O diabetes é uma condição crônica quando o corpo tem dificuldade no tratamento da glicose (açúcar) no sangue.
O que você come é importante para a gerência diabetesPorque alguns alimentos podem afetar os níveis de glicose. Comer grãos integrais e ricos em fibras, café da manhã rico em proteínas com gordura saudável, pode ajudar a fazer alimentos equilibrados e gerenciar o diabetes.
Para um encantador Aveia Misture o prato, a meia xícara de aveia de aço madura com meia xícara de espinafre macio e uma quarta xícara de cogumelos de merda, a parte superior com um grande ovos cozidos macios.
Uma porção de aveia cortada em aço fornece 5 gramas de fibra, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, diminuindo a absorção de açúcar na corrente sanguínea. O ovo cozido macio fornece 6 gramas de proteína, evita picos de açúcar no sangue e o mantém cheio por um longo tempo.
Sendo adicionado espinafre Fornece minerais essenciais como o magnésio, o que pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes. Essa combinação de carboidratos complexos, proteínas magras e vegetais que contêm minerais garante níveis equilibrados de açúcar no sangue durante a manhã.
O começo do seu dia foi feito de uma batata-doce, uma quarta xícara de chili de sino vermelho e 2 onças de salsicha de peru com café da manhã sugerido por sangue.
Batata -doce contém 4 gramas FibraO que ajuda no aumento rápido dos níveis de açúcar no sangue e a prevenir acidentes. A adição de salsicha de peru fornece 14 gramas de proteína, regulação adicional do açúcar no sangue e perfeição longa.
Picado Pimentão Aumente o sabor ao fornecer antioxidantes como a vitamina C, que impede as células do estresse oxidativo associado à progressão do diabetes.
Para arredondar o prato, uma mistura de arremesso e tempero no escalulação.
Elimine o simples Grãos integrais Dê -o com metade de um abacate e 3 onças fumadas
salmão.
Enquanto toda a torrada de grãos fornece 5 gramas de fibra, Abacates Entre as fontes mais ricas, ofereça meio grama de fibra por metade. A pesquisa mostrou que comer ocados regularmente diminui a hemoglobina A1C (um remédio para os níveis de açúcar no sangue ao longo do tempo) e baixos níveis de açúcar no sangue em jejum em pessoas com diabetes tipo 2.
O salmão defumado protege 16 gramas de proteína de alta qualidade em cada porção de 3 tipos, o que ajuda a manter o açúcar no sangue estável. Considere adicionar tudo o Bagel Masala ou o endro fresco para promover o sabor.
O Egg Muffin é uma comida fácil de fazer para que você pode desfrutar e correr ao longo da semana. Bata seis ovos, 1 xícara de brócolis, uma quarta xícara de queijo e especiarias de sua escolha, depois asse em uma lata de muffin até que ele esteja cozido através do ovo.
Está embalado com uma proteína de opção de baixo carboidrato Ovos E a fibra de brócolis ajuda a apoiar níveis saudáveis de açúcar no sangue. Para preenchê -lo ainda mais, adicione peru picado ou salsicha de frango na mistura.
Corte a camada 1 xícara, sem pensar – Iogurte grego Um quarto da xícara de framboesa fresca, um quarto de xícara de mirtilo e um quarto de xícara com nozes picadas podem fazer você para um café da manhã em minutos.
A coalhada grega é uma excelente fonte de proteína, que distribui 20 gramas por copo. Também é embalado com probióticas -boas bactérias que apóiam a saúde do intestino. Estudos mostram que os probióticos podem melhorar e reduzir o equilíbrio de bactérias no intestino Resistência à insulinaQuando as células do corpo têm um momento difícil de absorver a glicose do sangue para obter energia.
Uma mistura de bagas adiciona cerca de 3 gramas de fibra, fazendo com que pelo menos o açúcar entra no seu sistema. As nozes contribuem com outros 2 gramas de fibra e ácidos graxos ômega -3, o que pode melhorar a sensibilidade à insulina e apoiar a saúde do coração.
