Dependendo da mídia social, você pode ter enfrentado uma conversa sobre uma erva desconhecida chamada Ashwagandha durante o ano passado.
Celebridades como Megan Markle, Gwenith Paltrow e Jennifer Aniston São relatados relatórios para usar Ashwagandha para efeitos sedativos. Ashwagandha está indo nas mídias sociais, pois os dados mostram #shwagandha mostra mais de 670 milhões de visualizações sobre Tikhak Em 2024.
Cientificamente conhecido como Significados de SomniferaAshwagandha é uma erva comum usada por milhares de anos na medicina ayurvédica – um antigo sistema indiano de recuperação com base na crença de que a saúde e o bem -estar depende do equilíbrio entre o corpo, a mente e o espírito.
Ayurveda enfatiza uma abordagem total de saúde usando remédios naturais, como remédios à base de plantas, mudanças nutricionais, fisioterapia, contemplação E ioga.
Mas, além do tumulto das mídias sociais, o que a ciência diz sobre os benefícios desta erva?
A raiz de Ashwagandha foi usada na medicina tradicional como adaptogen. Isso significa que ele pode ajudar as pessoas a se tornarem mais flexíveis para diferentes tipos de estresse, seja biológico, financeiro ou químico.
A evidência mais forte disponível para ashwaganda é a pressão e ansiedade residência. Uma revisão de muitos pequenos estudos mostrou que Ashwaganda pode reduzir significativamente os níveis de tensão e ansiedade nas pessoas. Isso pode ser parcial devido ao seu efeito organizacional nos hormônios do estresse, como o cortisol.
Ashwagandha também é famosa por sua capacidade de melhorar a qualidade do sono. A parte “Somnifera” de seu nome científico, que significa “estimular o sono”, está sugerindo seus efeitos.
Algumas experiências mostram que podem ajudar as pessoas a dormir mais rápido e desfrutar de sono e conforto mais profundos, aumentando assim os níveis de energia. Isso pode ser útil para pessoas que sofrem de insônia. Mas não há evidências que mostrem se é melhor do que tomar o disco do sono.
Benefícios possíveis
Recentemente, essas ervas foram associadas a outros benefícios. A palavra “ashwagandha” significa “o cheiro de um cavalo”, que simboliza sua capacidade de dar força e resistência ao cavalo. Atletas e amantes de fitness podem se beneficiar da capacidade de Ashwaganda de melhorar o desempenho físico. Algumas pesquisas indicam que Ashwagandha pode melhorar a força, a massa muscular e usar oxigênio durante o exercício.
Para os homens, Ashwanda foi exibido em alguns pequenos estudos para melhorar Testosterona Os níveis e melhoram a fertilidade, aumentando o número e o movimento do esperma. Isso pode estar associado à desidroepiandosterona (DHEA) – um hormônio sexual que seu corpo produz naturalmente. O DHEA é usado para produzir outros hormônios, como a testosterona. Isso significa que os homens com câncer de próstata são sensíveis ao Assostiron, devem evitar o uso dessa erva.
Ashwagandha tem sido associado a uma melhoria na função cognitiva, como a melhor memória e concentração. Pequenos estudos, que incluem os idosos que sofrem de percepções, indicam que ashwaganda podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo – moléculas prejudiciais chamadas radicais livres que podem prejudicar as células no corpo – e inflamação, que podem afetar negativamente os processos de memória e pensamento.
Também existem experiências clínicas contínuas que alcançam se Ashwaganda pode ser eficaz no tratamento de sintomas longos longos, como fadiga e desequilíbrio funcional cognitivo, e enfrentar um problema com tarefas mentais como pensar, lembrar e tomar decisões – mas ainda não há evidências fortes.
Ashwagandha é rico em produtos químicos vegetais, incluindo Withhanolides. Aumanolídeos é lacton esteróide – assemelha -se a esteróides esterilos esterilos, com loop de lactona em sua estrutura química – que se acredita ajudar as células a absorver a glicose da corrente sanguínea. Isso pode reduzir o açúcar no sangue em pessoas saudáveis e naquelas que sofrem de diabetes, embora sejam necessários mais estudos. Em estudos em animais, sem atividade anti -inflamatória.
Efeitos colaterais
Embora ashwagandha possa fornecer possíveis benefícios à saúde, ele também contém muitos riscos e efeitos colaterais. A segurança a longo prazo para Ashwaganda não está bem documentada. A maioria dos estudos se concentrou no uso no curto prazo, geralmente até três meses, mas os benefícios podem levar algumas semanas ou meses para aparecer. Os efeitos colaterais mais comuns são distúrbios estomacais moderados e náuseas.
Não é recomendável ser usado em pessoas com algumas condições anteriores de saúde, como doença hepática. Embora raro, houve relatos de problemas hepáticos, incluindo insuficiência hepática grave, associada a Ashwagandha.
Ashwagandha pode estimular o sistema imunológico, que pode causar brilho a pessoas com condições autoimunes, como esclerose múltipla e artrite reumatóide.
Ashwagandha também pode interagir com alguns medicamentos, como imunossupressores, sedativos e medicamentos para hormônios da tireóide. A pesquisa indica que Ashwagandha pode afetar a função da glândula tireoidiana, especialmente aumentando os níveis do hormônio da tireóide. Também pode interagir com drogas da tireóide, como a levotiroxina, e pode levar ao excesso excessivo.
Mulheres grávidas e lactação são aconselhadas a evitar Ashwaganda, especialmente nas doses superiores. As ervas podem estar ligadas a um aborto e, apesar da presença de evidências conflitantes, é melhor ter cuidado.
Ashwagandha carrega uma promessa, então, como analgésico de estresse, ajuda do sono e até energia aumentada. Com o crescente interesse e um grande corpo de evidências anedóticas, não é de surpreender que você se torne o favorito entre os amantes do bem -estar. No entanto, a pesquisa científica ainda está se desenvolvendo, é necessário experiências clínicas mais abrangentes para confirmar os benefícios e efeitos colaterais e determinar as doses mais seguras e eficazes.
Se você está pensando em integrar Ashwagandha em uma rotina, especialmente para uso longo, consulte primeiro um profissional de saúde, especialmente se você já apresentou condições de saúde ou toma outros medicamentos.
Dipa Kamdar é um grande professor de farmácia na Kingston University.
Este artigo da conversa é republicado sob o licenciamento da comunidade criativa. Ler O artigo original.
