11 nozes e sementes que ajudarão a aumentar seus níveis de magnésio naturalmente

O magnésio desempenha um papel importante no seu corpo, incluindo a regulação do açúcar no sangue e a pressão arterial, mantendo a saúde óssea e apoiando a função nervosa. Está focado em vegetais minerais essenciais, feijão, nozes e sementes. Algumas nozes e sementes são altas Magnésio Existem opções inteligentes em comparação com outras pessoas e para quem promove sua ingestão.

Magnésio: 210 mg (mg) por 3 colheres de sopa, ou 50% do valor diário (DV)

Semente lúpica Uma das melhores fontes de magnésio é que você pode comer. Eles também são ricos em proteínas, Gorduras saudáveisFibra e muitas vitaminas e minerais, incluindo B6 e zinco.

Estudos mostram que a adição de sementes de ganja à sua dieta pode beneficiar a saúde de várias maneiras, incluindo Cardiopia Lipoproteína de baixa densidade (LDL) como colesterol (“Bad” colesterol) e pressão arterial.

dica: Tente polvilhar sementes de ganja em aveia, pudim de chia, coalhada e salada.

Magnésio: 154 mg por onça, 37% DV

Sementes de abóboraOu Papitas, embale uma quantidade impressionante de proteína, com uma onça de 8,45 gramas.

Essas pequenas sementes podem ajudá -lo a atender aos seus requisitos diários para outras vitaminas e minerais, como ZincoO que é importante para a função imunológica, síntese de DNA, desenvolvimento e desenvolvimento e saúde da pele.

dica: As sementes de abóbora são deliciosas como lanches ou são adicionadas a produtos maduros, misturas de trilhas, granolas e saladas.

Magnésio: 107 mg por onça, 25% DV

Enquanto Brasil Nuts Uma quantidade impressionante de magnésio está incluída, eles são mais famosos por seu conteúdo de selênio. Apenas uma noz brasileira distribui mais de 100% da DV para esse nutriente.

Selênio Função da tireóide, metabolismo, produção de DNA e resposta imune são essenciais. É também um poderoso antioxidante que protege as células contra danos nos radicais livres.

dica: Como as nozes brasileiras são muito altas em selênio, você deve limitar sua ingestão a dois dias para evitar a ingestão excessiva deste mineral.

Magnésio: 95 mg por onça, 23% DV

Semente de chia Há uma excelente fonte de selênio, na qual uma onça cobre 23% de seus requisitos diários.

Eles também são altos Fibra9,75 gramas por onça, com cerca de 35% da DV. A fibra é essencial para a saúde digestiva, pois promove movimentos intestinais regulares e confortáveis e apóia o desenvolvimento de bactérias benéficas no intestino. Comer alimentos ricos em fibras também pode ajudar a reduzir os níveis de lipídios no sangue, incluindo o colesterol LDL.

As sementes de chia são uma opção inteligente para a saúde do coração, pois são ricas em fibras e magnésio, ambos podem reduzir o risco de doenças cardíacas, como lipídios altos no sangue e pressão arterial.

dica: Use sementes de chia para fazer um pudim de alta fibra, que pode ser apreciado como um café da manhã ou café da manhã satisfatório.

Magnésio: 82,8 mg por onça, 20% DV

Lanches em caju rico em magnésio é uma boa opção para as pessoas sob estresse.

Magnésio é essencial para o seu corpo Resposta ao estressePortanto, sua capacidade de lidar com o estresse pode ser afetada negativamente por não ter o suficiente. O estresse aumenta a perda de magnésio através da urina, o que aumenta o risco de crescimento Loja de magnésio baixoPesquisas sugerem que as pessoas com frequência estressadas têm baixos níveis de magnésio no sangue.

O caju também é uma boa fonte de gordura e vitaminas e minerais saudáveis para o coração, como zinco, cobre e ferro.

dica: Tente emparelhar com keju chocolate escuro E uma cereja doce, mas seca, para lanches saudáveis.

