10 alimentos que podem ajudar a manter o açúcar no sangue estável ao longo do dia

Os níveis ideais de açúcar no sangue devem ser mantidos Essencial para a saúde geralAssim,

Rapidamente altos e baixos no seu açúcar no sangue Nível de açúcar no sangue A fome, as mudanças de humor, podem danificar sua saúde física e mental, aumentando o risco de danos nervosos Doença renalE problemas cardíacos.

Muitos fatores contribuem para o controle de açúcar no sangue, mas Prioridade Rico em proteína, fibra, Gorduras saudáveisE algumas vitaminas e minerais são necessários para manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

Existem 10 melhores alimentos para açúcar no sangue estável aqui.

Embora feijões e lentilhas sejam Alto em carboidratos (Macronutrient que mais afeta o açúcar no sangue) Alimentos com carboidratos altosComo feijão e lentilhas, O açúcar no sangue saudável pode apoiarAssim,

Em contraste com fontes sofisticadas de carboidratos, como pão branco e macarrão, feijão e lentilhas Embalado com fibra e proteína à base de plantasAmbos ajudam a retardar a digestão e liberar o açúcar na corrente sanguínea.

Por exemplo, Lentilhas Embalado com fibra, fornece 15,6 gramas por xícara, incluindo 55,7% de DV e 17,9 gramas de plantas à base de plantas ProteínaAssim,

Frutos do marComo atum, salmão, bacalhau, truta, camarão e ostra, Rico em proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais Ele suporta níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue.

Estudos mostram que comer mais frutos do mar pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e prevenir diabetes. A revisão de 2021 descobriu que aqueles que costumavam consumir peixes mais oleosos como o salmão eram em grande parte. Baixo risco de desenvolvimento Diabetes tipo 2Assim,

Os abacates são muitos Alto em fibra (Um 201 gramas Abacate 13,5 gramas de pacote de fibras) e são Baixo em carboidratosTornando -os uma boa escolha para quem está tentando regular seus níveis de açúcar no sangue.

Abacates também são altos MagnésioNecessário para a secreção de insulina e o metabolismo de carboidratos.

Pesquisas sugerem que pessoas com diabetes tipo 2 que têm uma grande quantidade de magnésio no sangue têm melhor controle de açúcar no sangue do que aquelas que têm níveis mais baixos de magnésio.

Proteína de leitelho O isolamento inclui 25 gramas de proteína E é Carboidratos grátisIsso faz uma opção amigável para açucaramento.

Uma revisão de 22 estudos descobriu que o consumo de proteína de soro de leite resultou em uma diminuição significativa nos marcadores de longo prazo do controle de açúcar no sangue como resultado do consumo de proteína de soro de leite Hemoglobina A1C (HbA1c) E resistência à insulina em pessoas com síndrome metabólica.

Pesquisas também mostram que o consumo de “estreia” da proteína de soro de leite antes das refeições Eficaz para reduzir o nível de refeições subsequentesAssim,

Iogurte grego evitar 17 gramas de proteína Três quartos xícaras de porção, que fica em torno da proteína encontrada no iogurte regular.

Além de seu alto teor de proteína, o iogurte grego pode ser um Boa fonte de ProbióticosProbióticos promovem níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue A saúde intestinal composta melhorapara reduzir InchaçoE aumento da sensibilidade à insulina.

Para obter mais benefícios à saúde, escolha iogurte grego não abrangente feito com culturas vidas e ativas, o que indica que o iogurte é uma boa fonte de probióticos.

Semente de chia São Alto em fibra E outros nutrientes que promovem a regulação do açúcar no sangue. eles fornecem 9,75 gramas de fibra Cada grama, que cobre 35% de suas necessidades diárias de fibra.

Existem também Rico em magnésioCom a mesma porção cobrindo 23% de DV.

Comer sementes de chia Beta pode melhorar a função das célulasEsôfago InsulinaAssim,

ATICHOC São um dos A melhor fonte de fibra que você pode comerUma xícara de corações de alcachofra contém 9,69 gramas de fibra, que contém 35% de DV.

Um estudo datado de 2022 descobriu que o alto consumo de alimentos de carboidratos antes das refeições Ajudar a reduzir os níveis de açúcar pós -sangue com pessoas pré -diabetesAssim,

Alcachofras também são um Boa fonte de magnésioQue é essencial para a regulação saudável do açúcar no sangue. Uma xícara de corações da AutoChoke inclui 17% de suas necessidades diárias de magnésio.

