Seus genes apenas comem por uma pequena parte da sua expectativa de vida.
Em vez disso, as opções que você faz todos os dias e as coisas que você dá prioridade terão mais impacto. Quanto tempo você viveAssim,
Aqui estão algumas opções ou hábitos que podem ser Envelhecimento silencioso.
TRABALHO DA TRABALHO CRONO Sistema nervoso de simpatia Ativo, liderando queimarTranstorno do humor e imunidade fraca.
Sugere -se levar 15 minutos todas as tarde para a hora errada. “Receba a arte perdida de não fazer nada (e) para passear sua mente sem culpa.”
Muitas pessoas trabalham em um Estado crônico de desidratação de grãos inferiores. Afeta a função cerebral, a lubrificação tóxica e articular.
Com o tempo, velho Desidratação Contribui para a fadiga, Envelhecimento da peleFlexibilidade reduzida para problemas renais e tensões. Dr. Mistry recomenda beber Sal marinho e copo grande de água com limão Quando você acordar, mantenha a água por perto e penetre continuamente ao longo do dia.
AirPods e fones de ouvido são ótimos para o ambiente de trabalho, permitindo que você permita que você Foco e bloqueie o ruídoMas usá -los por um longo tempo pode ser prejudicial.
O uso de fones de ouvido demais pode afetar sua postura, comprimir os nervos, reduzir o fluxo sanguíneo no cérebro e reduzir a função respiratória. Talvez esta seja a causa Enevoado E degeneração da coluna vertebral, eles dizem. tentar “Ear rápido” Deixe seus sentidos redefinir durante o dia.
Músculo é um marcador importante Envelhecimento saudávelAssim, Perder músculos E a força pode reduzir taxa metabólicaAumento do armazenamento de gordura e baixa sensibilidade à insulina.
Tente completar Força corporal de 10 minutos Fluir todas as manhãs esperando para fazer seu vinho de café.
Estresse crônico As doenças cardíacas estão associadas a distúrbios digestivos e Sistema imunológico fraco.
Tente incluir Mindfulness, meditação, OR Respirar Em sua rotina. “Mesmo dedicar apenas cinco a 10 minutos por dia pode reduzir significativamente o nível de estresse e melhorar a saúde geral”, disse ele.
escovar os dentes Mais antes de dormir Essencial para uma vida longa Você pode perceber. Aqueles que escovam os dentes à noite têm muito menos risco de morrer do que aqueles que não escovam.
Além disso, o pobre oral pode causar higiene Doença gengivalPerda de dente e problemas de saúde Como Doença cardíacaDr. De acordo com Hankinson.
Durma em sua maquiagem O envelhecimento da pele aceleraInterromper o ciclo regenerativo natural da pele e a causa AcneAssim,
Dr. Mistry sugeriu usar um óleo natural Jojoba Para remover a maquiagem ao massagear seu rosto, depois ajudá -lo no ar por um pano quente e uma respiração fria.
Se você nunca fizer uma pausa na tela, mídia social ou constante, você pode ser seu envelhecimento Sistema nervoso Ao empurrá -lo para permanente Modo de alertaAssim,
Dê a si mesmo tempo todos os dias sem tela ou demandas. O resto não é preguiça – é regenerativo.
Está fazendo um Atitude negativa constante Saúde mental na vida, o estresse pode afetar os relacionamentos e Baixa satisfação com a vidaAssim,
Dr. Eichenberger sugeriu Jernling Experiência positivaExpressando agradecimentos e reconstruindo pensamentos negativos. “Cerque -se otimistaElevar as pessoas e limitar seu risco ao ambiente ou mídia tóxica ”, afirmou.
Está faltando Objetivo Ou sentimento de Direção Pode afetar negativamente a saúde mental e física. Tente definir os dois Metas de curto e longo prazo– Isso é para viagens, fitness, aprendizado, funções sociais regulares ou projetos criativos.
Quando paramos de aprender, nos tornamos nossas mentes Menor idealAssim,
Leia livros, aprenda novas habilidades ou idiomas, faça quebra -cabeças ou experimente novos hobbies. “Você também pode se envolver em atividades que o empurram para fora da sua área de descanso”, diz ela.
Solidão social Você pode usar o corpo e o cérebro silenciosamente. Com o tempo, a sensação de desconexão envia sinais para o corpo Algo está erradoMantenha seu sistema nervoso no antigo estado de estresse. Esse estresse pode afetar a memória, o humor e a saúde geral.
Se você se sentar a maior parte do dia e raramente dedicar tempo Ande ou mova seu corpoVocê é treinado pelo seu metabolismo Reduzir a velocidade E seus músculos FracoAssim,
O Dr. Merkolas sugere em pé a cada 30 minutos, caminhando após uma refeição e formando 30 a 45 minutos de movimento diário. “Seu corpo precisa de um movimento constante e natural para permanecer jovem”, disse ele.
Existem outras maneiras aqui para aumentar a possibilidade de você viver uma vida longa:
- Prioridade Sete a nove horas de sono Todas as noites
- Coma alimentos nutritivos com a maior parte do tempo
- Limitar o uso de álcool e evitar fumar
- Preste atenção aos cuidados preventivos e faça check -up regular
- Encontre um hobby ou reserve um tempo para atividades favoritas
- Proteger -se Saúde mental
A longevidade é frequentemente afetada Opções que você faz todos os diasPara promover a boa saúde e viver uma vida longa, concentre -se em ruptura de hábitos que podem estar envelhecendo – como não levar nem um dia, divertir o pensamento negativo e não planejar com os outros.
em vez de, Priorizar o movimentoDesconecte -se ao equipamento e faça coisas que você gosta. Isso pode ajudar a promover a saúde e mantê -lo Parece jovemAssim,
