15 opções de lanches de alta proteína para dias ocupados

A proteína é um nutriente essencial que seu corpo precisa para construir músculos, manter esqueletos e a saúde imunológica e produzir hormônios e neurotransmissores.

Após uma dieta rica em proteínas, a saúde é demonstrada para beneficiar a saúde de várias maneiras, incluindo incentivar a perda de peso, reduzir o açúcar no sangue e melhorar a estrutura corporal.

Escolher lanches ricos em proteínas pode ajudá -lo a atingir seus objetivos diários de proteínas.

Champs Free Range é uma opção de lanches de alta proteína para a Turquia Stix Go. Cada um embrulhado individualmente um pacote de pau contém 12 gramas de proteína e pode ser emparelhado com outros lanches portáteis, como frutas e palitos de queijo. Eles também são livres de carboidratos, tornando-os uma boa opção para as seguintes pessoas Dieta com baixo teor de carboidratosAssim,

Essas hastes estáveis ​​em prateleira podem ser armazenadas em sua bolsa, gaveta de mesa ou carro, para que você sempre tenha uma opção de lanche saudável disponível quando tiver ataques de fome.

Iogurte grego A porção de três quartos de copo contém 17 gramas de proteína. O iogurte grego dobra a proteína de iogurte regular, tornando -a uma opção melhor para aqueles que tentam aumentar a ingestão de proteínas.

Individual Coalhada Uma lancheira intocada pode ser embalada ou armazenada em uma geladeira em casa ou trabalhando para um lanche rápido e portátil.

Sementes de abóbora 8 gramas de proteína são servidos por quarto de copo. Eles são portáteis e podem ser adicionados a outros alimentos de alta proteína, como o iogurte grego, para promover uma proteína adicional.

As sementes de abóbora também são ricas em vitaminas e minerais essenciais MagnésioNecessário para a regulação do açúcar no sangue e da pressão arterial.

Os ovos de ruptura dura são portáteis, recheados e podem ser combinados com muitos outros alimentos, que devem fazer lanches cheios e ricos em proteínas. Serviço de dois Ubal Hard Ovos Existem mais de 12 gramas de proteína de alta qualidade.

Ovos também são ricos em nutrientes, como ColinaO que é importante para o desenvolvimento e desenvolvimento fetal. Isso faz com que os ovos duros uma opção de lanches inteligentes durante a gravidez.

Se você está procurando um lanche rápido cheio de proteínas, tente peru E rolagem de queijo.

Role com duas fatias de turco e duas fatias de suíço Queijo Forneça apenas 20 gramas sob proteína. A adição de itens, tomates picados e maionese ou mostarda, pode torná -los saudáveis ​​e mais saborosos.

Canonoado Atum Há uma opção de lanche estável em prateleira embalada com proteína.

Uma lata de atum contém 40,6 gramas de proteína, o que o torna um dos lanches mais ricos em proteínas. O atum também é rico em anti-inflamatório Ômega -3 gordura E outros nutrientes essenciais, como selênio e vitamina D, B12 e E.

Para um lanche da tarde, faça uma salada de atum ou jogue uma lata de atum na sua lancheira com um pedaço de fruta para um lanche de alta proteína.

Kefir é uma bebida fermentada e rica em proteínas. Um copo de kefir contém 9,21 gramas de proteína, tornando -o uma opção de bebida de enchimento. Você pode apreciar o kefir como uma bebida portátil ou usá-la para fazer smoothies e batidos de alta proteína.

Kafir é uma boa fonte ProbióticosComo bactérias do ácido lático, que apóiam a saúde intestinal, promovendo o crescimento de bactérias benéficas no intestino grosso. Também inclui cálcio, que é um mineral significativo para esqueletos e saúde do coração.

As hastes de queijo embrulhadas pessoalmente são opções portáteis de lanches de alta proteína que podem ser combinadas com outros alimentos de alta proteína, como ovos e hastes de peru.

Existem muitos lanches de queijo, que são feitos com bolos, Perseson e Mozelela. Um bastão mozela-paneer de 28 gramas embala 8 gramas de proteína, permitindo que ele encha um lanche entre os alimentos.

Jerkey é uma opção de lanche portátil estável e estável que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de proteína. Existem muitos tipos de espasmódicos ricos em proteínas, incluindo carne bovina, turco e salmão, que podem se encaixar em uma dieta saudável.

Uma onça de salmão Jerkey embala 14 gramas de proteína, enquanto o mesmo serviço de choque de carne bovina contém 10 gramas. É melhor comprar baixo sódio As opções foram adicionadas sem açúcar enquanto compravam Jerkey. Muitos produtos de empurrão são ricos em sal e açúcar, o que pode danificar a saúde quando conscientizados.