Shakshuka é uma cozinha tradicional da África do Norte Ovo cozido Em um molho de tomate picante. A adição de grão de bico a este prato clássico aumenta seu perfil de textura e nutrição.
Meia xícara Isento Fornece 6 gramas de fibra e 7 gramas de proteína. Esses nutrientes ajudam a digestão lenta e fornecem uma liberação estável de energia, ajudando a manter níveis estáveis de açúcar no sangue. Embora os feijões não estejam tradicionalmente não associados ao café da manhã, eles são uma ótima maneira de começar o seu dia e atender às suas necessidades de fibra.
Esta disputa à base de plantas tem uma xícara de meio xícara de legumes misturados, como cebola, pimenta de sino e folhas verdes em meia xícara de tofu de desenrolamento. Você pode temperar com tofu Feracho nutricionalAçafrão e sal preto para dar um sabor semelhante a um ovo.
Tofu 10 gramas de proteína completa são meio copo, o que ajuda a prevenir picos e gotas de açúcar no sangue. Estudos descobriram que as pessoas que comiam mais soja tiveram um risco 17% menor de desenvolvimento de diabetes tipo 2. Embora esses resultados sejam promissores, são necessárias mais pesquisas para confirmar essas descobertas.
O pudim de sementes de chia é um lanche nutritivo para formar. Misture 2 colheres de sopa Semente de chia Leite de amêndoa com meia xícara com um leite inédito. Deixe a mistura descansar na geladeira durante a noite-a semente se expandirá para a estabilidade, como gel e pudim.
Duas sementes de chia (1 onça) fornecem cerca de 10 gramas de fibra, 5 gramas de proteína e 5 gramas de ácidos graxos ômega -3, tornando -os uma opção superior para o gerenciamento do açúcar no sangue.
Quando misturados com um líquido, as sementes de chia fazem uma substância semelhante a gel que reduz a digestão após as refeições, reduzindo os níveis de açúcar no sangue. Essa substância semelhante a gel também ajuda a aumentar os sentimentos de perfeição, facilitando o gerenciamento do apetite.
Tocar o pudim com maçã e manteiga de amendoim adiciona proteínas e fibras a alimentos satisfatórios.
Por um Café da manhã rico em proteínasBata as panquecas de queijo cottage usando apenas três ingredientes simples: queijo cottage de meia xícara, 2 ovos e meia xícara de farinha de aveia de aço.
O queijo cottage é um pacote de proteínas, que oferece cerca de 13 gramas por meia xícara. A adição de dois ovos fornece outros 12 gramas de teor de proteínas. Aveia cortada em aço, um grão inteiro denso em nutrientes, substitua a farinha branca refinada para adicionar 5 gramas de fibra.
Pacotes de fibra combinando ingredientes ricos em proteínas com grãos integrais, as panquecas de queijo cottage é uma opção de café da manhã equilibrada e amigável para diabetes, nutritiva e deliciosa.
A quinoa oferece uma reviravolta confortável em mingau clássico usando quinoa rica em proteínas como base de mingau. Para preparar, misture 1 xícara de quinoa madura com 1 colher de chá Sementes de abóboraMeia xícara de pêra madura picada e 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa.
Uma xícara de quinoa contém 8 gramas de proteína e 5 gramas de fibra de dieta, tornando -a um grão completo para o diabetes. As sementes de abóbora adicionam outros 4 gramas de proteína ao magnésio e cerca de 20% do seu valor diário (DV). A pêra oferece 2 gramas de fibra e doçura natural.
Pingar Amêndoa Algumas gorduras saudáveis e sabor adicionado.
O diabetes é uma doença crônica caracterizada por altos níveis de açúcar no sangue. Para gerenciar o diabetes, você precisa prestar muita atenção ao que você come, pois alguns alimentos podem ajudar a estabilizar os níveis de glicose e manter a energia.
Um café da manhã equilibrado em carboidratos de qualidade de fibra, proteína magra, gorduras saudáveis e grãos integrais, frutas e vegetais pode melhorar seus níveis de açúcar no sangue.
