A inflamação é uma reação natural à sua irritação, ferimentos ou infecções do sistema imunológico. Enquanto a inflamação de curto prazo ajuda você a curar, Inflamação crônica Com o tempo, seu corpo pode prejudicar seu corpo, o que pode aumentar o risco de condições graves, como doenças cardíacas, um pouco de câncer e diabetes.
Sua dieta desempenha um grande papel. Enquanto alguns alimentos ajudam a combater a inflamação, outros – como lanches processados, álcool e fast food – podem piorar.
Estão incluídos: Refrigerante, doce, pastelaria, sorvete, bebidas doces
Por que isso importa:
- Alto Adicionado açúcar O consumo pode atrapalhar a saúde do seu intestino e aumentar os marcadores inflamatórios
- Doenças cardíacas, doença hepática gordurosa e obesidade estão associadas a condições
- Pode ser gatilho Frouxidão intestinalUm desequilíbrio bacteriano amarrado
Estão incluídos: Carnes processadas, grãos refinados, alimentos altos em adição de açúcar e sal
Por que isso importa:
- Pode danificar sua saúde geral e ganhar peso
- Uma dieta de alto sal aumenta a proteína inflamatória, como o fator de necrose tumoral-alfa (TNF-α) e a interleucina-6 (IL-6)
- Como está associado a situações inflamatórias Reumatismo
- Aterosclerose (o acúmulo de placa nas artérias pode ser a causa de que Aumenta seu risco de doença cardíaca
Estão incluídos: Estaca grelhada, bacon, cachorro -quente
Por que isso importa:
- Como conectado a marcadores inflamatórios Proteína C reativa (CRP) e proteína inflamatória de macrófagos (MIP)
- A Trymethylmine-N-óxido (TMAO) aumenta, um composto intestinal associado a condições como inflamação e doença cardíaca
Estão incluídos: Batatas fritas, bacon, frango frito
Por que isso importa:
- Compostos inflamatórios nocivos chamados glocação e produtos avançados (idade)
- Inchaço, oxidativo contribui para o estresse e danos às células
- Ligado Envelhecimento rápido E condições como diabetes, doença de Alzheimer, esclerose múltipla, doenças cardíacas e algum câncer
Estão incluídos: Chips
Por que isso importa:
- Rico em açúcar adicional, alto em grãos
- O sangue pode aumentar os níveis de PCR, o que pode indicar inflamação crônica
- RA pode aumentar seu risco e Doença de Crohn
Estão incluídos: Óleo de soja, óleo de milho, óleo de canola
Por que isso importa:
- Os apoiadores devem ser inflamatórios; Em contraste, Ômega -3 gordura Anti-inflamatório
- Doenças cardíacas e tipo 2 podem aumentar seu risco de diabetes
Comentário: Pesquisas recentes sugerem que uma fonte comum de ômega -6 pode diminuir o ácido linólico LDL (pobre) colesterol E melhorar a saúde cardiometabólica. O ômega -6s requer mais estudos para entender todos os efeitos da saúde dos ômega -6s. Converse com seu provedor de saúde sobre equilibrar a ingestão de ômega -3 e ômega -6 gordura.
Estão incluídos: Fast food, batatas fritas, pretzel, molho de namkeen
Por que isso importa:
- Os apoiadores aumentam a produção de proteínas inflamatórias
- Pode ser ou talvez estragar Doença inflamatória intestinal (IBD)
- ASSISTENTE Intestine danifica bactérias
Estão incluídos: Pão branco, arroz branco, massa
Por que isso importa:
- Suites intestinais baixos Fibra Comparado aos grãos integrais
- O feriado está associado a altos níveis de PCR
- Pode contribuir para o ganho de peso e a inflamação
Estão incluídos: aspartameAssim, Sucralose
Por que isso importa:
- Um apoiador no sistema digestivo pode desencadear um ambiente inflamatório
- Sua desvantagem pode ser IntestinalColoque um ambiente intestinal desequilibrado e aumento da inflamação
Estão incluídos: Álcool, cerveja, álcool
Por que isso importa:
- Dano tecido
- Tigre a formação de radicais livres – substâncias muito mais reativas que sobrecarregam os antioxidantes do corpo estão liderando estresse oxidativo E inchaço
- Apoiadores como o TNF-α aumentam a produção de proteínas inflamatórias
- É possível Doença alcoólica (ALD)
Uma dieta anti -inflamatória contém alimentos que são ricos em compostos anti -inflamatórios, como FrutaVegetais, proteína magra, nozes, sementes e gorduras saudáveis.
Seguindo Dieta anti -inflamatória Pendência:
- Inchaço de caça
- Reduza o estresse oxidativo
- Pressione a produção de marcadores inflamatórios como TNFα e PCR
- Reduza o risco de um pouco de câncer e doenças cardíacas
- Ajudar a gerenciar situações inflamatórias como a IBD e Artrite
Os alimentos a seguir têm poderosas propriedades anti -inflamatórias:Assim,
- Fruta: Bagas, maçãs, uvas, melões, laranjas, mamão, limão, romã, cereja, pêssego, néctar
- vegetais: Espinafre, cebola, brócolis, couve -flor, pimenta, cenoura, beterraba, aspargo, batata -doce
- Gordura saudável: Abacates, azeite, petróleo de linhaça, óleo de abacate
- ervas e especiarias: CúrcumaSalsa, cacau, alho, canela, gengibre, manjericão, açafrão, hena
- Frutos do mar: Truta, salmão, sardinha, molusco, ostra, músculos
- Sementes, nozes e manteiga de noz: Semente de chiaSementes solares, sementes de abóbora, sementes de girassol, nozes
- Grãos integrais: Aveia, quinoa, um tipo de grão, arroz integral, soregham, búlgar, ferro, cevada, milho
- Legumes: Grão de bico, feijão, leguminosas, feijão preto
- BebidaAssim, Chá verdeChá de hibisco, verde liso, suco azedo, suco de romã, suco de cereja azedo, chá de gengibre
Além de evitar alimentos inflamatórios, você pode reduzir a inflamação:
- Exercício
- Gerenciando o estresse (Respiração, ioga e atenção plena)
- Manter um peso corporal que você e seu provedor de saúde determinaram que você é ideal para você
- Diligologia
- Bebendo menos álcool
- Evite fumar
Comentário: Alguma inflamação é causada por fatores fora do seu controle, como envelhecimento ou genética. Se você tem uma condição antiga como RA ou IBD, trabalhe com um médico em um plano pessoal.
Alguns alimentos cotidianos- gostam Refrigerante, fast food, carne vermelhaE Carboidratos sofisticados– pode impulsionar a inflamação crônica.
para lutar:
- Cortar Alimentos processados, salgados e fritos e casais com açúcar
- Lactação Alimentos ricos em nutrientes inteiros, à base de plantas, são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias
- Mantenha hábitos saudáveis Como se exercitar, gerenciar o estresse e evitar fumar
- Fale com seu profissional de saúde Se você está preocupado com a inflamação ou tem uma condição de saúde inflamatória
