O metabolismo significa como seu corpo converte comida e bebida em energia. Essa energia alimenta todo processo físico. Um metabólico bem trabalhador é importante para manter o peso, aumentar os níveis de energia e apoiar a saúde geral.
Muitos fatores afetam sua taxa metabólica (com que rapidez ou lentamente seu corpo queima calorias), incluindo idade, sexo, peso corporal e composição e genética. Embora alguns aspectos do metabolismo estejam além do seu controle, a adoção de alguns hábitos de estilo de vida pode ajudar a aumentar seu metabolismo.
A água é necessária para quase todos os trabalhos físicos, incluindo metabolismo. Água potável Você pode promover levemente seu metabolismo aumentando a quantidade de energia (calorias) usando seu corpo.
Um estudo descobriu que beber 17 onças de água (500 mL) aumenta a taxa metabólica de 30%, o que tem um efeito de até 40 minutos. Isso ocorre porque a água ativa o sistema nervoso de simpatia do seu corpo, o que, por sua vez, aumenta sua taxa metabólica. A água potável também pode ajudar no controle de peso, reduzindo a fome e promovendo a queima de gordura.
A água potável também ajuda a prevenir a desidratação, o que pode diminuir o metabolismo. Os requisitos de ingestão de água dependem do nível de peso e atividade corporal, a pessoa para a pessoa varia de pessoa para pessoa. Nos Estados Unidos, recomendou a ingestão diária de água – comida e bebida – cerca de 11,5 xícaras para mulheres e 15,5 xícaras para homens.
Comida Alta refeição Alimentos ricos em proteínas Met, nozes, ovos, sementes, legumes e peixes podem promover temporariamente o metabolismo. Isso ocorre porque, ao comer proteína, o uso do seu corpo aumenta a quantidade de energia para digerir alimentos.
Consumir mais proteína regularmente pode aumentar sua taxa metabólica relaxante, queimando seu corpo confortavelmente. A proteína é necessária para fabricar e manter os músculos, que queimam mais calorias que a gordura.
Embora o aumento da queima de calorias seja pequeno, ela ainda pode distinguir na prevenção do ganho de peso gradual, especialmente se você permanecer ativo e comer alimentos equilibrados. Tente incluir uma fonte de proteína a cada refeição. Para lanches, chegue para opções ricas em proteínas, como nozes, queijo cottage ou ovos cozidos.
A construção de músculos magros pode promover seu metabolismo. Pesquisas sugerem que cada libra de músculo queima cerca de 6 calorias, enquanto o tecido adiposo queima apenas cerca de 2 calorias.
Exercícios de treinamento de força, como PesagemAjude a fazer e manter os músculos. Vá buscar o poder de treinamento pelo menos dois dias por semana. Concentre -se em grandes grupos musculares, incluindo seus pés, mãos, costas e núcleo.
Se você é novo para fortalecer o treinamento, comece Exercício de peso corporal Como agachamentos, pulmões e flexões. Ao criar força, você pode adicionar bandas de resistência ou peso leve para aumentar o desafio e apoiar sua saúde metabólica.
Chá verde Cafeína e inclua CatequinasCompostos vegetais que podem aumentar um pouco o metabolismo. A cafeína estimula seu sistema nervoso e aumenta os hormônios que ajudam seu corpo a queimar mais calorias quando ativos e relaxam. Também incentiva a queima de gordura, aumentando o acampamento, uma molécula que ajuda o corpo a quebrar a gordura e a usa para energia.
Embora os efeitos sejam modestos, beber chá verde pode suportar um peso e metabolismo saudáveis, especialmente quando é combinado com exercícios regulares e dieta equilibrada. Uma xícara de manhã ou antes do exercício para promover energia e metabolismo adicionais. Deixe aditivos e creme chineses, o que pode adicionar à sua ingestão diária de calorias.
O treinamento de intervalos de alto jogador (HIIT) combina a pequena explosão de exercícios com a intensidade máxima com um breve período de recuperação. Dois pequenos estudos descobriram que Treino HIIT Os homens e mulheres em forma fisicamente aumentaram o metabolismo até 24 horas após o exercício.
Muitos academia oferecem aulas de treino HIIT, mas você não precisa de academia para o HIIT. Três vezes por semana, três vezes por semana, três vezes por semana, repetidas 30 segundos de velocidade rápida (por exemplo, jacte de salto, joelhos altos ou correr) para tentar por sua vez.
