Yoga e meditação podem ajudar a diminuir a pressão alta … mas apenas no curto prazo
Técnicas de relaxamento como Tae Chi, Yoga e Reflexão podem fornecer uma solução a curto prazo para diminuir a pressão alta, de acordo com a pesquisa moderna.
Especialistas descobriram que essas práticas, juntamente com os exercícios de controle respiratório, podem contribuir para reduzir a pressão arterial em indivíduos que já diagnosticaram a condição.
No entanto, o estudo também lançou luz sobre a necessidade de pesquisas mais poderosas devido à atual base de evidências de baixa qualidade.
A pressão alta, geralmente sem sintomas, afeta cerca de 14,4 milhões de pessoas no Reino Unido e representa mais de um quarto da população adulta.
Essa condição é especialmente prevalente entre indivíduos mais velhos. Embora esses resultados iniciais relacionados a técnicas de relaxamento sejam promissores, mais investigações são muito importantes para unificar seu papel no gerenciamento da pressão alta.
Nas menores de 80 anos, a pressão alta é classificada como leitura 140/90 ou superior quando examinada por um especialista em saúde ou 135/85 ou superior quando examinado em casa.
Para pessoas entre 80 anos ou mais, a pressão alta é classificada como 150/90 ou superior quando examinada por um especialista em saúde ou 145/85 ou superior quando examinado em casa.
Para a nova pesquisa, uma equipe de universidades extremas e de Bristol examinou os resultados de 54 estudos atuais sobre esse assunto.
Eles descobriram que, no curto prazo (três meses ou menos), a maioria das intervenções de relaxamento parece ter um efeito benéfico na pressão arterial.
Comparado às pessoas que não fazem nada, seus cuidados habituais são encontrados ou em uma lista de espera, descontos moderados na pressão arterial sistólica (o maior número de leitura) para controlar a respiração (geralmente -6,65 mm Hg), meditação (.
Os pesquisadores disseram que os descontos também foram vistos para pressão arterial diastólica (o número inferior).
Você seguiu alguns estudos de pacientes por mais de três meses, mas parece que os efeitos da pressão arterial parecem estar diminuídos ao longo do tempo.
A equipe, escrita na revista BMJ Medicine, concluiu: “Os resultados do nosso estudo indicaram que muitas intervenções de relaxamento mostram uma promessa de reduzir a pressão arterial no curto prazo, mas os efeitos longos não são claros.
“Os estudos futuros nesse campo devem incluir o seguimento suficiente para determinar se os efeitos da pressão arterial continuam ao longo do tempo, enquanto as intervenções de relaxamento continuam e após a conclusão”.
“No curto prazo, exercícios de respiração simples podem ajudar a reduzir os níveis de tensão, desacelerando a taxa de respiração, ajudando você a respirar mais fundo e ajudar a reduzir a produção de cortisol”, disse Emily McGrath, chefe da corporação cardíaca da British Heart Foundation.
“No entanto, é necessária mais pesquisa para entender esse link categoricamente e se os exercícios relaxantes têm algum efeito na redução da pressão arterial a longo prazo.
“As diretrizes atuais incentivam exercícios de fortalecimento da mente, como ioga ou pilates, que podem fazer parte de um divertido sistema de exercícios que as pessoas podem achar mais fáceis de manter. Exercício regular é a chave para manter a pressão arterial baixa.
“Existem outras mudanças no estilo de vida, bem como exercícios que podem beneficiar a pressão arterial.
“Isso inclui manter um peso saudável, comer uma dieta equilibrada, cortar sal, não beber muito álcool e garantir que você continue tomando qualquer medicamento específico”.
Os idosos aumentam o risco de pressão alta, bem como a presença de parentes próximos à pressão alta, a presença de um africano negro, um tapete preto ou uma origem étnica no sul da Ásia, uma dieta e ganho de peso prejudiciais.
A maioria das pessoas não sabe que tem pressão alta, mas os sintomas incluem dor de cabeça, visão pouco clara e dor no peito.
