, explicou Bischoff -Firari.
“Se pensarmos no câncer, que é um modelo aceito de envelhecimento rápido, sabemos que a vitamina D reduz o crescimento celular descontrolado, reduz a inflamação ômega -3 e o exercício induz a morte de células cancerígenas”, disse ele. “Dado que cada intervenção joga em várias rotas mecânicas, esperávamos benefícios adoráveis. E foi isso que encontramos para impedir o câncer, a prevenção de fraude e agora diminuir o envelhecimento biológico. , Assim,
O conceito de envelhecimento biológico pode parecer um pouco inacessível ou complexo, mas este estudo sugere que nossas opções de estilo de vida cotidianas podem ter um impacto significativo na saúde de nossas células e na rapidez com que elas são.
Biscoff-Firari disse que “especialmente emocionante” essas estratégias são seguras e acessíveis e duráveis. “A combinação de estratégias simples pode ter benefícios adoráveis para a saúde”.
Por enquanto, no entanto, é importante enfatizar que “essas intervenções não são uma cura para o envelhecimento”, disse Horwath. No entanto, ele está permitindo que a pesquisa oriesse suas opções de estilo de vida.
“Depois de me exercitar por 30 minutos nesta manhã, peguei um comprimido de ômega 3 e vitamina D com meu café”, disse ele.
em general, Exercício diário– Com o treinamento regular de força e resistência – “é fundamental para sua saúde e longevidade”, disse Consija.
Portanto, mantenha níveis saudáveis de micronutrientes em sua dieta.
Todos os dias, a maioria dos adultos exige cerca de 600 unidades internacionais (UI) de vitamina D, que podem ser encontradas sob luz solar e Em alguns alimentosIncluindo cogumelos, peixe e laticínios. As mulheres exigem cerca de 1,1 gramas de ácidos graxos ômega -3 diariamente, enquanto os homens exigem cerca de 1,6 gramas. Você pode obter ômega -3s Semente de chiaAssim, salmãoE óleo de planta.
Se você acha que pode haver um intervalo de micronutrientes em sua dieta, converse com seu médico de cuidados primários, foi recomendado conceeja. Você pode discutir que ômega -3 ou Suplementos de vitamina DE Pode ser útil.
