Um café da manhã tópico tarde da noite não é prejudicial à sua saúde-você só precisa das pessoas certas. Opções para alimentos saudáveis em antioxidantes, fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Esses nutrientes ajudam você a se sentir cheio, Controle seu açúcar no sangueE melhorar a qualidade da sua dieta geral.
Satisfaça seu dente doce tarde da noite com frutas, manteiga de noz e chocolate escuro.
Cereja, banana, nozes, leite e grãos integrais contêm melatonina, TriptofanoPotássio e magnésio. Esses nutrientes têm propriedades ImpulsionarAssim,
1. Banana da manteiga de amendoim coberta de chocolate
Bananas são naturalmente doces e combinando com alta proteína Manteiga de amendoimPara fazer este lanche:
- Corte duas bananas maduras em um quarto de polegada de espessura
- Casaco de meio disco com manteiga de amendoim
- Pressione a banana coberta com manteiga de amendoim lisa e de amendoim
- Coloque -o em uma assadeira enrolada com cera ou papel manteiga e congele por uma hora
- Mergulhe -os em chocolate escuro derretido
- Coloque na assadeira e congele por 15 minutos
2. Mistura de marcas doces e salgadas
Em uma tigela grande, adicione 1 xícara a cada um de amendoins salgados, amêndoas assadas, lascas de chocolate escuro e cerejas secas.
Armazene a mistura em um recipiente hermético ou saco de serviço único para um lanche fácil.
3. Chocolate quente de colágeno
Sendo adicionado Colágeno em pó Pode torná -lo mais nutritivo para chocolate quente. Para fazer esta bebida:
- Traga 1 xícara de leite sem ferver no fogão
- Adicione uma colher de sopa de cacau ou kakao em pó e misture até ficar homogêneo
- Retire do fogo e adicione uma colher de peptídeos de colágeno delicioso ou não publicado e xarope de bordo, frutas monge ou uma garoa de mel
- Cubra com canela, chantilly ou mais cacau em pó
Comentário: O coco em pó contém uma pequena quantidade de cafeína, cerca de 12 mg por colher de chá. É improvável que isso afete seu sono, mas você pode usar menos cacau se for sensível à cafeína.
4. Casca de coalhada grega Berry
Iogurte grego Cremoso e rico em proteínas, o que o torna ideal para o comportamento congelado. Para fazer a casca de iogurte:
- Misture 2 xícaras de iogurte grego, ou uma opção baseada em plantas, com um adoçante com 2 colheres de sopa
- Espalhe a mistura em uma assadeira com cera ou papel manteiga
- 1 xícara de frutas picadas e cobertura, como granola, bengala kakao, amêndoas picadas ou lascas de chocolate
- Casca por duas horas ou até que se torne firme tocar
- Corte no tamanho da mordida ou corte em seções grandes e faça a granel para mantê -lo no freezer
5. Datas de amêndoa com manteiga de manteiga
As datas são embaladas com doce, mastigação e fibra. Para fazer datas de pelúcia:
- Fatiar três datas de medjool com caroço de comprimento
- Use uma colher pequena para fazer coisas em cada data com manteiga de amêndoa
- Mexer
Ao selecionar ingredientes altos em proteínas e fibras, você o manterá cheio e evitará picos de açúcar no sangue antes de dormir.
6. Vegetais e Hammus
Compre pré-construído Húmus Ou faça o seu em casa usando grão de bico enlatado, tahine, azeite e suco de limão.
Sirva seu húmus com legumes como hastes de cenoura, pepino picado, coroa de brócolis e tomates cereja.
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As proteínas chole são ricas em fibras e MagnésioUm mineral que ajuda a regular o estresse e o sono. Para um lanche nítido e confinado na fazenda:
- O grão de bico seco, enxaguado e seco pode ser espalhado em uma assadeira refeita
- Roas o grão
- Misture o grão de bico picado em uma tigela com 2 colheres de chá de óleo de abacate
- 1 colher de chá com fermento nutricional, 1/2 colher de chá de sal, salsa pepérica, salsa seca, chiv seco e endro seco e 1/4 de colher de chá de alho e cebola em pó de cebola
8. Vegetas de batata -doce
bêbado As cunhas são uma curva salgada e doce nas batatas fritas tradicionais. Para fazer este lanche saboroso:
- Limpe e seque uma grande batata doce doce e depois corte -a em lança de 1 polegada de largura
- Coloque a lança em uma assadeira em prisão preventiva e faça uma garoa com 1 colher de chá de azeite
- Polvilhe com uma mistura de 1/2 colher de chá de sal e alho em pó e 1/4 de colher de chá de pimenta preta moída
- Asse as cunhas a 425 graus Fahrenheit por 25 minutos, dobrá -las mais da metade
- Briver por 2 minutos
- Sirva as cunhas com alho aoli ou um mergulho agrícola de coalhada grega
9. Placa de queijo
Paneer está prestes a encher o lanche tarde da noite Baixo em carboidratosAssim, 1-2 onças de queijo com legumes picados e frutas para nutrientes adicionais.
Adicionar fontes de proteínas a todos os alimentos e lanche pode ajudá -lo a se sentir mais satisfeito. Proteína também Controla o açúcar no sangueMantém o peso corporal e produz músculos.
10. Roll-up turco e paneer
Proteína: 20 gramas (g) por rolo com duas fatias com cada um de queijo turco e suíço
Turco e queijo também contém Triptophyne, um aminoácido que pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
11. Ices de queijo cottage
Proteína: mais de 23 gramas por xícara
Queijo cottage é sorvete Caloria Low E açúcar em comparação ao sorvete tradicional. Para fazer isso:
- Misture 2 xícaras de queijo com 2 xícaras de 2 colheres de sopa de adoçantes
- Despeje a mistura em um recipiente de armazenamento de vidro
- Adicione frutas frescas, pedaços de chocolate ou manteiga de amendoim
- Firme e congelado para creme
12. Choque menos promovido
Proteína: cerca de 5 gramas por palito de peru
Procure a Opção de baixo sódio Para reduzir sua ingestão de sal. Paneer com outros alimentos ricos em proteínas, como queijo e nozes para lanches com baixo teor de carboidratos.
Foi demonstrado que o jantar aumenta o risco de síndrome metabólica, colesterol altoE ganho de peso ao longo do tempo. Comer tarde da noite geralmente pode levar ao sono e causar desconforto digestivo.
Você ainda pode aproveitar o café da manhã noturno nesta ocasião. Estocar sua cozinha com ingredientes nutritivos pode ajudá -lo a fazer uma opção equilibrada.
Aqui estão algumas sugestões para preparar lanches noturnos:
- Escolha um equilíbrio Ingredientes frescos (por exemplo, frutas, vegetais, feijão, iogurte) e opções de lanches pré-fabricados (por exemplo, nozes salgadas, mix de trilhas, taco de peru)
- Faça lanches prematuros Armazene -os em lotes grandes e na geladeira, freezer ou despensa
- Escolha a opção de alimentos completos Em lanches altamente processados, como batatas fritas e assados
- Vegetais pré-pretos E parte fora de parte de molhos
Enquanto lanches frequentes estão associados a problemas de saúde, às vezes os lanches não prejudicam sua saúde. O iogurte grego fornece nutrientes essenciais e pode apoiar o sono.
