Uma mulher sari de 115 anos chamada Ethale Cattleham Foi oficialmente entregue o título de homem mais velho vivo.
Muitas pessoas que leem essas notícias podem se perguntar Qual é o segredo da sra. Cattleham.
Embora geralmente não seja bom tomar saúde e longevidade Conselhos dos superceanos (porque geralmente são a exceção em vez da base), existem alguns indicadores de estilo de vida que podemos fazer com pesquisas sobre grupos de pessoas que podem estar passando por um longo tempo e isso pode nos ajudar a aumentar nossas chances de viver uma vida mais longa.
1. Atividade física
A atividade física é útil para você – quem sabia? A pesquisa indica que as pessoas que são mais atividades físicas todos os dias tendem a viver uma vida mais longa e saudável. Um estudo descobriu que a transição da falta de atividade física para cerca de 75 minutos por semana de caminhada Expectativa média de vida Cerca de dois anos.
Mas talvez menos conhecido é a extensão da baixa atividade de sua saúde e longevidade. É difícil esclarecer um menino, mas os efeitos positivos do exercício são de fato diferentes dos efeitos negativos da influência na não atividade. Isso significa que você pode ter um impacto positivo em sua saúde, sendo mais ativo e evitando sua falta de atividade.
No entanto, os exercícios organizados para você não podem, por si só, danos da inatividade e de sentar ao longo do dia. A pesquisa mostra que mesmo o ser estável está associado a um aumento no risco de morte precoce de qualquer causa.
Se você quiser viver mais, tente evitar ficar sentado por longos períodos de tempo, se possível. Os conselhos práticos disso incluem a cada 30 minutos, e uma pessoa verá no escritório em vez de ligar ou enviar um e -mail e ficar em transporte público no horário. Isso, além do objetivo de cerca de 30 minutos de exercícios moderados na maioria dos dias, ajudará a aumentar as chances de uma vida longa e saudável.
2. Coma seus vegetais
O conselho que muitas crianças temem: coma seus vegetais se você quiser viver muito tempo.
Um estudo recente que se seguiu a cerca de 100.000 pessoas acima de 30 anos descobriu que as pessoas que atingiram os 70 anos de idade estão de boa saúde (o que significa que elas não tinham doenças crônicas) geralmente comem mais frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e legumes, menor que flecha, carne vermelha ou tratamento, alimentos fritos e alimentos fritos.
Mais importante, este estudo não diz que você deve ser vegetariano ou nunca comer carne vermelha – ele apenas define direções dentro das refeições associadas ao envelhecimento saudável.
Quando e quanto você come, você também pode desempenhar um papel quando se trata de envelhecimento. Procurando restringir calorias e intermitentes jejum Nos animais, eles mostraram que ambos poderiam aumentar idade.
Nosso trabalho inicial em humanos também mostrou que uma dieta de três semanas pode causar transformações metabólicas semelhantes e positivas que correspondem ao que vimos em animais que viverão mais. No entanto, são necessários estudos maiores em estruturas de tempo mais longas para estabelecer efeitos no Healthspan e na vida útil em humanos.
3. Durma
Um sono de boa qualidade também é importante para a saúde ao longo da vida e a longo prazo.
Em um estudo que incluiu cerca de 500.000 britânicos, os padrões irregulares de sono foram associados a uma morte 50 % maior que a prematura em comparação com aqueles que têm padrões regulares de sono.
Os trabalhadores da transformação mostraram maiores riscos em derrames, e os enfermeiros que trabalharam em crises de cursos por décadas foram menos saudáveis e tiveram uma morte anterior após a aposentadoria em comparação com os enfermeiros que não trabalharam em episódios.
Embora esses dados indiquem que uma boa qualidade, o sono regular é importante para uma boa saúde, a quantidade de sono necessária e, quando você deve ir para a cama, parece muito individual. Isso dificulta o nível da população e esse é o motivo pelo qual o NHS recomenda que os adultos durmam entre 7 e 9 horas.
4. Estresse
O estresse tem muitos efeitos na sua saúde.
Por exemplo, as evidências crescentes indicam que as pressões precoces (como a perda de um pai, negligência ou abuso) podem afetar negativamente a saúde posteriormente na vida-mesmo ao nível molecular e celular, aumentando os níveis de inflamação de maneiras que podem aumentar o risco de problemas de saúde e morte prematura.
Pelo contrário, os idosos que mostram um aumento na flexibilidade psicológica do estresse têm menos probabilidade de morrer do que qualquer motivo. Pelo menos oito semanas de ioga regular é suficiente para melhorar a flexibilidade psicológica em idosos.
Talvez relacionado seja o efeito dos laços sociais. Aqueles que vivem uma atividade mais social também tendem a viver por um período mais longo. De fato, pessoas com mais de 65 anos são socialmente ativas diariamente três vezes mais propensas por mais cinco anos em comparação com aquelas que nunca estão envolvidas em atividades sociais.
É uma descoberta comum que fortes redes sociais parecem melhorar a longevidade. Isso pode ser por causa da maneira como os laços sociais nos ajudam a reduzir as pressões em nossas vidas.
O papel da genética
Embora existam muitos hábitos de vida que podemos mudar, há uma coisa que não podemos controlar quando se trata de nossa idade é a genética. Algumas pesquisas indicam que as mutações que ocorrem naturalmente nos genes associados a uma vida longa estão há muito tempo nas pessoas.
Embora seja difícil aumentar o papel de hereditariedade versus o estilo de vida quando se trata de idade, as previsões atuais indicam que a longevidade varia entre 20 e 40 % da hereditariedade.
Mas boa hereditariedade não é tudo. Embora Ethi Katterham tenha atingido os 115 anos de idade-ela viveu uma de suas irmãs em 104 filhas Cattleham, que morreu 71 e 83 anos atrás.
Mesmo se você ganhar o Grande Prêmio e seguir um bom estilo de vida, ele permanecerá com muita sorte de fazer isso aos 115 anos.
No entanto, se você deseja aumentar as chances de viver por um período mais longo e permanecer em boa saúde o máximo possível, ele pretende ser mais atividade física todos os dias, comer uma boa dieta, dormir bem à noite e manter baixos níveis de tensão.
Bradley Elliot é um leitor de fisiologia em envelhecimento em Universidade de Westminster
Este artigo foi publicado originalmente pela conversa e é republicado sob a licença Creative Commons. Ler O artigo original
