Aqui SaúdeRelatamos pesquisas e tendências impressionantes que afetam seu bem diário. E este ano, Fitness esteve em um rolo.
Novos estudos publicados sobre exercício ofereceram A principal conclusão sobre como personalizar sua rotina de exercícios, Para se exercitar dos melhores horários do dia, você realmente precisa construir músculos. Além disso, o vídeo viral da mídia social está trazendo uma estratégia de fitness da moda para os holofotes.
Como somos apenas mais da metade a 2025, fizemos a melhor rodada do que aprendemos até agora este anoNossas 10 principais dicas de fitness suportadas pela pesquisa– Então ajuda a fortalecer seus exercícios.
Uma revisão pré -impressão de 67 estudos mostrou que as pessoas podem aumentar a força e os músculos aumentando seus conjuntos, mas apenas até um ponto. De fato, os ganhos de força foram somente após dois conjuntos diretos, que visam um músculo específico.
Esta descoberta conecta evidências crescentes Baixo conjunto de peso pesado pode criar força Por muito tempo. Depois de alguns conjuntos difíceis, mais do que menos lucro e mais e mais fadiga e recuperação muscular levam ao tempo.
Um estudo determinado a responder a séculos -um debate, se você deve fazer cardio ou peso na primeira academia. Pesquisadores dividiram 45 homens em grupos de exercícios separados e, após três meses de treinamento, homens que Pegue antes de fazer cardio Era Melhor poder muscular e PaciênciaTambém gordura na parte inferior do corpo.
A idéia é que fazer cardio primeiro possa eliminar a energia do seu corpo, o que dificulta o seu esforço durante o treinamento de energia.
Em um estudo de 42 pessoas, levantando peso por uma hora por semana – ou em particular, Duas 30 minutos de sessão– vale a pena notar Melhora o tamanho e a força muscular Depois de dois meses.
Construir em pesquisas anteriores mostra estudos Você não precisa ficar na academia para ser forte, Pesquisadores disseram. As conclusões devem incentivar as pessoas a experimentar o treinamento de poder, hospedando benefícios para seus músculos, coração e muito mais.
Conclusão de que um estudo de 1 de junho de mais de 4.200 adultos médios e antigos descobriu que Teste de crescente citamento Teve um marcador de Vida mais longa e longevidade.
O objetivo do teste de condicionamento físico é sentar e depois afastar o menor auxílio (uma mão ou joelho, por exemplo) possível. Se você não conseguir concluir o exame de assentos, os especialistas disseram que este é um indicador no qual você pode precisar trabalhar. Aptidão não hebic, incluindo equilíbrioAssim, FlexibilidadeForça muscular ou alcance de velocidade.
Diário ao se exercitar, você pode realmente afetar sua saúde, revelada por um estudo de abril. Depois de revisar os dados de cerca de 800 adultos antigos, os pesquisadores descobriram que aqueles que eram O mais ativo pela manhã Era Melhor função de coração e pulmão.
Especialistas sentem que nosso corpo tem um relógio interno, que é conhecido como Ritmo SarkadianoPode explicar este link. O estudo também afirma que a saúde geral também era melhor entre aqueles que costumavam se exercitar ao mesmo tempo todos os dias.
Qualquer forma de exercício é boa para o seu cérebro, mas em uma grande revisão dos estudos existentes, os pesquisadores descobriram que somaTai Chi e “Extramas” (Videogames ativos, como Dance Dance Revolution ou Nintendo Wii Sports) Proteja seu cérebro com mais eficiência.
Especialistas disseram que a conexão mente-corpo necessária para cada uma dessas atividades os torna particularmente úteis para a saúde do cérebro, especialmente quando se trata de preservar o sentimento e a memória.
Um estudo publicado em julho sugeriu fazer Exercícios que combinam com sua personalidade É possível Melhor estabilidade e resultado. Os pesquisadores descobriram que as pessoas preferiam vários exercícios com base em seus sintomas de personalidade “Big 5” (extração, neuroticismo, dever, acordos, abertura).
Por exemplo, os extrovertidos preferem exercícios de alta intensidade a outros, como aulas de exercícios e jogos de equipe, enquanto as pessoas mais acordadas desfrutam de sessões de longa e de baixa intensidade.
Depois de revisar dados de um ano de 20.000 adultos, os pesquisadores descobriram que aqueles que foram para a cama 21:00 Elevação 30 e atividade física minuciosa No dia seguinte, comparado àqueles que foram para a cama por volta das 13h
Curiosamente, os resultados foram mais sobre o tempo de dormir do que dormir – aqueles que se conheceram Mais de sete horas Shut-eu realmente estava Nível mais baixo de atividade física No dia seguinte. Especialistas recomendaram o ouro anterior (com a) Quantidade padrão de sono) Para maximizar seu movimento no dia seguinte.
“Caminhada japonesa” Intervalo é um método de treinamento Soprar nas mídias sociais Em 2025- e na verdade tem apoio científico. Pesquisas mais antigas sugerem que os intervalos podem ocorrer Melhoria em Shakti, capacidade de exercício Shikhar, Dheeraj e Pressão arterialAssim,
Tudo que você precisa fazer é Ande rapidamente por três minutos, Então Ande devagar por três minutos. Para um treino completo, repita esse padrão cinco vezes, alcançando um total de 30 minutos.
O estudo de 1º de julho observou 22 testes controlados aleatórios, incluindo mais de 1.300 pessoas insôniaPesquisadores descobriram que três intervenções de exercício-Ioga, tai chi e caminhada-Pessoas abrigadas durma mais E Reduza sua pontuação na gravidade da insônia.
Todos esses exercícios podem ajudar seu corpo a se preparar para dormir: Tai Chi pode incentivar Descansar, Caminhar pode aumentar Melatonina Níveis de nível e ioga podem aumentar Neurotransmissor dormindo No cérebro, disseram especialistas.
