O cálcio é um mineral que desempenha um papel importante no corpo, como a regulamentação da função nervosa e o fornecimento de estrutura aos ossos e dentes.
Se você está tentando aumentar sua ingestão de cálcio, consuma Alimentos ricos em cálcio Pode ajudar. O leite é uma importante fonte de cálcio nas dietas de muitas pessoas, fornecendo 306 mg de cálcio ou 23,5% do valor diário (DV) por copo.
No entanto, muitos outros alimentos contêm cálcio, alguns fornecem mais do que leite.
Coalhada Cálcio, proteína e vitamina B12 são um produto de laticínios fermentados rico em nutrientes essenciais. Um copo de iogurte contém 415 mg de cálcio, ou 32% DV.
Estudos mostram que as crianças e adultos regulares de iogurte têm intensões altas. CálcioMagnésio, potássio e vitamina D. Os consumidores de coalhada também são mais propensos a atender às recomendações de ingestão de nutrientes para cálcio, magnésio e potássio do que os não -concenses.
Pode fazer um 3,75 onças Sardinha Os ossos consistem em 351 mg de cálcio, ou 27% DV.
Sardin B12 e também é uma excelente fonte de selênio, fornecendo 343% de DV para a mesma porção B12 e 88% para o selênio. O corpo requer vitamina B12 para função neurológica, produção de glóbulos vermelhos, síntese de DNA e metabolismo. O selênio é essencial para a imunidade e a função da tireóide.
A sardinha também tem altos níveis Ômega -3 ácidos graxos EPA e DHA, que têm poderosos antioxidantes e propriedades anti -inflamatórias.
Os ossos encontrados na sardinha enlatada são macios e seguros para alimentos. A escolha de sardinhas com ossos é uma opção melhor para as pessoas que tentam promover sua ingestão de cálcio, pois os ossos de peixe são facilmente uma fonte natural de cálcio absorvido por cálcio.
Kefir é uma bebida de iogurte fermentada com impressionantes propriedades de promoção da saúde. 1 xícaras de kefir incluem 316 mg de cálcio, ou 24% DV.
Kefir Ele contém outros nutrientes, como proteínas e vitamina A, e uma boa fonte de probióticos, microorganismos vivos que podem melhorar a saúde da digestão. Os probióticos apóiam o desenvolvimento e a função de marcadores de inflamação intestinal com baixo teor, bactérias benéficas e promovem um ambiente intestinal equilibrado.
O tofu é um produto nutritivo usado em soja que é rico em cálcio. Alguns? Tofu O cálcio é feito com sais de cálcio como sulfato, o que ajuda a fortalecer o tofu e promover seu teor de cálcio.
Um tofu de meia xícara, o conjunto de cálcio contém 861 mg de cálcio, ou 66% DV. O tofu é uma fonte popular de proteínas para pessoas após dieta baseada em plantas. Ele também fornece minerais baixos em muitos Dieta vegetariana e vegetarianaSelênio, zinco e ferro.
Alguns sucos são fortalecidos com cálcio, o que significa que ele é adicionado durante o processo de fabricação. Os alimentos Garwale ajudam a melhorar a dieta da ingestão pública de alguns nutrientes como o cálcio, adicionando nutrientes a uma fonte acessível e fácil de alimentar.
Uma xícara de copo Suco de laranja 349 mg de cálcio, ou 27% dvs. O suco de laranja também é uma excelente fonte de vitamina C, com a mesma porção para cobrir mais de 400% de DV. A vitamina C é um poderoso antioxidante no corpo. É necessário para a produção de colágeno, função imune e muito mais.
Sementes de gergelim Pequeno, mas são preenchidos com nutrientes como magnésio, cobre, ferro, tiamina, zinco e cálcio.
Um quarto de xícara de sementes de gergelim seco contém 351,2 mg de cálcio, ou 28% DV. A mesma porção contém 30% de seus requisitos diários MagnésioA pressão arterial e a regulação do açúcar no sangue, a reação do estresse e os minerais essenciais para manter e os ossos fortes.
O leite de soja é frequentemente fortalecido com cálcio, tornando -o uma boa fonte de cálcio para aqueles que não bebem leite lácteo. Uma xícara de leite de soja original de seda contém 450 mg de cálcio ou 35% DV.