O Cottage Paneer é um lanche de alta proteína e laticínios que você pode comprar em contêineres participados individualmente. Bom copo de queijo de 5,3 onças de cultura contém 19 gramas de proteína.

Além da proteína, o queijo cottage contém B12, cálcio, selênio, como vitaminas e minerais. ZincoAssim,

O Edamame é a soja imaturosa que é preenchida com proteína. A única crocação de feijão tem 11 gramas de proteína no pacote de 26 gramas do adame assado seco. A mesma porção contém 4 gramas de fibra, que, como proteína, promovem os sentimentos de perfeição, diminuindo a digestão.

Alimentos ricos em fibras, lanches em alimentos ricos em proteínas, como o Adamam, podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito entre os alimentos, o que pode apoiar a manutenção saudável do peso.

Como Adames, Isento A dieta baseada em plantas é uma excelente opção de lanches de alta proteína para elas. A Biena fornece 12 gramas de proteína que serve 2 inúnulos de grão de bico assado.

Além da proteína, o grão de bico é uma boa fonte de fibra e muitas vitaminas e minerais, como magnésio e folato.

barra de proteínas Uma das opções de lanches mais populares para as pessoas em uma dieta de alta proteína é. Ao comprar barra de proteínas, é melhor evitar produtos com alto teor de açúcar.

Por exemplo, uma barra de proteína de farinha de biscoito de chocolate aloha contém 14 gramas de proteína e menos de 4 gramas de 4 gramas, ou 1 colher de chá, acrescentou açúcar, tornando -o uma opção saudável e de enchimento.

Você pode chicotear o smoothie a granel e armazená -los em recipientes individuais na geladeira para obter uma opção de lanche rápido e portátil.

Para tornar seu suave rico em proteínas, escolha o conteúdo de alto proteína, como Proteína de leitelhoEm que 25 gramas por 28 gramas estão servindo.

Manteiga de amendoim Há uma proliferação de alta proteína que você pode combinar com frutas frescas ou misturar lanches como iogurte grego.

Mais uma vez, um pacote de aperto de 32 gramas de manteiga de amendoim cremosa orgânica contém 8 gramas de proteína e pode ser levada para trabalhar para uma fonte de proteína conveniente ou para funcionar.

Ao escolher uma opção de lanches de alta proteína para dias ocupados, é importante considerar fatores como nutrição e portabilidade.

Você deseja selecionar lanches Premad, como palitos de queijo pré -embalados, barras de proteína ou edamame assado ou ingredientes para lanches que você executa facilmente, como o smoothie.

É sempre melhor comprar lanches feitos com material completo e nutritivo e como no ou pelo menos gratuito. Adicionado açúcar E sal.

Por fim, você gostaria de escolher a opção de lanches equilibrados sempre que possível. Isso pode significar combinar a haste de peru com frutas frescas e um pedaço de manteiga de noz, que cobre seus locais para proteínas, gordura e carboidratos.

Considere suas preferências alimentares e objetivos de saúde e ajuste seus lanches de acordo. Por exemplo, uma pessoa que segue uma dieta com baixo teor de carboidratos e alta proteína gostaria de escolher lanches em carboidratos e mais alto em proteínas.

Seu diário Necessidades de proteínas Depende de fatores como forma do seu corpo, objetivos de saúde e níveis de atividade.

O subsídio de dieta recomendado para proteína (RDA) é de 0,8 gramas por kg (0,36 gramas de proteína por libra) de peso corporal. O RDA é a quantidade mínima de proteína necessária para evitar problemas de saúde e concluir o corpo. aminoácido Requisitos, não o valor necessário para a saúde ideal.

Pesquisas sugerem que pessoas ativas que se exercitam regularmente devem consumir 1,2-2,0 gramas por kg de peso corporal (0,54-0,9 gramas por libra) por dia para manter seus músculos. As pessoas que tentam perder gordura corporal enquanto fazem ou mantêm seus músculos podem exigir ainda mais proteínas.

Se você tiver dúvidas sobre quanta proteína você deve fazer diariamente, é melhor consultar um provedor de assistência médica como um nutricionista registrado. Eles podem ajudá -lo a decidir quanta proteína existe para consumir alimentos e lanches, se necessário.

Embora o foco na proteína possa ajudá -lo a alcançar seus objetivos de saúde, também é importante garantir que você siga uma dieta equilibrada, consumindo fontes saudáveis ​​de carboidratos e gordura.

Quando é feita uma tentativa de promover sua ingestão de proteínas, incorporar mais lanches ricos em proteínas em sua dieta pode ajudá -lo a atingir os objetivos da sua ingestão diária.

Queijo cottage, grão de bico assado, barras de proteínas e hastes de peru, como lanches, são ricos em proteínas e portáteis, tornando -as uma ótima opção para dias ocupados.