10 alimentos de baixa caloria que o completarão

Menos alimentos calóricos fornecem calorias relativamente baixas por porção. Existem muitos nutrientes e espessos, enquanto também caem abaixo de 100 calorias por porção. O valor deles está em sua capacidade de satisfazer a fome sem aumentar significativamente a ingestão total de calorias.

Caloria: 72 por ovos grandes

Os ovos são ricos em proteínas, que contém cerca de 6 gramas por ovos grandes. A proteína indica seu corpo para liberar hormônios que ajudam a pressionar seu apetite, digestão lenta e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. É por isso que comer um ovo ou dois ajuda a manter a fome na baía, seja você no café da manhã ou no café da manhã.

Os ovos também contêm nutrientes importantes, como vitamina D, colina e vitaminas B.

Caloria: 146 por 7-Ons servindo

Comparado a todo o iogurte grego do leite, uma versão de baixo gordura contém 25% menos calorias. Ele preenche que seu destaque é o teor de proteínas, o que fornece mais do que o dobro da quantidade de proteína. Coalhada regularAssim,

A proteína no iogurte grego é demonstrada para incentivar a liberação de hormônios da satisfação, o que ajuda a se sentir completo depois de comer.

Você pode fazer ainda mais iogurte grego com baixo teor de gordura para encher e naturalmente doce, adicionando-o com bagas ricas em fibras (outro alimento nesta lista), o que também adiciona uma dose Antioxidante (Moléculas que ajudam a evitar danos às células).

Caloria: 180 por porção de 1 cobertura

1 embalado com cerca de 25 gramas de proteína na porção, o Cottage Cheese é um lanche incrivelmente satisfatório em si.

O queijo cottage vem de mais da metade da proteína das calorias, o que ajuda a apoiar a manutenção muscular e faz você se sentir mais longo.

Paneer com frutas ou pêssegos para promover ainda mais a satisfação ao adicionar doçura natural e nutrientes adicionais.

Caloria: 5-9 por porção de 1 cobertura

Você pode comer um grande serviço de folhas verdes para algumas calorias. Frondoso E espinafre é conhecido por seu impressionante perfil nutricional, como fornecer grandes quantidades de nutrientes De vitaminasC e A.

Fibra em folhas verdes ajuda a mantê -lo cheio, como Fibra diminui a digestão E reduz o apetite. Envolva -se para volume sem salada, smoothie ou carga calórica.

Caloria: 30 por porção de 1 cobertura

A Crunch Pipoca Popada de ar oferece, Grãos integraisE fibra, tudo por cerca de 30 calorias por xícara.

A fibra na pipoca pode ajudar na perfeição e conter entre os alimentos. Torna -se um delicioso lanche de baixa caloria quando, com pulverização de ervas e especiarias lisas ou deliciosas preparadas.

A pipoca contém quantidades significativas de ácido fenólico, uma doença que lide antioxidantes.

Caloria: 150 por meia xícara de serviço

A aveia é um grão completo conhecido por seu teor de fibra solúvel, especialmente para beta-glucon, que apóia a saúde do coração e a satisfação duradoura. Em meia xícara, você receberá cerca de 13% do seu Necessidades diárias de fibraAssim,

Caloria: 30-40 calorias por porção de meia xícara

Morangos, mirtilos, framboesas e outras bagas são naturalmente doces, são baixas em calorias e são embaladas com doenças que combatem doenças com antioxidantes. vitamina c E antocianina (pigmentos que dão a bagas sua cor rica).

Com cerca de 30 a 40 calorias por porção de meia xícara, as bagas concederam uma maneira nova de satisfazer um gosto doce sem adicionar açúcar ou várias calorias. Graças ao seu alto teor de água e fibras, as bagas podem mantê -lo completo apoiando a digestão saudável.

Caloria: 25 calorias por meia xícara de porção

melancia Há um lanche naturalmente doce e fresco, que oferece apenas 25 calorias em meia xícara de porção. É mais de 90% de água, o que ajuda muito a encher a melancia.

A melancia também distribui antioxidantes como licopeno e vitamina C, que apóiam a saúde cardíaca e a função imunológica.

