10 alimentos incríveis que não são ricos em proteínas como você pensou

Alguns alimentos e bebidas que promovem tão ricos em proteína não podem realmente conter tanta proteína quanto você pensa, incluindo manteiga de amendoim, barra de proteína, iogurte regular e caldo.

A proteína é essencial para processos importantes, incluindo a fabricação de músculos, regulando a resposta imune e produzindo hormônios e neurotransmissores. Sendo adicionado Alimentos ricos em proteínas Alimentos e lanches também podem suportar a perda de peso, melhorar a estrutura do seu corpo e apoiar a regulação do açúcar no sangue.

A manteiga de amendoim fornece 2 colheres de sopa por 2 colheres de sopa de proteínaO que não é suficiente para ser considerado “alto” na proteína.

A mesma porção embalta 200 calorias, então você precisará consumir várias centenas de calorias para obter uma boa quantidade de proteína da manteiga de amendoim.

Manteiga de amendoim pode adicionar uma pequena parte da proteína e outros nutrientes, como Gorduras saudáveis E para pratos como fibra, smoothie e torrada, mas não é a fonte mais concentrada de proteína. Considere combinar com manteiga de amendoim Componentes de alta proteínaComo proteína em pó.

Embora alguns tipos de iogurte sejam ricos em proteínas, o iogurte regular não é a melhor fonte.

Iogurte grego Se você está tentando aumentar sua ingestão de proteínas, há uma opção melhor. Esta proteína fornece quase o dobro da quantidade de iogurte regular. O recipiente de 6 onças de iogurte comum e comum contém apenas 8,92 gramas de proteína, Enquanto o iogurte grego simples é de 17,3 gramas no mesmo serviço.

O iogurte grego também contém cerca de 50% menos carboidratos do que o iogurte comum, tornando -o uma opção melhor para as seguintes pessoas. Dieta com baixo teor de carboidratosAssim,

Muitos itens comercializados na forma de “barras de proteínas” ou “picada de proteína” têm apenas alguns gramas de proteína por.

Por exemplo, Dayalu PB Banana Banana Dark Chocolate Breakfast Protein, que serve 8 gramas de proteína por duas vezes. Você pode dobrar essas barras trocando essas barras por dois ovos, um pedaço de queijo e algumas frutas frescas.

A escolha de uma barra de proteínas com pelo menos 12 gramas de proteína por porção pode ajudá -lo a manter sua próxima comida cheia, especialmente com ágar. Comida rica em fibra Como um pedaço de fruta.

Os smoothies geralmente não são uma boa fonte de proteína até que sejam feitos com alto teor de proteínas. Eles também podem ser ricos em excesso de açúcar.

Ao comprar smoothie de estreia, Selecione produtos anunciados como ricos em proteínasPor exemplo, 15,30 gramas de proteínas que servem 15.2-ingressos. Leia o rótulo nutricional para outros ingredientes, incluindo os açúcares e, quando possível, escolha a escolha de frutas ou outro smoothie naturalmente doce.

dica: Você pode fazer smoothies saudáveis ​​e embalagens de proteínas em casa combinando Frutas congeladasLeite sem leite ou nozes e um pó de proteína Isolado de proteína de soro de leiteQue inclui 25 gramas de proteína por colher de 30 gramas. A proteína da ervilha e a proteína Hemp são algumas opções baseadas em plantas.

Semente de chia Muitas vitaminas, minerais e outros compostos protetores são embalados, mas não são ricos em proteínas.

Uma onça de sementes de chia contém 4,68 gramas de proteína. Como as sementes de chia são geralmente consumidas em peças pequenas (por exemplo, algumas colheres de sopa de cada vez), as sementes de chia não devem ser consideradas um alimento de alta proteína.

Embora as sementes de chia não sejam a melhor fonte de proteína, elas são uma excelente fonte de nutrientes como fibras, essencial para a saúde digestiva, e MagnésioNecessário para a regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial.

Muitas pessoas pensam que todos os caldos à base de animais são uma boa fonte de proteína, mas a maioria dos caldos nesses nutrientes importantes é baixa.

