Os conselhos populares para nutrição nem sempre consideram seus requisitos nutricionais pessoais ou objetivos de saúde.
Algumas dietas pedem que você evite certos alimentos ou grupos de alimentos, sem considerar como esses alimentos podem desempenhar um papel importante em sua saúde.
Os falsos mitos nutricionais podem impedir que você crie opções de alimentos que funcionam para você, deixando você decepcionado e derrotado.
Muitas tendências nutricionais querem que você acredite assim Carboidrato São ruins, mas não pode estar à frente da verdade. Os carboidratos são uma fonte importante de energia para o corpo.
Ele disse que nem todos os carboidratos foram feitos iguais. Os lanches de açúcar são a erosão de carboidratos, mas há uma deficiência de nutrientes essenciais. Por outro lado, carboidratos, como frutas, legumes, laticínios e grãos integrais, contêm muitas vitaminas e minerais.
Se você evitar completamente os carboidratos, poderá ser menor que as necessidades dos seus nutrientes e se sentir sem graça. Restringir carboidratos também pode causar problemas de saúde a longo prazo, como os pobres Controle de açúcar no sangueProblemas de saúde cardíaca e ganho de peso.
essa ideia Jantar Aumenta o peso, você é um mito nutricional. Quando você come mais tarde durante o dia, seu corpo não armazena magicamente mais gordura. O ganho de peso ocorre quando você consome mais calorias do que queima, se sua comida é tempo.
A eliminação de alimentos durante grande parte do seu dia para perda de peso pode impedir que você coma uma dieta bem balanceada. A proibição à noite também pode se sobrepor de manhã se você acordar com muita fome.
A chave é escolher alimentos densos de nutrientes que contêm fibras, proteínas e gorduras saudáveis, o que pode apoiar melhor sono e ajudar a evitar mais alimentos.
Muitas pessoas pensam Não contém gluten Os alimentos são saudáveis automaticamente, mas isso nem sempre é verdade. Os alimentos sem glúten podem simplesmente conter mais gordura, açúcar e calorias na forma de alimentos de glúten. Mais importante, eles podem deficiente em nutrientes importantes.
com pessoas Doença celíaca E a intolerância ao glúten pode se beneficiar das opções sem glúten. No entanto, os alimentos de etiqueta “sem glúten” não são adequados para todos. A maioria das pessoas exige fibras e vitaminas que são alimentos regulares e ricos em glúten.
Muitas pessoas acreditam que todos Caloria O mesmo é feito e esse controle de peso é apenas um equilíbrio de calorias e calorias. No entanto, calorias de diferentes alimentos afetam nosso corpo de maneiras diferentes.
Os alimentos densos nutricionais contêm menos calorias e mais nutrientes do que os lanches processados. Por exemplo, 100 calorias de frutas e vegetais fornecem mais de 100 calorias de vitaminas e minerais.
Se você se concentrar apenas em calorias e calorias, poderá perder os nutrientes necessários para a sua saúde. É importante escolher alimentos que você precisa de nutrientes, não apenas os alimentos que ajudam a cumprir suas metas de calorias.
Quando você sai da comida, seu corpo fica “nervoso” e entra em um modo de fome enquanto armazena gordura para obter energia. Pode ser lento o seu Metabolismo E é difícil perder peso em muito tempo.
Sair da comida também pode causar apetite excessivo mais tarde, o que pode torná -lo cada vez mais em sua próxima comida. A pesquisa sugere que comer alimentos pequenos e mais equilibrados ao longo do dia ajuda a manter seus níveis de energia e evita mais alimentos.
Lembre -se de que a jornada de perda de peso de todos é diferente. Converse com um nutricionista registrado sobre as opções de alimentos para perda de peso.
Alguns alimentos processados contêm mais gordura e Sódio Fresco, comparado aos alimentos integrais. No entanto, isso não significa que todos os alimentos processados sejam ruins.
Alguns alimentos processados, como vegetais congelados, podem ser convenientes e saudáveis, o que ajuda a economizar tempo na cozinha.
Evitar todos os alimentos processados pode dificultar a localização de alimentos que atendem às suas demandas de estilo de vida e preferências de gosto. Em vez de rotular todos os alimentos processados como fora-lifso, concentre-se no equilíbrio e moderação da dieta.
A ideia de que toda a gordura causa ganho de peso. “Saudável” e “prejudicial” são gordos.
Gorduras saudáveisComo as pessoas encontradas em abacates, azeite e nozes, você pode ajudá -lo a se sentir cheio e absorver vitaminas solúveis em gordura. Gordura não saudável, como alimentos fritos e lanches processados, pode contribuir para o ganho de peso se consumido com frequência.
Não é realista a longo prazo evitar toda a gordura ou qualquer tipo específico de gordura. O que é importante que você faça uma opção de dieta equilibrada e aproveite o que está comendo.
Ao longo dos anos, a saúde chinesa se tornou um inimigo comum entre pessoas com cérebro. No entanto, a ideia de que você deve evitar o açúcar a todo custo é apenas um mito.
Comer Excesso de açúcar A saúde pode causar problemas, mas seu corpo requer um pouco de açúcar para obter energia. Não pode ser perdido por nutrientes importantes, evitando completamente.
Tenha cuidado com a ingestão do seu açúcar extra e tente preferir açúcares naturais encontrados em carboidratos complexos. Escolha alimentos como frutas, legumes, grãos e laticínios.
Muitas pessoas acreditam que comer proteína sozinha beneficiará os músculos. No entanto, o que você come é apenas parte da equação. Proteína É necessário para a fabricação de músculos, mas você também precisa de exercícios para aumentar os músculos.
Se você comer muita proteína sem se exercitar, seu corpo pode não ser capaz de usar tudo isso mudando o excesso de proteína em gordura. Um nutricionista registrado pode ajudá -lo a determinar Quanta proteína para fazer músculos comerAssim,
Algumas pessoas acreditam que Alimentos orgânicos são saudáveis do que alimentos não carbônicosNo entanto, isso não é verdade. Os alimentos biológicos podem ser bons para você, mas nem sempre são melhores que as opções regulares.
Os alimentos biológicos e não carbônicos podem ser saudáveis. Comer diferentes tipos de alimentos, incluindo frutas, os vegetais são importantes, proteínas magrasE grãos integrais. Se você escolher apenas alimentos orgânicos porque acredita que eles são saudáveis, pode perder os nutrientes essenciais.
Em vez de escolher alimentos orgânicos, preste atenção em comer uma dieta bem balanceada.
Ao longo dos anos, houve uma recomendação diária padrão para 8 xícaras de hidratação de água. No entanto, isso pode não ser adequado para todos. Quanta água você precisa, depende de fatores como idade, nível de atividade, histórico médico e clima.
Alguns alimentos, como frutas e vegetais, também podem ajudá -lo a se manter hidratado. É importante ouvir e beber seu corpo quando sedento. O foco em 8 xícaras de água pode impedir que você ouça seu corpo e se ajustar a fatores externos.
Os mitos nutricionais comuns podem causar mais mal do que sua saúde. Por exemplo, os carboidratos não são inimigos, e os alimentos biológicos nem sempre são melhores.
Não existe uma abordagem de tamanho adequado para uma boa nutrição. Alimentos saudáveis devem respeitar suas necessidades pessoais e estilo de vida. É importante envolver diferentes tipos de alimentos e tentar uma dieta bem equilibrada.
Converse com um nutricionista registrado se tiver dúvidas sobre tendências nutricionais gerais e como elas podem afetar seus objetivos de saúde.