Galo É Sem carboidratos e alto ProteínaEmbalando 26 gramas por 3 inúgeis. Faz do frango um Opção inteligente Para aqueles que desejam manter os níveis ideais de açúcar no sangue.

A adição de alimentos ricos em proteínas pode reduzir o efeito dos alimentos no açúcar no sangue em alimentos com alto teor de carboidratos, como frango. Alguns estudos sugerem que os alimentos ricos em carboidratos têm alimentos ricos em proteínas antes dos alimentos. O açúcar no sangue é melhor para a administraçãoAssim,

nozes e sementes fornecer Proteína baseada em plantasFibras e minerais como magnésio e zinco, todos essenciais para a regulação do açúcar no sangue.

Comer mais nozes e sementes Baixos níveis de açúcar no sangue podem ajudar Entre pessoas com prededas e diabetes.

Um estudo de 2023 descobriu que pessoas com predeabatatos consome 20 gramas AmêndoaEle comeu por três meses 30 minutos antes de cada refeição principal, experimentada Pós -níveis de açúcar no sangue, resistência à insulina e diminuição significativa no HbA1c Comparado a um grupo controle.

Alguns produtos de aveia, como Brania de aveia e aveia de corte de açoSão Alto em fibraPor exemplo, um quarto de um quarto de farelo de aveia fornece 3,6 gramas de fibra, ou 12,8% de DV, enquanto aveia de aço embalam apenas 4 gramas ou 14,2% de DV de aveia de aço.

Aveia é rica em beta-glucon Fibra solúvel Melhor açúcar no sangue está associado à regulação. Beta-glucon diminui a absorção de açúcar na corrente sanguínea, EvitarAssim,

Otimizar Nível de açúcar no sangue É necessário manter -se enérgico, evitar doenças crônicas, gerenciar seu humor e fome e muito mais.

Hipertensivo Diabetes, doenças cardíacas e problemas renais podem aumentar seu risco de condições. Acontecer Rapid Ups and Downs Os níveis de açúcar no sangue podem sentir você Preocupado, zangado, fome e tonturaAssim,

Escolher alimentos saudáveis ​​e estáveis ​​ao açúcar no sangue e seguir um estilo de vida saudável é importante para a manutenção do açúcar no sangue.

Aqui estão alguns métodos baseados em evidências para apoiar os níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue:

• Siga uma dieta rica em fibra alta e alta: Digestão lenta de fibras e proteínas, o que ajuda a reduzir os níveis subsequentes de açúcar no sangue.
• permanecer ativo: O exercício apóia o nível de açúcar no sangue saudável, melhorando a sensibilidade à insulina e aumentando o açúcar no sangue rápido nas células musculares.
• Limite a ingestão de alimentos e bebidas de açúcar: Açúcar e bebidas Os níveis de açúcar no sangue podem aumentar e comê -los regularmente pode aumentar o risco de desenvolver diabetes.
• Mantenha um peso corporal saudável: Corpo adicional de gordura A insulina melhora a sensibilidade, o que pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue.
• Alimentos ricos em proteínas com alimentos ricos em carboidratos: Alimentos ricos em carboidratos, semelhantes a arroz, com alimentos ricos em proteínas, como frango, podem reduzir os níveis subsequentes de açúcar no sangue.

Além de priorizar alimentos nutritivos que ajudam a regular o açúcar no sangue, é importante limitar alimentos e bebidas que afetam negativamente o controle de açúcar no sangue, como:

• Bebida de açúcar, como refrigerante e bebidas energéticas
• Candy, sorvete e açúcares cozidos
• Carboidratos sofisticadosComo pão branco e arroz branco
• Alimentos fritos como fast food
• Carne processada, como bacon e salsicha

Limitar esses alimentos e seguir uma dieta saudável em alimentos saudáveis, amigáveis ​​ao açúcar no sangue, pode ajudá -lo a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue.

É necessário manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue para a saúde geral e a prevenção de doenças.

A escolha de alimentos altos em micronutrientes, como proteínas, fibras e magnésio, pode suportar o controle do açúcar no sangue e reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes.

Se você estiver tentando gerenciar o açúcar no sangue, tente aumentar sua ingestão, feijão, lentilhas, nozes, sementes, abacates, alcachofras, iogurte grego e outros alimentos saudáveis ​​que são conhecidos por apoiar o açúcar no sangue estável.