As abordagens de estilo de vida podem ajudá -lo a manter sua pressão arterial saudável e proteger de outras condições graves de saúde relacionadas à pressão alta de doenças cardíacas, derrames e outras condições graves de saúde. Essas mudanças podem ser hábitos simples e cotidianos que se combinam com o tempo.
Os fumantes correm maior risco de desenvolver ateroscleroseUma condição que ocorre quando seus vasos sanguíneos se tornam duros e estreitos devido ao acúmulo de placa. O fluxo sanguíneo se torna mais difícil, o que aumenta sua pressão arterial ao longo do tempo.
Tomar medidas para evitar fumar pode ajudar seu apoio cardíaco e ajudar a gerenciar sua pressão arterial.
O exercício aeróbico, também conhecido como cardio (o exercício que aumenta sua taxa de respiração) pode naturalmente ajudar a reduzir sua pressão arterial e fortalecer seu coração. A prática aeróbica inclui essas atividades:
- Prossiga
- Ciclismo
- flutuador
- dança
A prática isométrica envolve manter uma posição ou contrair seus músculos sem transferir as articulações. Exemplos incluem cartazes, paredes e aperto de mão. Um estudo de não prevenção para hipertensão descobriu que a adição de treinamento isométrico em sua rotina Uma maneira eficaz de controlar os níveis de pressão arterial pode serAssim,
Pesquisas sugerem que o estresse pode aumentar seu risco de hipertensão, tanto temporário quanto em longos períodos.
Quando o prazo de trabalho, problemas de dinheiro ou problemas familiares criam o estresse, encontrar maneiras eficazes de lidar pode ajudar a proteger seu coração ao longo do tempo. Prática Técnicas de relaxamento Existe uma maneira de gerenciar seu estresse e reduzir seus níveis de pressão arterial.
Exercício de respiração profunda Pode ajudar a acalmar seu corpo. Também pode relaxar seus vasos sanguíneos, o que pode ajudar a reduzir sua pressão arterial. Uma revisão de 15 estudos constatou que os exercícios respiratórios podem levar a cerca de 7 dígitos da pressão arterial sistólica e Pressão diastólica Cerca de 3 pontos.
Consciente A prática de se concentrar no momento presente com consciência e aceitação. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, apoiar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial.
Um teste clínico associado a 201 adultos testou um programa baseado em atenção plena para gerenciar a pressão alta. Após seis meses, os participantes que praticaram a atenção plena levaram a uma diminuição significativa na pressão arterial sistólica.
O movimento consciente, como o Tai Chi, também pode suportar pressão baixa.
O que você come pode afetar sua pressão arterial de grandes maneiras. Comer muito sal, gordura saturada ou alimentos processados pode aumentar sua pressão arterial.
Pesquisas mostram que seguir alguns planos alimentares, como Dieta lisonjeira Ou Dieta mediterrâneaPode reduzir a pressão arterial ao longo do tempo. Para começar com alimentos como frutas (especialmente bagas), vegetais, grãos integrais e proteínas magras, o que pode ajudar a manter sua pressão arterial em um alcance seguro.
Ômega -3 ácidos graxos Gorduras saudáveis são encontradas em peixes como salmão, atum e sardinha e alguns outros alimentos, como linhaça e nozes. Eles podem ajudar a reduzir a pressão arterial, reduzindo a inflamação.
As revisões dos estudos descobriram que comer duas a três porções de peixes a cada semana pode ser associado a baixo risco de doença cardíaca e pressão alta. Especialistas sugerem que esses benefícios de saúde vêm de ômega -3s em peixes, bem como quantas carne vermelha ou processada você pode comer.
Complemento com Óleo de peixe Você também pode ajudá -lo a obter mais ácidos graxos ômega -3.
É importante ter sono suficiente para o gerenciamento da pressão arterial. Quando você não dorme bem, seu corpo permanece em um estado estressado, o que pode dificultar o seu coração. Isso aumenta o risco de pressão alta ao longo do tempo.
A preferência a bons hábitos de sono pode ser uma maneira simples de manter uma faixa saudável de pressão arterial. Terre -se de sete a nove horas todas as noites.
Os especialistas recomendam mais de duas bebidas por dia para homens e não mais de uma bebida para as mulheres. Beber álcool excessivo pode aumentar o risco de sua pressão alta e evitar o álcool pode reduzir a pressão arterial ao longo do tempo. Se você tiver pressão alta, os prestadores de serviços de saúde podem sugerir completamente o corte de álcool ou evitar o álcool.
Uso de um Monitor de pressão arterial doméstica Existe uma maneira útil de monitorar sua pressão arterial e estar envolvido em seus cuidados. Isso pode ajudar você e seu provedor de saúde a rastrear melhor como seu plano de tratamento está funcionando.
As dicas para o monitoramento doméstico incluem:
- Tome sua pressão arterial todos os dias ao mesmo tempo.
- Sente -se pacificamente por alguns minutos antes de verificar.
- Use manguito na sua pele nua. Não leia suas roupas.
- Evite cafeína por 30 minutos antes de ler.
- Use a mão e abra as pernas.
Se a sua leitura da pressão arterial for subitamente 180/120 milímetros de mercúrio (MMHG) ou superior, aguarde um a dois minutos e depois comece novamente para confirmar. Se permanecer alto, ligue para o 911. Você pode ter uma crise sofrendo de pressão alta, o que pode causar sintomas:
- Dor no peito
- Dificuldade respiratória
- Fraqueza e dormência
- Mudança de visão
- Problema de falar
Evitar fumar, limitar o álcool e conectar alimentos como as bagas e peixes ômega -3s -3s pode apoiar seus objetivos de pressão arterial. Exercício regular e práticas de redução de estresse, como respiração profunda e atenção plena, também podem ajudar.
Essas estratégias fornecem maneiras naturais e longo -de ajudar a manter sua pressão arterial em uma faixa saudável.
