10 alimentos com mais tigelas de fibra em comparação com tigelas de aveia

Aveia é quase sinônimo de fibra – uma tigela saudável para o café da manhã pode ajudar a apoiar Intestino e saúde do coraçãoE ajudá -lo Sinta -se cheio depois do jantarAssim,

Apenas meia xícara de aveia cozida (cerca de 1 xícara de mingau) 4 gramas de fibraAssim, Não é nada para apertar um graveto, mas existem muitos outros alimentos que embalam um grande soco de fibra.

Procurando mudar sua fonte de fibra? Em vez disso, chegue a um desses 10 alimentos ou adicione -o à sua tigela de aveia para dobrar o efeito.

Fibra: 15,6 gramas por xícara

Um copo Lentilhas Fornece 15,6 gramas de fibra e é rico em proteínas à base de plantas, embalando 17,9 gramas. Eles também são altos em muitas vitaminas e minerais, como o ferro, MagnésioFolato, zinco e potássio.

A fibra e a proteína diminuem a digestão e estimulam a liberação de hormônios da satisfação, o que o ajuda a se sentir cheio depois de comer.

Fibra: 13,5 gramas por (201 gramas) abacate

Um Abacate (201 grama) tem 13,5 gramas de fibra, que são 48% de suas necessidades diárias de fibra. Ao contrário da maioria das frutas, os abacates são baixos em carboidratos, tornando -os uma boa escolha para as seguintes pessoas. Dieta com baixo teor de carboidratosAssim,

O abacate também é rico em vitamina E e C, magnésio e folato.

Fibra: 9,69 gramas por xícara

ATICHOC Uma excelente fonte de fibra está quase chegando 10 gramas por xícaraAssim, Eles também são uma boa fonte de magnésio e potássio, que são ótimos para a saúde do coração.

Escolher alimentos ricos em nutrientes de saúde-saúde, como fibra, magnésio e potássio, podem ajudar a reduzir seu risco Doença cardíacaAssim,

Fibra: 8 gramas por onça

Cacau As pontas fornecem grandes quantidades de fibras e minerais, como magnésio, manganês e cobre. Além disso, eles são ricos em compostos flavonóides, como catachins e epicheteno, que ajudam a proteger suas células contra danos.

Fibra: 15,4 gramas por copo cozido

O feijão de pinto é uma das fontes mais ricas de fibra que você pode comer.

Eles também são altos ProteínaContinuando 15,4 gramas por xícara, e muitos fornecem vitaminas e mineraisIncluindo zinco, selênio, potássio e magnésio.

Fibra: 9,75 gramas por onça

Semente de chia Cálcio, ferro, manganês, selênio e magnésio são ricos em fibras e minerais.

Uma onça de sementes de chia também inclui muito soco de magnésio, essencial para a síntese de DNA, contrações musculares, função nervosa e pressão arterial e regulação do açúcar no sangue.

Fibra: 8 gramas por xícara

Framboesa Embalado com fibras e é alto em vitaminas e minerais como o manganês, De vitaminaE vitamina c.

Além da vitamina C, as framboesas contêm outras plantas antioxidantes que ajudam a proteger as células contra danos oxidativos.

Fibra: 7 gramas por xícara

O TEFF é um grão antigo que é rico em fibras e proteínas. Este é um Índice Glicêmico (GI) Por volta de 36,7, o que é considerado menos. Isso significa que tem menos efeito nos níveis de açúcar no sangue do que outras fontes de carboidratos, como arroz branco ou pão branco.

Teff é naturalmente sem glúten, o que é uma opção segura para essas pessoas Doença celíaca Ou sensibilidade ao glúten não-celíaca (NCGS).

Fibra: 9 gramas por xícara

Uma abóbora de bolota madura é uma ótima fonte de fibra, mas também é alta em vitaminas e minerais, como magnésio, vitamina C, potássio e Vitamina aAssim, A vitamina A é essencial para a visão, função imune, função cognitiva e saúde reprodutiva.

Fibra: 5,62 gramas por porção de 2 partidas

Se você quiser adicionar mais fibra ao seu mingau ou outros pratos de café da manhã, considere uma pulverização SedanAssim,

Flaxcids em muitas vitaminas e minerais, incluindo magnésio, cobre e são altos SelênioUm mineral importante para a imunidade e a saúde da tireóide e serve como um poderoso antioxidante no corpo.

A fibra é importante para o sistema digestivo e a saúde do coração, e também ajuda a se sentir cheio depois de comer. É importante obter fibras suficientes, e não é suficiente aumentar o risco de seu estado de saúde, como doenças cardíacas, câncer de cólon e constipaçãoAssim,

A fibra que você precisa de cada dia depende da sua idade e sexo:

• Mulheres aos 18 a 50 anos: 25-28 gramas
• Mulheres com 51 anos ou mais: 22 gramas
• Men, de 18 a 50 anos: 31-34 gramas
• Men, 51 anos ou mais: 28 gramas

Para atingir seus objetivos diários de ingestão de fibras, é importante incorporar alimentos ricos em fibras, como Frutas, legumes, sementes e feijõesNa maioria dos alimentos e lanches.

Embora a aveia seja uma opção de café da manhã saudável que ofereça algumas fibras, outros alimentos, como framboesas, lentilhas, sementes de chia, abacates e teff, são mais altos que a aveia nesses nutrientes importantes.

Se você deseja promover seu conteúdo de fibra de café da manhã, considere criar novos pratos de café da manhã de alta fibra, adicionando alguns desses alimentos à sua aveia ou usando alimentos listados acima.