A corrida é uma atividade física eficaz para perder peso, como parte de um plano abrangente de controle de peso, pois a corrida reduz a gordura no corpo e reduz a gordura abdominal.
E uma atividade física de alta densidade queima calorias, correndo para perder peso. Em conjunto com uma dieta baixa -caloria, a corrida pode ajudar a perder peso criando déficit de calorias; Ou seja, queimando mais calorias do que está sendo consumido.
A prática da atividade física regular provou melhorar a saúde pública e ajudar a perder peso. Além disso, a atividade física, como a corrida, tem outros benefícios, como: diminuir a gordura corporal, reduzir a gordura abdominal, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares e melhorando o movimento.
Distância de corrida necessária para perder peso
De acordo com o site “Ferry Will Health”, as instruções de atividade física para os americanos recomendam que os adultos sejam praticados 150 minutos de atividade física de intensidade média ou 75 minutos de atividade física de alta intensidade por semana, além de duas sessões de “exercícios de força” por semana para manter a boa saúde.
Para manter seu peso atual:
A quantidade de exercício: A maioria das pessoas precisa de cerca de 150 minutos de atividade física média -ou 75 minutos de atividade física de alta intensidade semanalmente para manter seu peso atual.
Atividade física de alta intensidade: A corrida é classificada a 8 quilômetros por hora ou mais rápido em geral, como uma atividade física de alta intensidade.
Atividade física média: A corrida leve (menos de 8 quilômetros por hora) pode ser uma atividade média -sex -severidade, semelhante à caminhada rápida.
Perder peso:
Aumento da atividade: Para perder peso, pode ser necessário se exercitar com frequência por um período mais longo ou realizar algumas atividades com mais intenso, como aumentar a frequência de corrida. Se você é novo na corrida, dedique primeiro 75 minutos de atividade física de alta densidade ou 150 minutos de atividade física de densidade média por semana.
Calcular calorias queimadas: Você pode usar qualquer aplicativo ou calculadora eletrônica para determinar o número de calorias que seu corpo queima durante a sessão de corrida.
Modificação de dieta e atividade: Você pode criar déficit de calorias através da atividade, dieta ou ambos. Uma vez determinado as calorias queimadas, você pode determinar se deseja executar por um período mais longo ou mais intenso ou ajustar sua dieta, de acordo com as calorias que consome.
Um plano para perder peso
Seja você um corredor júnior ou correndo por um longo tempo, pode adicionar a execução às suas atividades físicas semanais de maneiras diferentes para ajudar a perder peso.
Enquanto as recomendações estipulam a prática de 75 minutos, pelo menos, por intensa atividade física por semana, nem todos são capazes de concorrer a esse período semanalmente.
Se você acabou de começar a correr, pode ser necessário construir sua força e sua capacidade de suportar antes que você possa correr por períodos mais longos. Algumas pessoas acham que a rotação entre caminhar e correr pode ajudar a aumentar o tempo de corrida.
Você também pode combinar sua rotina de outras atividades que já está gostando de aprimorar sua atividade física semanal. À medida que você se acostuma a correr, você poderá correr para distâncias mais longas e com maior intensidade, os quais ajudarão a perder peso.
