11 alimentos comuns que você come todos os dias que estão secretamente embalados com açúcar

Às vezes, ao comer uma dieta equilibrada, é completamente saudável se comportar docemente, a maioria das pessoas come mais açúcar adicionado do que o que sente.

American Heart Association recomenda Limitando açúcares adicionados a mais de 6% de calorias por diaQue não excede mais de 6 colheres de chá de açúcar para mulheres e 9 colheres de chá para homens. No entanto, o adulto médio consome mais do que dobrou o valor diariamente.

Comer Excesso de açúcar Regularmente associado ao alto risco de muitas condições de saúde, como Doença cardíacaDiabetes tipo 2 e até depressão.

A maioria das pessoas sabe que refrigerante, doces e sobremesas estão embaladas com açúcar, mas e os alimentos básicos diários, como coalhada, grãos e smoothies?

Aqui estão 11 alimentos todos os dias que são Surpreendentemente alto em açúcarAssim,

Você não pode perceber isso Sua bebida diária de café tem mais açúcar do que a barra de chocolate. Por exemplo, uma grande fita de fita de caramelo misturada com a Starbucks inclui 60 gramas de açúcar adicionado ou 15 colheres de chá. Para comparação, 1,86-ininges têm 26 gramas na barra de Snickers, ou 6,5 colheres de chá, adicionaram açúcar.

Embora essas bebidas possam ser apreciadas em algum momento, bebê -las regularmente pode aumentar seu consumo adicional de açúcar, mesmo pode ser sentido.

Estudos sugerem que o consumo excessivamente adicionado de açúcar com bebidas de açúcar pode levar a condições de saúde, como resistência à insulina e doença hepática grax não aclasic (DHGNA) e doenças cardíacas.

dica: Para reduzir o consumo de açúcar, escolha uma bebida de café sem pensar ou doçura inútil Fruta monge em vez de.

O smoothie caseiro e o shake de proteínas podem ser uma opção saudável, mas muitas versões acabadas por lojas ou feitas sob encomenda são surpreendentemente altas em chinês e calorias.

Por exemplo, pegue um grande smoothie de frutas premium de banana de morango da Orange Julius. Ele contém 450 calorias e 91 gramas de açúcar. Embora a quantidade precisa de açúcar de casal não seja especificada, a lista de componentes inclui as fontes de todo o açúcar, xarope de milho e xarope de açúcar, que são todas as fontes de Adicionado açúcarAssim,

dica: Para reduzir seu smoothie e proteína em açúcar, considere fazê -los em casa usando frutas frescas ou congeladas, leite ou leite de noz, proteínas em pó e manteiga de nozes. Se você estiver comprando ou caminhando um smoothie, peça um par de doçura para reduzir a ingestão de açúcar.

Embora bebida energética Quando você está cansado, pode receber um impulso rápido, pode não sentir que essas bebidas geralmente embalam mais açúcar e cafeína do que refrigerantes.

Por exemplo, a lata de 16 ingressos da bebida energética do Rockstar contém 260 calorias e 63 gramas de açúcar adicionado, o que é equivalente a cerca de 16 colheres de chá. Também economiza 160 mg CafeínaCerca de duas xícaras de café, o que pode fazer você se sentir irritado e preocupado.

dica: As costas reduzem as bebidas energéticas podem ser uma maneira simples de reduzir a ingestão de açúcar e cafeína.

“Tanto quanto eu amo CoalhadaVocê quer ver os açúcares adicionados ao iogurte provado, ” Amanda vi, MS, RDFabricante de intestino consciente, disse SaúdeAssim,

Muitos casais populares de iogurte são embalados com açúcar. Por exemplo, um iogurte de morango original de 6-raiz 6-on-de-índio embala 13 gramas de açúcar adicionado, que é um pouco superior a 3 colheres de chá.

dica: Sempre que possível, selecione iogurte simples e simples e adicione ao seu próprio gosto, como frutas frescas, pode ajudá -lo a manter o consumo de açúcar sob controle.

O ketchup é um tempero diário com grandes quantidades de açúcar adicionado.

“Chineses se esconde sob muitos nomes, como xarope de milho com alto teor de frutoseQue geralmente é encontrado em ketchup, ” Kimberly Rose-French, RDN, CDCEcontado SaúdeAssim,

“Apenas uma colher de sopa de ketchup de tomate hange é de 4 gramas ou 1 colher de chá de açúcar adicionado. Embora possa parecer pequeno, combina rapidamente hambúrgueres, cachorros-quentes, meatlaf, nagets de frango ou batatas fritas com porções comuns em batatas fritas”, disse Rose-Francis.

dica: Para reduzir o açúcar oculto, a rosa-francesa sugeriu que o ketchup fosse selecionado com um rótulo sem açúcar ou sem açúcar extra.

