Os adolescentes não dormem o suficiente. Aqui está o que os especialistas dizem que pode ajudar

WASHINGTON – O movimento da hora de dormir com um adolescente é, em muitas casas, uma batalha noturna com uma constante abstinência: comece do seu telefone! ir para a cama!

Pesquisas mostram que os adolescentes hoje são Mais protesto do sono de sempre. Os adolescentes precisam entre oito e 10 horas de sono, de acordo com os centros de controle e prevenção de doenças. Mas aproximadamente 80 % dos adolescentes americanos não entendem, e os especialistas dizem que isso afeta áreas importantes, como saúde mental e presença escolar.

A hora de dormir não é apenas para crianças pequenas. Dennis Bob, especialista no desenvolvimento da criança e professor sênior da Faculdade de Educação da Universidade de Stanford, diz que os adolescentes também precisam deles.

Especialistas adolescentes dizem que algumas pequenas mudanças em como os pais e os adolescentes dormem podem fazer uma grande diferença.

O primeiro passo para criar uma rotina melhor para dormir é lidar com a tecnologia.

Desconecte as crianças de seus dispositivos à noite. Telefones, tablets, serviços de transmissão e videogames não são as únicas coisas que mantêm as crianças à noite, mas os especialistas concordam que são grandes trabalhadores no atraso do sono.

“Eu tiro a tentação do quarto”, diz Bob. Se o telefone estiver ao alcance do braço, é difícil ignorá -lo na tigela. Muitos adolescentes dizem que dormem enquanto passam ou alcançam seus telefones se enfrentarem um problema de sono e acabam passando horas.

Esteja preparado para desculpas. “Meu telefone é meu alarme” é algo que muitos pais ouvem. A solução: compre alarme.

Guarde as telas uma hora antes de dormir. A exposição é proibida para liberar a melatonina, um hormônio liberado pelo cérebro que nos faz sentir sonolentos.

Em seguida, substitua as telas por uma nova proteína para colapso.

Tente chegar à cama ao mesmo tempo quase todas as noites e comece a terminar pelo menos 30 minutos. Durante esse período, as notificações de silêncio, dão uma batalha calorosa, leia um livro. Para ter uma idéia do que deve ser o tempo de sono do seu adolescente, tente online. Decim para dormir na hora de dormir“Como uma das Academia Americana de Medicina do Sono.

Evite cafeína e bebidas energéticas à tarde e à noite.

– O melhor ambiente de sono é uma sala fria, escura e calma. Em famílias barulhentas, o jogo e a máscara do sono podem ajudar. O especialista adolescente Kayla e Citrom diz que, se o quarto estiver muito quente, pode afetar o sono e permanecer dormindo.

Algumas das evidências gravadas na privação do sono: sendo rápido, zangado, curto, emocionalmente frágil, não entusiasmado, fluido e mais vulnerável a ver o mundo e a alma através de uma lente negativa. Um adolescente privado de sono pode dormir durante o dia, no carro ou na separação.

“Muitas vezes, culpamos os adolescentes por ser preguiçosos, desenfreados, ou somos expostos ao mau comportamento, muitos deles podem atribuir ao fato de estarem ansiosos para dormir crônico”, diz Windy Troxsel, um psicólogo clínico que conduziu muitos estudos sobre adolescentes.

Como você pode dizer a diferença entre um adolescente adormecido e um estranho, mas é bem mostrado?

Um dos principais sinais é o que a especialista em dormir Joanna Fong Ezariung “Morning Is A Coma”.

“Se o adolescente chegar a uma soneca de cinco tempo, leva uma eternidade para sair da cama e pedir uma grande xícara de café a primeira coisa de manhã, provavelmente correndo vazio”, diz Fong Ezarung, neurologista da Universidade de Pittsburgh.

Graves de humor são outro sinal. O sono é muito importante para o tratamento emocional, e é por isso que os adolescentes privados do sono têm maior probabilidade de ficar empolgados, ansiosos ou deprimidos.

Um adolescente privado de sono na escola pode cair para trás, porque o sono é necessário para o aprendizado e a uniformidade da memória.

– adolescentes que dormem menos Mais como fazer más opções Quando se trata de drogas de álcool ou uso, dirigir ou direção imprudente e comportamento sexual de risco.

Seu adolescente dorme até o almoço nos fins de semana? “Eles são mais propensos a não dormir o suficiente durante a semana”, diz Fung Isriaonging. Não há problema em dormir um pouco, mas tente reduzir isso para algumas horas. Caso contrário, ele joga no corpo vigia e dificulta o acordar quando a nova semana escolar começar.

Explique aos seus adolescentes por que você dorme importante, e não apenas os pais que dizem isso. Dados sobre saúde mental e sono largo.

– Vários estudos mostram isso depressãoE ansiedade e O risco de pensar suicídio Ascendendo com baixo sono.

Além do humor, a privação do sono afeta a capacidade física e esportiva. Por esse motivo, muitas equipes da American Football Association e da NBA alugaram treinadores de sono. Adolescentes que desejam dormir Manter mais ferimentos físicosPorque eles correm mais riscos, seu governo sofre de fraqueza, reações e tempos de reação não são rapidamente. Os adolescentes que dormem mais no esporte e, quando sofrem de lesões, eles têm um tempo de recuperação mais rápido.

– Estudos mostram que mais acidentes de carro adolescente vêm de dirigir mais do que dirigir sob a influência do álcool. Os adolescentes que dizem ter menos de oito horas de sono por noite são mais prováveis Texto enquanto dirige, não usando cinto de segurançaBeba e dirija – ou entre em um carro com um motorista que bebia vinho.

Como qualquer pais sabe, informar os adolescentes a dormir nem sempre funciona. Você precisa obter um compartilhamento.

“As crianças precisam de educação em torno do sono, saúde do cérebro e saúde emocional e como tudo está relacionado juntos”, diz Walstrom. “Diga aos seus filhos”, você se sairá melhor na escola, melhor no esporte, você ficará melhor depois de dormir uma boa noite. “Porque mesmo eles querem ajudar a si mesmos, não farão isso”.

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