A ansiedade é um sentimento de medo e medo, geralmente começa com situações estressantes, incerteza e ameaças percebidas. Pessoas cuja ansiedade não desaparece ou estraga com o tempo podem ter transtorno de ansiedade. O Instituto Nacional de Saúde Mental estima que mais de 31% das pessoas nos Estados Unidos sofrerão transtorno de ansiedade durante a vida.
Verificou -se que a ansiedade a longo prazo aumenta o risco de doença cardíaca, artrite, dor crônica, derrame, pressão alta (pressão alta), asma e úlceras pépticas.
Muitos medicamentos de pontas estão disponíveis para gerenciar ansiedade, como Xanax (benzodiazepina) e celexa (inibidores seletivos de serotonina rippetek). Devido ao risco de efeitos colaterais, como convulsões, doenças sexuais, ganho de peso ou depressão, muitas pessoas que estão preocupadas Remédios naturais Ou suplementos de ervas para ajudar a gerenciar seus termos. Muitos suplementos são cientificamente comprovados para ajudar a reduzir a ansiedade.
Verificou -se que a suplementação de vitamina D reduz os sintomas de ansiedade. No entanto, não está claro como a vitamina D ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade.
Um estudo incluído em mais de 12.000 participantes dos EUA descobriu que níveis suficientes de vitamina D estavam associados a baixo risco de ansiedade. Os pesquisadores também descobriram que as pessoas com ansiedade receberam cerca de 1.600 mg de vitamina D por seis meses, vendo melhora em seus sintomas.
Além dos suplementos, você pode obter Vitamina D em alimentos Gema de ovo, peixe gordo (salmão, atum) e peixe como óleo de fígado.
Muitos estudos instalaram um link entre Magnésio e ansiedadeAssim, As pessoas que diminuem o magnésio podem se sentir preocupadas, cansadas e irritadas. Como resultado, a suplementação de magnésio pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade naqueles que têm baixos níveis de magnésio.
O magnésio pode reduzir a ansiedade regulando o glutamato, um produto químico no corpo que pode desencadear ansiedade. Um estudo relatou que o medicamento para ansiedade de magnésio é eficaz como baspar (Baspiron) Na redução dos sintomas de ansiedade. Alguns pesquisadores acharam o magnésio mais eficaz na redução da ansiedade quando combinado com a vitamina B6.
Mais usado Formas de dose de magnésio Usado em estudos para reduzir a ansiedade MagnésioCloreto de magnésio e El-ThronetAssim, O magnésio também é encontrado em vegetais de folhas verdes, legumes, nozes, sementes e grãos integrais.
Alta dose de Vitamina B6 A suplementação pode ajudar a reduzir os sentimentos de ansiedade e depressão.
Em um estudo de cerca de 500 jovens adultos, os pesquisadores descobriram que 100 mg de vitamina B6 (cloridrato de piridoxina) Ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade. Esta dose está muito acima do valor diário recomendado de 1,7 mg.
Embora a ligação exata entre B6 e ansiedade não seja clara, a pesquisa sugere que a vitamina B6 alivia a ansiedade e o medo, regulando a produção de serotonina e Ácido gama-aminobutrico (GABA). Esses produtos químicos diminuem a atividade cerebral e têm um efeito calmo.
Para confirmar que são necessários mais estudos em humanos se a vitamina B6 é eficaz na redução da ansiedade.
Ômega -3 ácidos graxos Você também pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, reduzindo as reações inflamatórias associadas à ansiedade.
Uma revisão da pesquisa, consistindo em 19 testes clínicos e cerca de 1.200 pessoas, descobriu que a dose de ômega -3 reduziu os sintomas de ansiedade, quando usado em pelo menos 2.000 mg por dia. Este não foi o efeito da dose inferior a 2.000 mg por dia.
Enquanto alguns estudos sugerem que os ômega -3s podem reduzir a ansiedade, o tamanho de suas pequenas amostras limita a força das evidências.