Eu sou leite Há também uma boa fonte de proteína, que é uma deficiência de nutrientes em opções baseadas em plantas, como leite de amêndoa e leite de coco. Uma xícara de leite de soja original de seda contém 8 gramas de proteína, o que pode ajudar as pessoas a atender às suas necessidades diárias de proteína após alimentos à base de plantas.
Um queijo Mosarela fatiado em fatias contém 566 mg de cálcio, ou 43,5% DV. Mozelela também é rico em proteínas, fornecendo 24,9 gramas de proteína com o mesmo serviço.
A proteína ajuda a desacelerar sua digestão, o que ajuda a se sentir cheio depois de comer e diminui a absorção de açúcar na corrente sanguínea. Adicione alimentos ricos em proteínas, como MozelelaAlimentos e lanches podem ajudá -lo a manter seu peso corporal ideal e regular os níveis de açúcar no sangue.
O salmão enlatado é outro produto de frutos do mar repleto de cálcio.
Um 454 gramas pode ser enlatado salmão 967 mg de cálcio, ou 74,3% dvs. Como sardinha, os ossos do salmão enlatado são macios e seguros para comer, fornecendo uma excelente fonte de cálcio que seu corpo pode absorver facilmente.
O salmão enlatado também é embalado com proteínas e outros nutrientes necessários para a saúde, como vitamina B12, selênio e zinco.
Parmeson é um duro, salgado Queijo É uma ótima fonte de cálcio. Uma onça de permeno contém 335 mg de cálcio, ou 25,7% de DV.
O parameson é menor em lactose (açúcar de leite) do que coisas macias como a mosarella de queijo. Esta pode ser uma opção melhor para quem é Sensível à lactose E experimentar sintomas como gás e inchaço depois de comer alimentos ricos em lactose.
O trimestre de Lamb é um verde cultivado selvagem, muito alto em cálcio. Os serviços de 100 gramas dos trimestres de cordeiro bruto incluem 309 mg de cálcio, ou 23,7% DV. É também uma boa fonte de potássio, que é os minerais necessários para o controle saudável da pressão arterial.
Os bairros do cordeiro são mais em minerais como o cálcio, como outros verdes geralmente mais consumidos, como espinafreAssim,
Como suco, muitos grãos de café da manhã são firmes com cálcio. Dependendo do tipo, grãos de café da manhã fortes podem fornecer 100 a 1..000 mg de cálcio ou 10 a 100% de DV por porção.
Os grãos de forte fortaleza no cálcio são uma boa opção para as pessoas com um orçamento apertado, que aumentaram as necessidades de cálcio, pois os grãos são estáveis e baratos.
Como o leite de soja, o leite de amêndoa geralmente é firme com minerais como o cálcio. Uma brisa de uma xícara de amêndoas contém 450 mg de cálcio, ou 35% de DV em leite de amêndoa original inédito.
Se você estiver seguindo uma dieta baseada em plantas, a escolha de um forte leite de amêndoa pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de cálcio. Leite de amêndoa A lactose é uma opção segura para pessoas com intolerância e alergias leiteiras.
O bolo é um queijo popular cheio de nutrientes, incluindo cálcio. 2-ingressos de queijo de bolos incluem 398 mg de cálcio, ou 30,6% DV.
O bolo também fornece outros nutrientes importantes, como proteínas e Vitamina aA vitamina A é essencial para a visão, saúde reprodutiva, função imune e desenvolvimento e desenvolvimento geral. O 2-OS de Cherder Paneer, que serve a vitamina A, contém 16,3% de seus requisitos diários.
Greens de colarinho é um Cruc Excepcionalmente alto em cálcio. A capa de 1,5 de couve cozida fornece 402 mg de cálcio, ou 30,9% DV.
Os verdes de couve também são ricos em fibras, o que é importante para a saúde digestiva, bem como para a vitamina C, magnésio e vitaminas B.
Rickota Paneer é um produto de laticínios cremoso rico em cálcio. Uma xícara de queijo Ricota fornece 507 mg de cálcio, ou 39% DV.
O queijo rickota também é rico em proteínas, SelênioFósforo e muitas vitaminas B.
O cálcio é um mineral que desempenha um papel essencial na saúde. Embora o leite seja uma fonte principal de cálcio, muitos alimentos contêm mais cálcio que o leite.
Se você deseja aumentar sua ingestão de cálcio sem beber leite, tente incluir sardinha, kefir, iogurte, sementes de gergelim, verduras e outros alimentos listados acima em sua dieta.
