100 Flutuações de Kettlebell Desafio: os especialistas julgam se é eficaz e riscos
“100 Kettlebell O desafio que está balançando o dia “é o último empreendimento da aptidão viral Mídia social.
O desafio é simples: capture Kettlebell e faça 100 flutuações (traga Kettlebell entre as pernas e use sua essência e balance na altura do peito ou no ombro) todos os dias. Isso pode ser feito em um período ou desintegrá -lo ao longo do dia.
Os apoiadores do desafio dizem que leva à perda de gordura, melhorando a massa muscular e uma cadeia de fundo mais forte (glusas e a parte de trás do joelho) – tudo em uma curta sessão diária.
À primeira vista, parece ser uma abordagem ineficaz no momento, o que não ocorre para obter equipamentos mínimos.
Mas embora exista algum mérito em consistência, esse tipo de desafio geralmente ignora os princípios básicos do exercício e um exercício – Pode causar danos mais prejudiciais.
Aqui estão algumas das razões pelas quais é melhor superar o Kettlebell Challenge – e o que você pode tentar.
1. Não se destina a você
Um dos maiores defeitos do desafio de 100 swings de Kettlebell é que ele trata a todos como é, independentemente do nível de experiência, a data da lesão, Mobilidade Ou objetivos de treinamento. O que pode ser controlado para o atleta avançado pode causar iniciantes com mau movimento na coxa ou problemas lombares.
Altos movimentos dinâmicos diários que usam energia explosiva, como flutuações de kettlebell, requerem boa tecnologia, boa posição e consciência corporal. Sem ele, você simplesmente aprimora os padrões de movimento fracos. Pior, a lesão pode ser chamada quando esses movimentos são feitos repetidamente.
O treinamento eficaz deve ser dedicado – ou pelo menos adaptá -lo à sua capacidade de mover e os requisitos de condicionamento físico, a fim de ter o maior impacto.
2. Não há espaço para progresso
O corpo humano se adapta rapidamente. Se você fizer o mesmo ator com o mesmo peso todos os dias, o desafio se tornará menos eficaz ao longo do tempo. Esta primeira queima que você sentiu na primeira semana? Ele desaparecerá na terceira semana.
Em programas de treinamento bem projetados, há um princípio chamado “Gravidez Progressiva em Excesso”. Isso inclui aumentar gradualmente a tensão no corpo, seja com a quantidade de peso que você aumenta, o número de repetições que você faz do exercício ou o número de grupos que você completa ou complica seus movimentos.
O desafio de 100 vingança é completamente superado. Isso significa que você pode atingir um platô um pouco rapidamente.
3. O risco de lesão
A realização de 100 flutuações todos os dias, especialmente sem conforto ou técnica, pode levar a lesões como cepas musculares ou dor nas articulações nas costas e nos ombros.
Muito movimento frequente, tempo de recuperação insuficiente e falta de experiência também podem aumentar o risco de uso excessivo – uma condição causada por estresse frequente nos músculos, articulações ou tecidos. Isso geralmente leva à dor, inchaço ou solidez, e pode significar passar semanas ou até meses de trabalho para se recuperar completamente.
Escolher esse desafio pode ser atraente, mas coloca muitas caixas em infecção.
4. Isso mina a recuperação
A recuperação entre os exercícios não é opcional. De fato, é o lugar onde ocorre a adaptação real. O treinamento quebra o corpo, enquanto a recuperação é mais forte.
Kettlebell coloca flutuações, especialmente se for implementado explosivo e com cargas mais pesadas, pressão no sistema nervoso central. Ele pode realizar todos os dias sem dias de descanso, ou o trabalho de mobilidade (como alongamento) ou contraste com a fadiga crônica, o sono ruim, as lesões irritantes e até o baixo desempenho em outras áreas de treinamento.
Se você iniciou o desafio e descobre que é constantemente doloroso, estreito ou em ruínas, o desafio pode ser mais prejudicial do que funciona.
5. É uma solução única -dimensional
Fitness não se trata apenas de repetição. O poder e o ar condicionado reais incluem uma variedade de movimentos, como pagamento, nuvens, agachamento, ciclo e investigação.
O desafio é treinado por 100 vingança por apenas um plano de movimento e um padrão de movimento. Embora isso seja melhor do que nada, não está nem perto. Além disso, fazer a mesma tarefa pode se tornar repetidamente sem mente. Você não se torna necessariamente mais forte ou equipado – está passando por sugestões.
Uma maneira mais inteligente de usar kettlebells
Para ser justo, o desafio tem algum valor no contexto certo. Para iniciantes que precisam de uma estrutura, pode ajudar a criar um hábito diário. Requer equipamento mínimo, espaço pequeno e pode aumentar a freqüência cardíaca, construir e estimular a cadeia traseira.
Mas, para ser sustentável e eficaz, deve haver algumas coisas em vigor:
- Seu modelo deve ser sólido
- O peso do kettlebell deve ser adequado para o seu nível de condicionamento físico
- Deve variar do tamanho ou intensidade ao longo do tempo
- Você deve incluir dias de descanso
- Deve fazer parte de um plano de treinamento mais amplo – não sua única forma de treinamento.
Se você gosta do balanço de Kettlebell, existem maneiras mais inteligentes e mais seguras de incluí -las em seu treinamento de fazer 100 representantes todos os dias.
Tente combinar flutuações em sessões de separação, círculos ou exercícios de força com uma variedade de cargas e cargas. Em vez de fazer 100 flutuações sozinhas, ele visa 100 atores no total de atores usando uma mistura de exercícios, como copo agachado, fileiras e pressão. Essa abordagem não apenas mantém as coisas mais equilibradas, mas também reduz o risco de infecção por uso excessivo e oferece diferentes grupos musculares tempo para se recuperar.
O desafio “100 Kettlebell Swings por Day” pode parecer atraente em sua simplicidade, mas o simples nem sempre significa inteligente. Sem alocação, progresso e recuperação, ele pode rapidamente se transformar em moagem frequente, arriscar mais danos do que é útil.
Sim, o treinamento deve ser um desafio, mas também deve ser estratégico. Seu corpo merece mais do que apenas uma caixa de seleção para a repetição diária – precisa dos movimentos corretos que foram feitos da maneira certa.
Jane Wilson é chinesa e praticante saudável da Universidade de Nottingham Trent
Athalie Rdwood-Brown é um grande professor de análise de exercícios na Universidade de Nottingham Trent
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