Um estudo recente sugere que a primeira cama pode ser de ir para a cama No dia seguinte, mais atividade física – mesmo que você durma a mesma hora que o sempreAssim,
Publicado em estudo Ação da Academia Nacional de Ciências Em junho, um link surpreendente também foi detectado Há mais fechado-i e mais baixo Nível de atividade No dia seguinte.
Embora se saiba que tanto o sono quanto a atividade física afetam a saúde, pesquisas anteriores não mostraram claramente como os dois interagem no dia-a-dia, Josh Leota, PhDEstude um co-roteirista e um parceiro de pesquisa na Escola de Ciências Psicológicas da Universidade Monash.
“Nós queríamos Fazendo barulho E entender SaúdeAssim,
Para o estudo, os pesquisadores analisaram um ano de 20.000 adultos fisicamente ativos que dormem e os hábitos de movimento, que usavam um rastreador de atividades chamado Woop.
Após a análise, a equipe descobriu que:
- A hora de dormir anterior foi associada a mais atividades físicas no dia seguinte. Aqueles que foram para a cama por volta das 9 horas da noite viram cerca de 15 e minutos de atividade média a forte, que viraram às 11h (sono médio) e 30 minutos em comparação com 30 minutos com 13h. Ir para a cama antes do normal também promoveu a atividade do dia seguinte. A maior vantagem foi observada quando os participantes se mudaram para a cama de 1,5 a 3 horas antes do tempo normal – sem mudar o período de sono.
- O sono baixo causou mais atividade física no dia seguinte. Curiosamente, os participantes que dormem em média menos de sete horas estavam dormindo por 17 a 30 minutos de movimento normal e 31 minutos de 31 horas de 31 -minuto em comparação com de médio a média a moderada a mais de 10 a 31 minutos. Por outro lado, obter mais de sete horas – ou mais sono que o normal – foi associado a baixos níveis de atividade física no dia seguinte.
Os resultados foram validados por um estudo secundário, usando dados do Fitbitbit de 6.000 participantes em todos os programas de pesquisa americanos, em estudos de grande escala do NIH, projetados para coletar dados de saúde que refletem a variedade de residentes dos Estados Unidos.
Esse estudo secundário Compensação de qualquer viés Este pode ser o crepe no primeiro, dado que o que os usuários são conhecidos por serem muito saudáveis, Christopher e. Cline, PhD, FACSM, coraçãoUm professor associado do Departamento de Saúde e Desenvolvimento Humano da Universidade de Pittsburgh, que se concentra nas relações entre atividade física, sono e risco cardiométrico.
“O fato de os resultados de ‘todos’ serem iguais, embora o grito seja pequeno em magnitude para os resultados, realmente confirme as conclusões gerais”, disse Clin.
Clin descobriu a ligação entre o tempo de início do sono e a atividade média a vigorosa do dia seguinte particularmente notável. A maioria das pesquisas para descobrir que a conexão é limitada por dados autorreferidos ou dependência de ambientes de laboratório controlados, disse Leota.
A principal conclusão do estudo – que está indo para a cama e menos sono pode levar a mais atividades físicas no dia seguinte – um fator direto, explicou Leota: Ambos os comportamentos podem reservar mais tempo para se moverAssim,
“Antes de tudo, ir para a cama pode significar acordar primeiro, dando às pessoas mais tempo e energia para se exercitar antes do trabalho ou de responsabilidades diárias”, disse ele. “Por outro lado, o sono longo pode diminuir o tempo para a atividade física, especialmente em um programa movimentado”.
Embora novos estudos sugerissem que dormir menos de sete horas pode levar a uma maior atividade física no dia seguinte, o controle de doenças e os centros de prevenção recomendam que os adultos durmam no mínimo. Em vez Os autores do estudo recomendam se concentrar em mudar seu tempo de sono primeiro.Assim,
Para ajudar nessa infecção, suas melhores apostas são mover lentamente seu tempo de dormir, aconselhando a Cline. Ele recomenda:
- Reduzindo risco de luz brilhante
- Dê prioridade à luz brilhante – especialmente com exercícios – quando você acorda
Se, apesar dos seus melhores esforços, você ainda é uma coruja noturna, Leota Dá sugestões Inclua mais atividade No seu diaAssim,
Essa é uma maneira de garantir que você faça mais exercícios, apenas para agendá -lo, aconselhou Cline. “Não precisa se exercitar de manhã”, disse ele. “Mas o que você escolher, verifique se é um horário protegido durante o dia que não engole de responsabilidades ou tarefas que chegam no tempo ou emergem durante o dia”.