Estudos mostraram que Ashwagandha Pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Um estudo descobriu que os adultos que vivem com ansiedade levavam 600 mg de Ashwagandha diariamente por 10 semanas, viu uma melhora significativa em seus sintomas de ansiedade.
Ashwagandha pode ajudar a reduzir a ansiedade Cortisol (Um hormônio do estresse) e serotonina crescente (um hormônio do prazer). Um estudo constatou que 600 mg de Ashwagandha diários por oito semanas reduziram o nível de cortisol e ansiedade. A dose de Ashwagandha de 500 a 600 mg parecia mais eficaz do que uma dose baixa para reduzir diariamente a ansiedade.
Ashwagandha geralmente é seguro por cerca de três meses, mas sua segurança não é garantida para uso longo. Os efeitos colaterais comuns com este suplemento incluem sonolência, náusea e dor de estômago.
Rota da Valeriana Há um composto chamado ácido valérico, que atua nos receptores GABA para acalmar e retardar a emoção do cérebro, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Uma revisão de cerca de 60 estudos constatou que uma dose de raiz valeriana de 100 a 1.300 mg pode reduzir os sintomas de ansiedade como o cérebro vê e responde à ansiedade. Valerianos também podem ajudar no tratamento insônia (Problema do sono) que resulta em ansiedade.
A raiz da Valeriana geralmente é segura no uso de curto prazo (até 28 dias), mas não é garantida por segurança a longo prazo. Isso pode causar efeitos colaterais, como sonolência, boca seca e sonhos vívidos, especialmente quando usados em doses altas.
Há evidências que sugerem que uma planta em uma família de pimenta pode ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade. Cava pode ser mais eficaz na redução da ansiedade em mulheres e jovens adultos.
Como outros suplementos nesta lista, Kava também trabalha na rota GABA para ajudar a criar uma sensação de calma. No entanto, todos os estudos não consideraram o Kava benéfico na redução dos sintomas de ansiedade.
Embora o Kava seja seguro para reduzir a ansiedade em curto prazo, tomar esse suplemento por mais de oito semanas pode causar toxicidade hepática. Converse com seu médico antes de tomar um kava para ansiedade.
Chomomel É popular por seu efeito frio e de conforto no corpo. Esta erva também pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Em uma revisão de 10 ensaios clínicos, nove dos 10 testes descobriram que a camomila pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade quando usados em doses de 1.500 a 2.000 mg.
Outro estudo que incluiu 179 participantes, que foi encontrado para ajudar a reduzir os sintomas do transtorno da ansiedade, mas não impede que o distúrbio retorne. Embora a maneira como a camomila reduz a ansiedade, é desconhecido, alguns estudos mostram que pode funcionar agindo em GABA, SerotoninaE dopamina.
Melatonina O cérebro funciona aumentando o nível de GABA, que pode ter um efeito calmo. Alguns estudos descobriram que a melatonina pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. A melatonina pode ser mais eficaz em transtornos de ansiedade quando usada após o almoço.
A melatonina ajudou a reduzir a ansiedade em pacientes em cirurgia. Não está claro se a melatonina melhora a ansiedade por outros motivos.
A PassionFlower tem sido usada há muito tempo na medicina tradicional para tratar a ansiedade e o nervosismo. Evidências científicas também apóiam o uso de paixões para ansiedade. Estudos descobriram que os extratos de passageiros de até 800 mg por dia podem ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade.
Um estudo afirmou que a ansiedade tradicional em PassionFlower tem efeitos anti -coneria como medicamentos como midazolam E OXAZEPAMAssim,
As paixão geralmente são consideradas seguras para a maioria dos adultos quando usados em curto prazo, geralmente até oito semanas. No entanto, pesquisas sobre uso longo a longo prazo são limitadas.