Caloria: Dois grandes caules por 18 calorias

O aipo é um lanche de baixa caloria com uma crise satisfatória. Principalmente conhecido por ser água, promove a perfeição, especialmente quando combinada com outros alimentos de enchimento, como manteiga de nogueira ou hmmus.

Embora o aipo contenha algumas calorias, é uma boa fonte de muitas vitaminas e minerais, incluindo folato (que suporta o desenvolvimento de células e ajuda seu corpo a criar DNA) e De vitaminaAssim,

Fornece pequenas quantidades PotássioO que ajuda a pressão arterial, o equilíbrio do fluido e a função muscular, regulando o manganês, que apóia as funções e fibras e fibras do metabolismo e antioxidantes.

Caloria: 27 calorias por 1 xícara, picado

Tori é um vegetal leve e de baixa caloria, que é mais de 90% de água, causando -o naturalmente hidratante e ideal Juntar Sem cultivar calorias.

Uma xícara de abobrinha contém apenas 27 calorias, bem como uma boa dose de fibra, vitamina C e potássio, que são nutrientes que suportam a função imunológica e a saúde do coração.

Aqui estão alguns métodos ricos em nutrientes, os alimentos de baixa caloria podem apoiar sua saúde:

• Incentive o controle de peso: O foco em alimentos de alta caloria em fibras e proteínas pode apoiar o gerenciamento de peso, reduzindo a ingestão geral de calorias.
• Promover a perfeição: O que acontece em seus materiais de fibra, água e proteína nos alimentos mais baixos de calorias, que ajudam você a mantê -lo satisfeito entre as refeições e impedir que eles comam mais.
• Aumentar a ingestão nutricional: Naturalmente, alimentos com baixa caloria, como frutas e vegetais, são ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a prevenir doenças, apoiar a saúde geral e mantê -lo enérgico.
• Reduza o risco de doença crônica: Dieta rica em alimentos de baixa caloria e nutrientes pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e um pouco de câncer.
• Melhoria na digestão: Muitos alimentos à base de vegetais de baixa caloria são ricos em fibra de lixo de fome, que promove a digestão e a regularidade.

Aqui estão algumas sugestões práticas que ajudam a fazer alimentos com baixa caloria em sua dieta:

• Faça uma dieta equilibrada: Combine alimentos de baixa caloria com gorduras saudáveis ​​(abacate, azeite, manteiga de noz), grãos integrais ou alimentos satisfatórios e satisfatórios, como proteína magra, para mais opções densas em calorias.
• Use alimentos de baixa caloria como impulsionadores de volume: Para aumentar o tamanho da sua comida, adicione alimentos de muitas calorias, como massas, sanduíches ou tigelas de grãos, o que pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito sem aumentar sua ingestão de calorias.
• Planeje com antecedência: Coloque lanches de baixa caloria, como pipoca, iogurte grego ou legumes picados, como ar para conter o apetite entre os alimentos.
• Dê preferência à textura e gosto: Para manter as coisas interessantes e agradáveis ​​para o seu paladar, misture alimentos nítidos, crocantes e cremosos de baixa caloria em seus alimentos e lanches.
• Lembre -se da variedade: Comer uma série de alimentos baixos e de alta caloria de todos os grupos de alimentos ajudará a garantir que você precise florescer seu corpo para obter nutrientes.
• Preste atenção para se sentir bem: Embora a conscientização das calorias possa ser útil, concentrar -se demais no número pode levar a restrições desnecessárias. Lembre -se do que você sente, o que faz você se sentir enérgico, completo e nutrido, não apenas na contagem de baixas calorias.

A inclusão de uma variedade de alimentos com baixa caloria em uma dieta bem equilibrada é uma ótima maneira de gerenciar a fome e apoiar seus objetivos de peso ou saúde. Eles acrescentam quantidade, nutrição e satisfação para alimentos sem calorias excessivas. Volte a opções como frutas e vegetais, iogurte com baixo teor de gordura ou queijo cottage, ovos embalagens de proteínas, aveia e pipoca de ar.