Ele pode subir rapidamente ao longo da semana um quilograma e aumentar o humor, mas também empurra a inflamação e a perda muscular é maior que a gordura, destacando a necessidade de cautela e preparação psicológica em estratégias de jejum prolongadas.
Ingressos: Respostas fisiológicas e psicológicas para o jejum por cinco dias. Imagem de crédito: Fizkes / Shutterstock
Em um artigo recente publicado na revista PLoS umOs pesquisadores da Lituânia alcançaram como o período de jejum por cinco dias afeta os sinais fisiológicos e a formação do corpo, bem como como as características psicológicas estão ligadas a mudanças nas gorduras e em massa livre de gordura.
Eles descobriram que, após o jejum, os participantes apresentaram baixo peso e os níveis de glicose, insulina e leptina diminuíram e níveis mais altos de cetonas. Osides de humor, com uma maior perda de gordura associada a uma menor impulsão e melhorando o poço emocional.
fundo
O jejum intermitente ganhou interesse em seus benefícios biológicos amplos, incluindo defesas antioxidantes, reparo de DNA, auto -drain e possivelmente encolhendo -os ignição. No entanto, o estudo revelou respostas inflamatórias inesperadas durante o jejum.
É uma estratégia preventiva contra a obesidade, resistência à insulina, doenças degenerativas neurológicas e questões cardiovasculares. O jejum pede a chave do metabolismo da glicose às cetonas derivadas da gordura, o que aumenta a função do cérebro e dos órgãos periféricos.
Essa adaptação metabólica está associada a um aumento no fator de alimentação do nervo derivado do cérebro (BDNF), apoio à elasticidade nervosa, percepção e regulação do humor. Os sinais periféricos, como cetonas e irisina (myokine que são músculos derivados), também contribuem para esses benefícios. Ao contrário das expectativas, o estudo não encontrou nenhum BDNF e uma diminuição significativa na íris.
O jejum afeta hormônios e sinais vitais, incluindo insulina, laptina, adiponicina e irisina.
A adiponectina desempenha um papel importante na regulação da energia, estimulando a quinase estimulante da AIPK, o que aumenta a absorção da glicose e a oxidação de ácidos graxos. A íris contribui para a saúde do coração e dos tecidos, apesar dos baixos níveis durante esse protocolo de jejum.
Sobre estudo
Este estudo incluiu 42 mulheres saudáveis entre 40 e 60 anos, escolhidas com base em padrões estritos de inserção e exclusão para garantir a consistência da amostra. Os participantes tinham um peso corporal estável, não tomaram medicamentos que mudaram o metabolismo e não tinham doenças crônicas. Vale a pena notar que 72 % tentaram perder peso nos últimos cinco anos, mas não recentemente.
O estudo teve um estágio preparatório (quatro semanas) e o estágio de jejum (cinco dias). Durante a preparação, os participantes foram aconselhados a comer três refeições regulares por dia sem lanches.
Durante o período de jejum, eles só consumiram água. Eles seguiram uma rotina diária sistemática, que incluiu exercícios matinais por 50 minutos, caminhando de cinco a sete quilômetros, sessões educacionais, a programação da sauna e a massagem que o médico vem.
Várias revisões foram realizadas antes e depois do jejum. Os dados humanos foram medidos enquanto a atividade física foi avaliada através de um questionário. Inteligência emocional, humor, características de caráter, estresse imaginativo e comportamentos saudáveis foram medidos usando ferramentas aprovadas de auto -relato. A vida e a felicidade são classificadas em uma escala de 10 pontos.
As amostras de sangue foram coletadas antes e após o jejum, elas são tratadas em condições estritas, analisadas quanto a sinais vitais como leptina, adiponicina, BDNF, IRIS, IL-6, TNF-alfa e insulina. Os níveis de glicose no sangue e nos cerans também foram monitorados.
A análise de dados incluiu um teste natural, testes t associados, testes qui-quadrado e relacionamentos de Pearson. Os efeitos de influência e confiabilidade foram relatados.