Uma xícara de caldo de galinha comum contém apenas 3,26 gramas de proteínaFaz um alimento com baixa proteína.

dica: caldo de osso Há uma opção mais concentrada e de caldo de alta proteína. Um caldo de osso de frango de xícara contém cerca de três vezes mais proteína do que o mesmo serviço de caldo de galinha comum.

Enquanto a barra de granola geralmente fornece carboidratos e fibras, elas geralmente são baixas em proteínas.

Muitas barras de granola contêm apenas alguns gramas de proteína. Escolhendo uma barra de alta proteína, como pelo menos 12 gramas de proteína por porção, você pode ajudar a permanecer satisfeito entre os alimentos e é uma opção melhor para a regulação do açúcar no sangue.

Uma quarta xícara de húmus fornece 4,77 gramas de proteína, O que é considerado um mergulho de alta proteína.

Quando uma quantidade grande é consumida, grão de bico no componente principal HúmusHá uma excelente fonte de proteína. Amadurecido Isento Há 14,5 gramas de proteína.

O hammus pode ser combinado com o teor de alta proteína ou combinado com um lanche de alta proteína para promover seu teor de proteínas.

O leite de vaca é uma boa fonte de proteína, que oferece cerca de 9,68 gramas por xícara. No entanto, muitas pessoas pararam de consumi -lo devido a preferências alimentares, preocupações com a saúde ou preocupações ambientais.

Com exceção do leite de soja, a maioria Leite à base de plantas A proteína é baixa. Uma xícara de leite de amêndoa fornece um ônibus em um grama de proteína, enquanto uma xícara de leite de coco fornece a qualquer pessoa. Algum leite à base de plantas é rico em proteína, incluindo proteína de ervilha.

Se você gosta de usar leite de noz em sua bebida de café, pode compensar os ingredientes baixos de proteína Colágeno Para sua bebida. Os peptídeos de colágeno fornecem cerca de 12 gramas de proteína por colher de 14 gramas e podem beneficiar a saúde da sua pele, ossos e articulações.

A quinoa é frequentemente considerada rica em proteína, porque é mais em proteína do que muitos grãos populares como arroz branco. A quinoa fornece 8 gramas de proteína por xícara, Enquanto o arroz branco é de apenas 3,52 gramas no mesmo serviço.

Embora a quinoa esteja mais em proteína do que muitos outros carboidratos, ela deve ser combinada com alimentos de alta proteína, como feijão, frango, adm ou temperatura para fazer alimentos ou lanche ricos em proteínas.

Embora você possa ficar desapontado em saber que algumas de suas fontes de vaca a proteína não são tão em proteínas quanto você espera, há muitos Alimentos ricos em proteínas Você pode fazer emparelhamento com os itens listados acima para fazer alimentos e lanches ricos em proteínas.

Aqui estão alguns alimentos de alta proteína:

• Ovos: 6,28 gramas (g) por ovos grandes
• Salmão enlatado: 19,6 gramas por porção de 3 onças (oz)
• Edamame: 18,5 gramas por xícara
• Isolado de proteína de soro de leite: 25 gramas por porção de 30 vida
• queijo tipo cottage: 23,5 gramas por xícara
• Peito de frango: 31,1 gramas por peito de frango sem pele
• Iogurte grego: 19,9 gramas por porção de 7 altos
• Tempeh: 19,9 gramas por porção de 100 g
• Lentilhas: 17,9 gramas por xícara
• Garbano Beans: 14,5 gramas por xícara

Você pode ajudá -lo a se encontrar misturando muitas fontes de proteínas em todas as refeições e lanche Necessidades diárias de proteínaTente usar o húmus como peru e envoltório de vegetais em peru e envoltórios vegetais ou usando caldo de osso e iogurte grego, que é adicionar proteína extra a pratos à base de pulsos como curry.

Embora muitos alimentos sejam anunciados como alta proteína, todas as proteínas não são tanto quanto você pode pensar.

Manteiga de amendoim, caldo, quinoa, barra de granola, smoothie, iogurte regular e leite de nogueira geralmente são considerados ricos em proteínas que geralmente não contêm grandes quantidades de proteína.

Para aumentar as chances de atender às suas necessidades diárias de proteínas, tente combinar várias fontes de proteína, incluindo fontes baseadas em plantas e animais em todos os alimentos e lanche.