Magnésio: 80,8 mg por porção de 2 partidas, 19% da DV

Sedan Muitas vitaminas e minerais, incluindo cobre, selênio e magnésio, são altos. Eles também são uma boa fonte de fibra, com cerca de 6 gramas, ou 21,4% de DV fornecendo serviços de 2 partidas. Como eles são ricos em fibras, há uma boa opção para sementes de linhaça Saúde intestinal E pode aliviar problemas digestivos como constipação.

As sementes de linhaça são uma opção particularmente boa para as pessoas Doença cardíaca E diabetes, o açúcar no sangue na forma de fibra nessas sementes ajuda a apoiar a regulamentação e reduz os níveis de colesterol.

dica: Polvilhe as sementes de linhaça no iogurte ou adicione moídas ou linhas de linhaça inteiras aos smoothie, aveia e assados.

Magnésio: 76,5 mg por onça, 18% de DV

Amêndoa A vitamina E é rica em E, com 1 ímões que servem com 6,8 mg, ou 45% de DV. Vitamina E. Existe um poderoso antioxidante que impede que suas células danos. Isso desempenha um papel importante na função imunológica, a espalhada dos vasos sanguíneos e a prevenção de coágulos sanguíneos.

Pesquisas sugerem que cerca de 90% dos homens e 96% das mulheres nos Estados Unidos não recebem vitamina E suficiente em sua dieta; portanto, fazer lanches nas amêndoas ricas em vitamina E pode beneficiar a maioria das pessoas.

dica: Desfrute de amêndoas em produtos maduros, sobre aveia e coalhada e como um lanche de nutriente.

Magnésio: 63,2 mg por porção de 2 partidas, 15% DV

Sementes de gergelim Pode ser pequeno, mas eles embalam uma quantidade impressionante de nutrientes. Fornece mais de 10% da ingestão diária recomendada para cálcio, cobre, ferro, selênio, tiamina e zinco que serve um 2-cônjuge.

As sementes de gergelim também são ricas em antioxidantes, como carotenóides e polifenóis, que protegem contra danos e regulação celulares InchaçoAssim,

dica: Use gergelim como acessórios maduros, como pão, biscoitos e bolachas ou frango e peixe para peixe.

Magnésio: 53,3 mg por onça, 13% DV

Embora tecnicamente classificados como leguminosas, a maioria das pessoas pensa em amendoins como nozes.

Amendo Proteínas, fibras, gorduras saudáveis e vitaminas e minerais como vitamina E e cobre são altos. O cobre é necessário para a produção de glóbulos vermelhos, células nervosas e síntese de neurotransmissores e produção de energia.

dica: O amendoim é um lanche de enchimento, especialmente quando combinado com frutas ricas em fibras. Você pode adicionar amendoins a pratos doces e salgados, como macarrão, batatas fritas e sobremesas.

Magnésio: 46,2 mg por onça, 11% DV

As avelãs são ricas em proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitamina E e K e outros minerais como o manganês. Manganês está envolvido em coágulos sanguíneos, resposta imuneSaúde óssea e metabolismo.

As avelãs também são uma boa fonte de antioxidantes fenólicos, como o ácido gálico, QuartoE ácido caffic, que reduz a inflamação e protege as células de danos que, de outra forma, podem causar doenças.

dica: As avelãs têm um sabor um pouco doce e geralmente são apreciadas na sobremesa como bolos e biscoitos.

Magnésio: 44,8 mg por onça, 10,6% DV

Noz A saúde do coração é benéfica porque eles são ricos em nutrientes que reduzem fatores de risco para doenças cardíacas, como fibra e magnésio. Eles também são uma excelente fonte Fibra solúvelO que é eficaz na redução dos níveis de colesterol.

A ingestão de nozes demonstrou ajudar a reduzir o nível de colesterol total, colesterol LDL e triglicerídeos, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas. O lanche nas nozes também pode reduzir os níveis de pressão arterial em pessoas com pressão alta.

dica: Pode ser adicionado às nozes Pratos de café da manhã Gostei de mingau e iogurte ou como um lanche nutritivo.

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel importante na saúde, como regular a pressão arterial e manter a saúde óssea.

Nozes e sementes, como sementes de ganja, sementes de chia, nozes brasileiras, amêndoas, caju e sementes de abóbora, são excelentes opções para aumentar o teor de magnésio da sua dieta.