Seu molho de salada favorito pode embalar mais açúcar adicionado que você sentiu. “Alguns molho de salada contém mais de 17% de açúcar por colher de chá de 2,78 gramas de açúcar!” Famous Gulab-Francis.

O molho doce, como molho de mostarda, é especialmente alto em açúcar. Por exemplo, servindo 2 bola de molho de açúcar, cobertura e maço de espalhamento de 6 gramas de açúcar.

dica: Gulab-Fennsis aconselhou a se vestir em casa ÓleoVinagre ou suco de limão, sal e tempero. Também é importante estar ciente baixa gordura Ou versões sem gordura geralmente mudam de gordura com açúcar adicionado a gosto, o que significa que eles podem ser mais altos em açúcar do que seus colegas completos.

Craft Sweet Honey é 12 gramas em um molho de 2 colméias ou 3 colheres de chá de açúcar adicionado. Isso significa que apenas uma adição diária de porção de uma AHA de porção pode distribuir até metade do limite chinês.

dica: Se você estiver comendo fora, Sauceda sugeriu que seu molho de churrasco foi adicionado de volta ao açúcar e usar em casa para encontrar um molho com baixo teor de açúcar. “Você também pode experimentar o uso de marinadas com baixo teor de açúcar e esfregá-las como uma alternativa ao molho de churrasco quando você grelha”, disse ele.

Se você começar o dia com uma tigela de grão, poderá se surpreender com o quanto seu açúcar favorito é adicionado Café da manhã evitar.

Um terço da xícara de loops de frutas embala 12 gramas ou 3 colheres de chá de açúcar adicionado. E se você acha que Grenola é uma opção de baixo açúcar, pense novamente.

Aveia de proteína do vale da natureza e granola crocante de mel que serve em xícaras de dois terços, um chocante 15 gramas, ou apenas 4 colheres de chá, acrescentou açúcar, é muito maior em açúcar do que os mais grãos de café da manhã.

dica: Para uma opção de baixo açúcar, escolha grãos sem açúcar e cubra seus grãos com nozes, sementes e Frutas frescasAssim,

A trilha é uma opção de lanche fácil e nutritiva, mas existem alguns ingredientes que são ricos em casais como doces e açúcar kotados Frutas secasAssim,

Por exemplo, uma quarta xícara de frutas probióticas boas e montadas e mistura de trilha de coalhada é adicionada a 17 gramas, ou mais de 4 colheres de chá, por servir açúcar.

dica: Para um mix de trilhas com baixo teor de açúcar, use o seu próprio em casa Frutas secasnozes e sementes.

Os cremes de café acrescentam prosperidade e doçura à sua decocção matinal, mas muitos têm mais açúcar adicionado, como você pode esperar.

Alguns cremes de café, como a baunilha francesa de companheiro de café, estão servindo 5 gramas de açúcar por 1 partida por 1 partida.

dica: Para fazer o seu Café saudávelEm vez de cremes de café doces, experimente aditivos de café com baixo teor de açúcar, como colágeno, leite inédito, canela ou leite de coco.

“Geralmente, o mingau é um café da manhã saudável, mas 29-35% das variedades instantâneas de degustação podem ser açúcar”, disse Rose-French.

Por exemplo, um pacote de aveia instantânea de açúcar mascavo quker bordo é de 12 gramas ou 3 colheres de sopa de açúcar adicionado.

Para uma opção saudável, Gulab-Foncis recomendou criar seu mingau em casa usando ingredientes saudáveis, como ingredientes saudáveis, como AveiaFrutas frescas e nozes.

dica: Se você quer doçura adicional, pode usar uma pequena quantidade de adoçante, como Xarope de bordo ou melOu use um adoçante não calórico como uma fruta monge.

Embora seja fácil identificar em fontes claras, como doces de açúcar acoplados e refrigerante, ele também se esconde em muitos alimentos cotidianos.

Produtos como aveia, bebidas de café, molho de salada, mistura de trilhas, ketchup e iogurte com sabor podem embalar uma quantidade significativa de açúcar adicionado, mesmo que pareçam opções saudáveis.