Embora geralmente seguro, muita dose (cerca de 3,5 gramas) tomada em dois dias pode ser insegura. A PassionFlower pode causar efeitos colaterais, como sonolência, confusão e movimento descontrolado em algumas pessoas.
Pesquisas sugerem que o bálsamo de limão pode ajudar a melhorar os sintomas da ansiedade. Um estudo descobriu que uma bebida de bálsamo de limão pode ajudar a reduzir a ansiedade por um período prolongado, como medicamentos convencionais AngodiazepínicosAssim,
Balm de limão O GABA-A afeta os receptores, o que pode ser responsável por seus efeitos reduzidos por ansiedade. O bálsamo de limão parece ser seguro e tolerável, não mostrando efeitos colaterais significativos com estudos quando tomados diariamente em uma dose de até 5.000 mg por 20 dias.
Muitas formas de bálsamo de limão, como chá, óleo essencial e suplementos alimentares, podem ser usados para reduzir a ansiedade.
Inositol Frutas e legumes frescos, feijão, aveia, farelo e nozes têm um composto como um açúcar.
A pesquisa descobriu que o inositol desempenha um papel nos transtornos de ansiedade. Alguns estudos mostraram resultados encorajadores para o uso de inositóis na redução da ansiedade e nervosismo. No entanto, nem todos os estudos receberam esse benefício.
Embora suplementos de ervas e nutricionais possam ser eficazes AnsiedadeEles devem ser usados com cautela devido a efeitos colaterais e interações medicamentosas. Por exemplo, o kava pode danificar o fígado e ser evitado em pacientes com frouxidão hepática.
Pessoas de alto risco, como adultos mais velhos, pessoas grávidas ou pacientes imunocomergidos, não devem usar suplementos sem conversar primeiro com seus profissionais de saúde.
Além disso, as pessoas com ansiedade devem continuar a ver um provedor de saúde mental para apoio e orientação. Primeiro, não pare de tomar seus medicamentos para ansiedade de prescrição sem conversar com seus profissionais de saúde.
Além dos suplementos nutricionais, outras maneiras naturais de melhorar os sintomas de ansiedade incluem:
- Respiração profunda: Estudos descobriram que Respirar Adultos pequenos e grandes podem ajudar a reduzir a ansiedade. No entanto, vários estudos descobriram que essa técnica é mais de apenas cinco minutos eficaz.
- Atenção plena: Praticar a atenção plena pode ajudá -lo a impedir o pensamento excessivo e se concentrar no presente, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Você pode praticar a atenção plena andando na natureza, Tome uma respiração profundaAssim, E estão fazendo exercícios de aterramento.
- Movimento cuidadoso: Movimentos cuidadosos, como Yoga e Tai Chi, podem ajudar as pessoas a gerenciar sintomas de ansiedade.
- Exercício: Exercícios simples, como caminhar, dançar ou andar de bicicleta, podem ajudar a reduzir a ansiedade, ajudando a regular seu sistema nervoso e a remover a atenção da ansiedade causada pelo suposto perigo. Visa uma semana para pelo menos 150 minutos por semana de atividade física aeróbica de lastro médio (por exemplo, caminhada rápida) ou uma combinação de atividade física aeróbica de thread alta (por exemplo, voltas ou linhas de natação) ou uma combinação de 75 minutos por semana de ambos ou ambos.
Embora sejam necessárias pesquisas de alta qualidade para entender completamente seus efeitos, alguns suplementos de nutrição e ervas podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Isso inclui vitamina D, rota valeriana, ashwagandha, vitamina B6, bálsamo de limão e muito mais.
Converse com seu médico antes de usar suplementos ou se você estiver tomando algum medicamento. Lembre -se de que os suplementos de ervas não substituem a orientação profissional de um provedor de saúde mental.
Além dos suplementos, você pode experimentar outras técnicas naturais e de custo, como exercício, ioga, respiração profunda e atenção plena para aliviar os sintomas de ansiedade.
