Seis benefícios à saúde de caminhar regularmente para idosos, de acordo com os médicos
Da saúde cardiovascular à força óssea – os médicos dizem Andando Ele tem a capacidade de se beneficiar dos idosos de maneiras que excediam a aptidão.
Seja um piquenique curto em torno da massa ou da caminhada rápida no jardim, o exercício simples e de baixo efeito oferece muitos benefícios.
Para aqueles que não sabem por onde começar, Louise Robbins, o estratégico se ressente de caminhar na General Motors e no Festival Walking da General Motors, sugere lentamente “e gradualmente construir tempo e distância”.
Ela disse: “Tudo bem se este é apenas um piquenique curto por cinco minutos – sair e pegar as pernas melhorará seu humor”.
“O acordo para conhecer outra pessoa como amigo de caminhada também ajudará na motivação, responsabilidade e criar uma rotina.
“É mais divertido e pode caminhar com outra pessoa para ajudar a construir confiança também”.
Muitos médicos coletaram os seis melhores benefícios para caminhar para os idosos, que revelam como essa atividade fácil pode melhorar tudo, desde Saúde do coração Para o humor.
1. Melhora a saúde cardiovascular
A caminhada simples pode fazer maravilhas no seu coração.
“Ajuda a diminuir pressão arterialO Dr. Chun Tang, GP no Pall Mall Medical, diz, reduz os níveis de colesterol e reduz os níveis de colesterol.
“Além disso, aumenta o músculo cardíaco, o que facilita as atividades diárias sem se sentir por respirar”.
2. Força muscular
“Andando Michael Bates, treinador pessoal e diretor de TrainFitness, diz que estimular diretamente os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os músculos da coxa, cordas do joelho, bezerros e brilho.
“Essa participação muscular regular ajuda a manter a força e se mover nesses principais grupos musculares, que desempenham um papel importante na manutenção da independência com sua idade.
“Seus músculos básicos também funcionam enquanto caminham para manter a posição e o equilíbrio, por isso é um exercício de corpo inteiro que vai além da força da perna”.
A caminhada também ajuda a enfrentar a perda muscular associada à idade (sarquobinia).
“Essa forma natural de treinamento de resistência cria incentivo suficiente para manter o tecido muscular e até reconstruí -los quando estão constantemente fazendo”, explica Betts.
3. Ajuda a gerenciar e prevenir casos crônicos, como Diabético
“A caminhada ajuda a regular o açúcar no sangue e melhora a maneira como seu corpo é usado pela insulina, o que é importante com o diabetes”, diz Tang.
4. Ajuda a fortalecer a saúde dos ossos e articulações
O Dr. Nasserin Razaq, um papel em um papel de Mollison Way, faz parte das clínicas do GP Pathfinder.
“A caminhada ajuda a aumentar os ossos, porque é um exercício de suporte de peso, o que significa que seus ossos apóiam seu peso, o que incentiva o crescimento ósseo.
“A caminhada regular também reduz a diminuição natural da força óssea”.
5. Ajuda a prevenir a queda
“Os ossos mais fortes significam menos chance de fraturas após cair, especialmente nos quadris, coluna e pulso”, destaca Razzaq. “A caminhada melhora o movimento e o equilíbrio, mantendo as articulações flexíveis e melhorando o equilíbrio e a coordenação.
“A caminhada ajuda a prevenir a dureza, facilitar o movimento e fortalecer os músculos que o mantêm firme”.
6. Aumenta o humor
“Caminhar são endorfinas e serotonina em seu cérebro, e é um humor natural que reduz a ansiedade e a depressão”, diz Bates.
“Muitas pessoas idosas sofrem de maior clareza mental enquanto caminham.
“O sentimento de realização de manter a rotina de caminhada aprimora sua auto -estima e sua confiança, e é especialmente importante com a sua idade e você pode enfrentar outras restrições físicas”.