Alimentos picantes como chili chili capsaicinaO que dá a Chili o calor deles e pode ajudar a aumentar seu metabolismo.
capsaicina Aumenta ligeiramente a temperatura corporal e aumenta as calorias que você queimou após comer, um processo conhecido como termoferse. Pesquisas sugerem que pessoas com alto índice de massa corporal (mais de 25 IMC) que consomem capsicina diária aumentam seus gastos com energia ou queimam calóricos em cerca de 70 calorias por dia.
A capsaicina também pode promover a queima de gordura ativando a gordura marrom, o que ajuda a regular a temperatura corporal e aumenta a quebra da gordura para obter energia. Isso pode reduzir o acúmulo de gordura diminuindo a formação de novas células adiposas.
Embora esses efeitos sejam modestos, flocos de pimenta, Keysen ou pimenta fresca podem ser adicionados à comida. Promova seu metabolismoAssim,
O sono desempenha um papel importante na regulação do seu metabolismo. Uma boa noite de sono ajuda a curar seu corpo, regular a produção de hormônios e manter um metabolismo bem trabalhador. Estudos mostram que o sono coerente e confortável suporta melhor gestão de peso e pode ajudar a preservar os músculos, que beneficiam seu metabolismo.
Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais Gruelina (Hormônios famintos) e baixa leptina (hormônio da perfeição). A falta de sono também está associada a rastejamentos para alimentos de alta caloria. Com o tempo, a deficiência frequente de sono pode causar taxas metabólicas lentas.
Durma de 7 a 9 horas todas as noites para apoiar seu metabolismo e bem-estar geral.
A termosseseis de atividade não exercitada (NEET) é toda a energia que gasta seu corpo durante atividades não exercidas, nas quais estão. Ser ativo ao longo do dia ajuda seu corpo a queimar mais calorias. Para uma pessoa de 170 libras, quando está sentada, comparada a 139 calorias, 186 calorias por hora queimadas.
Procure oportunidades para incluir Mais movimento Em sua rotina. Suba as escadas, caminhe durante o telefonema ou estique a cada hora e passeie. Essas mudanças simples podem ajudar seu metabolismo a permanecer ativo.
Para perder peso, você geralmente deve estar em um Diminuição da caloriaO que significa queimar mais calorias do que você. O corte de calorias pode ter efeitos negativos.
Quando seu corpo não obtém energia suficiente dos alimentos, ele pode desacelerar seu metabolismo para a conservação de energia. Isso dificulta a perda de peso e aumenta a chance de você recuperar o peso perdido. Comer muito pouco por longos períodos pode fazer com que seu corpo quebre os músculos para obter energia. Como o músculo ajuda a manter um metabolismo saudável, perdê -lo pode retardar sua taxa metabólica de conforto.
Para apoiar seu metabolismo, coma calorias suficientes para alimentar o nível de atividade e atender às suas necessidades básicas. Escolha alimentos completos, como frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis para alimentar seu corpo.
Estresse crônico (longo) O peso está associado ao ganho. Isso pode aumentar o nível de cortisol, o metabolismo lento e promover o armazenamento de gordura, especialmente na área abdominal.
As práticas de gerenciamento de estresse podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e apoiar um metabolismo saudável. Meditação, exercícios respiratórios, ioga ou atividades de sequência diária na natureza estão acalmando as atividades que podem ajudar contra os efeitos metabólicos do estresse. Ouvir música, Jernling ou passar um tempo com os entes queridos também é uma maneira eficaz de aliviar o estresse.
O metabolismo refere -se ao processo pelo qual seu corpo converte comida e bebida em energia, usando -o para fornecer força a todas as funções do seu corpo.
Manter -se ativo, fazer músculos, tomar sono adequado e gerenciar o estresse pode ajudar a aumentar seu metabolismo. Comer proteínas suficientes, permanecer bem hidratado e escolher alimentos nutricionais também pode ajudar a promover sua taxa metabólica. Mesmo pequenos hábitos, como beber chá verde todas as manhãs ou envolver alimentos picantes em sua comida, podem dar um pouco de impulso.
A prática constante desses hábitos pode ajudar a manter um metabolismo estável e promover um melhor equilíbrio energético, gerenciamento de peso e saúde geral.
