‘Fibramxxing’: por que os especialistas em nutrição apóiam a mais recente tendência de bem -estar de Tiktok

Pela ideia de que o menu do McDonald’s pode aliviar a enxaqueca para Parasitas com mamãoA cada duas semanas um Nova tendência de bem -estar Nas redes sociais Tiktok. Mas o último poderia fazer sentido: fibramxxing ‘.

Como o nome indica, o ‘fibramxxing’ consiste em Maximizar a quantidade de fibra na dieta. É a continuação de outras tendências de ‘maxxing’ na Internet, como o ‘Sleepmaxxing’, o ‘flavormaxxing’ e o mais sinistro ‘looksmaxxing’, que recomendam alcançar o extremo para melhorar certas áreas da vida.

O aumento da popularidade da fibra na Internet deveu -se, em parte, a um vídeo de Pamela Corral, 25, criador de Tiktok, ** cujos vídeos de pudim de sementes de chia ricos em fibras são regularmente virais. “Acho que mais pessoas deveriam comer fibras”, disse Corral em entrevista a New York Times.

É música para os ouvidos de muitos nutricionistasDesde que, por uma vez, é uma tendência de bem -ser alinhada com mensagens de saúde: as pessoas devem comer mais fibras. A ingestão diária recomendada de fibras, presente em frutas, vegetais e alimentos abrangentes, é de 25 gramas para mulheres e 38 gramas para homens, embora a maioria dos adultos coma apenas uma média de 20 gramas, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS).

BOUSHRA DALILE, PostDoctoral de Investigadora de la Universidade Católica de Leuven Isso estuda a relação entre nutrição e microbioma intestinal, explicado à ‘Euronews Health’: “está bem documentado que comer muita fibra está associada a uma redução no colesterol, açúcar no sangue e inflamação, e que protege contra o câncer de cólon”.

“Além disso, em relação ao Saúde do coração(contribui para a) redução no risco de doenças cardiovasculares e, mais recentemente … apoiando o desenvolvimento do cérebro e do comportamento. “Em 2019, a Estudo histórico Responsável pela Organização Mundial da Saúde (OMS), descobriu que um aumento de fibras de 25 gramas em 29 gramas por dia estava associado a uma redução de 15% para 30% na mortalidade e morte geral devido a doenças cardíacas.

“A maioria das pessoas tem dificuldade em alcançar Recomendações mínimas (fibra)Portanto, é muito bom ver que há uma tendência que pode pelo menos ajudar as pessoas a alcançar esse valor e potencialmente ir além “, disse Dalile.

O ‘fibramaxxing’ é seguro?

Embora o aumento da ingestão de fibras seja considerado positivo na maioria dos casos, Qualquer conselho de “bem -estar” na Internet deve ser tomado com cautela (literalmente). Os algoritmos das redes sociais tendem a favorecer os extremos, mas como sempre, a moderação é a chave, juntamente com muita hidratação.

“É muito, muito importante Beba muita água Quando os alimentos ricos em fibras são consumidos ao longo do dia “, diz Dalile, e acrescenta que isso ajuda a evitar gases e inchaço. As pessoas que geralmente não consomem muita fibra também devem ter cuidado para não introduzi -lo em sua dieta muito rápido.

“Você pode sentir dor e constipação porque, de repente, seu sistema é bombardeado por muitas coisas que não sabem digerir”. Um elemento importante do apelo ‘fibramxxing’ tem sido sua venda como uma solução fácil para perder peso. Ano passado, Usuário da ONU TIKTOK Ele compartilhou um milk -shake com a legenda: “Quando você percebe que a fibra pode ter efeitos semelhantes ao Ozempic, eles bebem isso diariamente e vêem mais resultados em duas semanas do que em dois anos”.

Embora seja verdade que a fibra possa Ajuda a perder pePortanto, quando a pessoa se sente saciada por mais tempo, é importante lembrar que a maioria dos conselhos de saúde da Internet é anedótica e não deve ser tomada isoladamente. “Pessoas que se comprometem a carregar um estilo de vida saudável Eles geralmente não fazem isso em um único nível, que é a dieta, mas também o fazem no nível do sono, no exercício, reduzindo seu nível de estresse ou em evitar fatores estressantes o máximo possível “, diz Dalile.

Como a ingestão de fibras pode ser aumentada?

De acordo com um relatório de Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) dos Estados UnidosA adição de apenas sete gramas de fibra ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 9%. UM dieta de fibras Não precisa ser insípido. Aveia, morangos, abacates, pasta integral e feijão cozido são alguns exemplos. Mas se você ainda tiver dificuldade em aumentar sua ingestão, Dalile recomenda adicionar um pequeno elemento de fibra aos seus dias e aumentar a partir daí.

“Uma coisa fácil é usar muitas sementes no comida“, ele diz.” Se você estiver comendo uma salada, polvilhe algumas nozes e sementes acima e é uma maneira muito fácil que nem requer cozinhar extra. “

Outras opções práticas são Alterar arroz branco para quinoa ou cuscosoAdicione as lentilhas às sopas e misture frutas inteiras – no lugar de sucos – nos smoothies. Dalile ressalta, no entanto, que o aumento da fibra deve ser abordado gradualmente e se concentrando na variedade.

“Não obtenha um único tipo (fibra) se você quiser Maximizar seus efeitosComo cada fruta e vegetais contém diferentes tipos de fibra que o organismo assimila de maneiras ligeiramente diferentes. “