Alterações nos corpos glicose e cetogênicos (a) e indicadores de humor (b) antes e depois de cinco dias de jejum.
Os principais resultados
O estudo incluiu 42 mulheres de meia -idade com o IMC médio (IMC) de 30,8 kg/metros quadrados, a maioria das quais eram profissões educadas na universidade e as mantinham. Mais da metade deles é regularmente, 72 % perderam peso (média 10,5 kg), mas não nos três meses antes do estudo.
Durante o período de jejum, os participantes testemunharam uma diminuição significativa na massa corporal de 4,25 kg (4,8 %), com uma massa corporal inferior diminuiu em pouco mais de 1 kg (3,7 %), e a diminuição da perda de corporal, com uma massa de gordura, em relação ao corpo. A circunferência da cintura diminuiu 6,6 cm, embora o DWF não tenha mudado significativamente até que tendesse a aumentar ligeiramente.
As despesas de energia de regras (ABEL) diminuíram 2,5 %, enquanto as abelhas relativas aumentaram. Os níveis de glicose no sangue, insulina e leptina diminuíram dramaticamente, e os corpos cetona aumentaram cinco vezes. O BDNF e a adiponectina permaneceram inalterados, enquanto a íris diminuiu drasticamente. As infecções por TNF-alfa e IL-6 aumentaram 25,9 % e 52,2 %, respectivamente. A pressão arterial diferencial e sistólica não mudou significativamente.
Psicologicamente, os participantes relataram maior tensão. A análise interconectada mostrou que os níveis de adiponicina são mais altos antes de previr mais perda de gordura e menor redução de LBM.
A alta inteligência emocional e baixa corrida estão mais associadas à perda de gordura, enquanto o nervosismo e a tensão estão associados à perda da maior massa (LBM). Houve uma forte relação positiva entre o LBM e o declínio da abelha e encontrou uma relação reversa entre a perda de massa gordurosa e a diminuição das abelhas.
Conclusões
Este estudo mostrou que o jejum por cinco dias causa mudanças psicológicas e metabolismo proeminente, incluindo descontos nos níveis de glicose, liptina e insulina, bem como uma diminuição na circunferência da cintura, um aumento na produção de cetona, juntamente com um aumento inesperado dos sinais de inflamação (IL-6/TNF-α).
O humor melhora, com alta resistência e tensão reduzida. Vale ressaltar que os níveis de BDNF e os escritores permaneceram inalterados enquanto a íris diminuiu, indicando ajustes fisiológicos complexos que excedem as alterações metabólicas.
As características psicológicas mostraram relações relacionadas (não necessariamente causais) com os resultados: a altura do EI e a diminuição da impulsão foram associadas a um maior grau de perda de gordura, enquanto o nervosismo e a tensão previstos com maior perda de LBM. A perda que não é apropriada para a massa escassa destaca a manutenção dos músculos como a principal consideração dos protocolos de jejum estendidos.
A força do estudo inclui seu foco em indicadores vitais objetivos e indicadores de humor. No entanto, as restrições incluem a ausência de um grupo de monitoramento, um grupo de participantes homogêneos (mulheres de meia idade), a data da perda de peso anterior dos participantes provavelmente afetará os resultados e estilos de vida ilimitados. Os autores enfatizam que os vínculos não significam causalidade entre fatores psicológicos e resultados fisiológicos.
Apesar dessas restrições, o estudo destaca que fatores psicológicos individuais podem afetar os resultados do jejum. Os métodos pessoais podem funcionar e considerar a prontidão emocional e psicológica, para melhorar sua eficácia e segurança.
Referência do diário:
- Respostas fisiológicas e psicológicas para o jejum de cinco dias. Skurvydas, A., Istomina, N., Dadeliene, R., Valanciene, D., Hendrixson, V., Giedrimas, V., Mockiene, A. DOI: 10.1371/journal.pone.0324929, https://journals.plos.org/plosone/article?
