Este pode ser o melhor momento para se exercitar para melhorar a saúde do coração e dos pulmões

De acordo com a nova pesquisa, o exercício matinal pode beneficiar distintamente o funcionamento do coração e dos pulmões em adultos mais velhos. Publicado em estudo Medicina e ciência em esportes e exercíciosUm cronograma de atividade física estável também é anexada para benefícios à saúde.

“O estudo sugere que uma atividade anterior, consistente e mais física durante o dia pode ajudá -lo a manter a aptidão física à medida que cresce”. Cheng-Han Chen, MDCardiologista intervencionista em Laguna Hills, CA MemorialCare Saddalback Medical Center.

Há uma olhada de perto a pesquisa aqui – e você deve mudar para os exercícios matinais à luz dos resultados.

Para entender como o tempo de nossos exercícios afeta a aptidão e a saúde gerais, os cientistas viram os dados de saúde de 799 adultos antigos com idade média de 76 anos, que participaram de pesquisas conhecidas como músculos, dinâmicos e estudos de envelhecimento.

Os participantes foram instruídos a usar equipamentos de pulso que monitora seu nível de atividade continuamente em sete dias. Ele também conduziu um teste de exercício cardiopulmonar (CPET) para avaliar seu coração e saúde pulmonar e participou de viagens médicas regulares.

Os pesquisadores descobriram que:

• Atividade de pico da manhã– Uma palavra é usada para descrever a hora daquele dia em que as pessoas são mais ativas – o que foi conectado Melhor condicionamento físico do Cardirespiratório e eficiência de corridaQue usa energia corporal enquanto caminha.
• Contínuo Exercitar ao mesmo tempo todos os dias foi associado a melhores resultados de saúdeAssim,
• Pessoas que perseguem O padrão rítmico de descanso e atividade ao longo do dia teve uma aptidão Cardirespiratória melhor E eficiência de corrida.

Ainda há muito para saber como o tempo do movimento afeta a saúde e o desenvolvimento geral de doenças crônicas. “Há muita pesquisa necessária para entender melhor a relação entre atividade física e tempo de conseqüências à saúde”, disse Chen.

Mas de acordo com o autor de estudo sênior Karyn Esser, PhDPresidente do Departamento de Fisiologia e Envelhecimento do Departamento da Faculdade de Medicina da Flórida, este é Link próximo entre o exercício e nosso interior Relógio circadiano– Mudança física, mental e comportamental experiências do corpo em 24 horas-Isso pode explicar por que o tempo de exercício é importante para a saúdeAssim,

Como esse relógio controla as funções físicas como a temperatura do núcleo e a liberação de hormônios, o dia em que você é o mais ativo, isso pode realmente afetar o quão bem você se apresenta e até como seus músculos reagem ao nível molecular, de acordo com o Esser. Dependendo do tempo, fazer exercícios pode mudar o relógio interno ou mantê -lo consistente, o que suporta a função das células musculares e a saúde metabólica.

Finalmente, é importante notar que cada pessoa tem CronotipOu uma tendência biológica de estar mais alerta de manhã, tarde ou noite. Os cientistas acreditam que conhecer seu cronotipo – e dar tempo às suas atividades de acordo – pode afetar bastante sua saúde e vários aspectos da aptidão.

O estudo não provou que a atividade física da manhã melhorou o coração direto e a saúde pulmonarAntes, encontrou um relacionamento entre os dois.

No entanto, isso Não é o primeiro estudo a mostrar que o exercício da manhã pode ser o melhor, pelo menos quando se trata de saúde do coração. Um relatório de 2023 descobriu que a atividade física da manhã foi associada a baixo risco doença cardiovascularAssim, De fato, ser o mais ativo entre as 8h e as 11h foi associado aos mais baixos riscos de doenças cardíacas e derrame, especialmente em mulheres, encontradas nesse estudo.

Mas Outros estudos descobriram que os exercícios ao meio -dia e à noite oferecem seus próprios benefíciosUm relatório revelou que o exercício da tarde e da noite colocou as mãos com baixa resistência à insulina, e outro artigo determinou que os exercícios da noite estavam ligados às baixas taxas de mortalidade causadora de tudo. Novas pesquisas também descobriram que o exercício da tarde pode melhorar a reação do açúcar no sangue às pessoas. Diabetes tipo 2Essar adicionado.

Outros dados mostram que as pessoas são as mais fortes à tarde em comparação com a manhã. E alguns estudos mostraram que as mitocôndrias em nossos músculos, que são estruturas em nossas células que ajudam a gerar energia, têm mais capacidade à tarde. Isso pode levar a uma melhor resistência e desempenho mais tarde durante o dia, disse Essar.

A American Heart Association recomenda exercícios de primavera moderada ou 75 minutos de atividade vigorosa em 150 minutos por semana. Mas evidências crescentes mostram que mesmo 20 minutos por semana -até uma semana de pequena explosão de movimento -pode proporcionar benefícios cardíacos significativos.

Embora essas recomendações possam parecer pesadas, Sedgale disse que o exercício de qualquer quantidade pode criar uma diferença significativa. Ele está menos preocupado Quando? Exercitar você Se você se exercitaAssim,

Chen ecoou seu conselho, Enfatizando que uma programação estável também importa“O tempo da atividade não é tão importante quanto há apenas um padrão consistente”, disse ele. Novos estudos e outras pesquisas sugerem que isso oferece muitos benefícios, o que impede doenças crônicas e melhora as taxas de sobrevivência com o câncer.

Mas se sua programação for flexível? “Você pode querer se exercitar pela manhã”, com base nesses novos dados, disse Sedgale.